Mükemmel bacakların ana sırrı

Güzel bacaklar sadece ince uyluklar, elastik cilt ve kolay yürüyüş değil, aynı zamanda güzel baldır kaslarıdır. Kadın güzelliğini öne çıkaran ve mükemmel bacakların ana sırrı haline gelen onlardır. Bu yazıda baldır kaslarınızı her zaman formda kalacak şekilde nasıl güçlendirip geliştirebileceğinize bakacağız.

Kadınların ayakları her gün, özellikle de yüksek topuklu ayakkabı giyerken çok fazla stres yaşar. Yüksek topuklu ayakkabıların olumsuz etkisini en aza indirmek için mümkün olduğunca sık çıplak ayakla yürümeli ve rahatlama egzersizleri yapmalısınız. Bununla birlikte, baldır kaslarının tüm güzelliğini vurgulayabilen şey yüksek topuklu ayakkabılardır, bu nedenle onlar üzerinde kalçalardan ve kalçalardan daha az çalışmamalısınız.

Baldır kası ayak ve diz ekleminin esnemesinde rol oynar, bu nedenle alt bacak kaslarını güzel, güçlü ve biraz daha belirgin hale getirmek için koşma, hızlı yürüme, adım atma gibi fiziksel aktivitelere katılmanız gerekir. aerobik ve ip atlama. Bu durumda kol, karın kasları, kalça ve uyluk kasları aynı anda etkilenecektir.

Ancak baldır kasları tek başına da çalıştırılabilir. Bunun için evde bile yapılabilecek özel egzersizler vardır. Bunlardan bazılarına bakalım.

1. Esneme

Baldır kaslarına yönelik bir dizi egzersiz esneme ile başlamalıdır. Duvara dönük durun ve avuçlarınızı duvara yaslayın, kollarınızı düz tutun. Sağ bacağınızı dizinizden hafifçe bükün. Ayağınızı tamamen yerde tutarak (hem ayak parmağı hem de topuk) sol bacağınızı geriye alın. 10-15 saniye bu pozisyonda kalın. Baldır kaslarının gerildiğini hissetmelisiniz. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersizi her bacak için 2-3 kez tekrarlayın.

2. Baldır kaldırma egzersizi

Bir sonraki egzersiz için sandalyenin arkalığı veya duvar gibi bir desteğe ihtiyacınız olacak. Düz durun, sağ eliniz kemerinizin üzerinde, sol eliniz sandalyenin arkasına yaslanın. Topuklarınızı birbirine ve ayak parmaklarınızı birbirinden ayırın. Yavaşça ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin, sonra aşağı inin. Egzersizi 10 kez tekrarlayın. Başlangıç ​​pozisyonu aynıdır. Parmak uçlarınızın üzerinde yükselin ve topuklarınızın üzerine çökmeden, tek ayak üzerinde 10 kaldırma serisi yapın, ardından diğer bacağa geçin ve seriyi tekrarlayın.

3. Dambıl ile baldır kaldırma egzersizi

Bu egzersiz için 2-3 kg ağırlığında dambıllara ihtiyacınız olacak. Dik durun, dambılları ellerinizde tutun ve vücudunuza paralel olarak aşağı indirin. Ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin ve 1-2 saniye üstte tutun, ardından yavaşça topuklarınızın üzerine indirin. Egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.

4. İp atlama egzersizi

Bu egzersiz baldır kaslarının gelişmesine yardımcı olur ve bacaklardaki kan dolaşımını da iyileştirir. Bir atlama ipi alın ve dizlerinizi olabildiğince yükseğe kaldırarak ve kollarınızı hızla hareket ettirerek zıplamaya başlayın. 30-60 saniye zıplayın, ardından 10-15 saniye dinlenin ve seriyi 2-3 kez tekrarlayın.

5. Makine kullanarak baldır kası egzersizi

Spor salonunda bir makineye erişiminiz varsa, bir makine kullanarak baldır egzersizi yapabilirsiniz. Öncelikle 10-15 tekrar yapabileceğiniz bir ağırlık belirleyin. Makinenin üzerine oturun ve topuklarınızı kaldırın, ardından yavaşça en alçak noktaya indirin. Egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.

İdeal bacaklara ulaşmak için sadece baldır kaslarınızı çalıştırmanız değil, aynı zamanda genel sağlığınıza da dikkat etmeniz gerektiğini unutmamak önemlidir. Kilonuza dikkat etmeye, sağlıklı beslenmeye ve yeterince uyumaya çalışın. Ayrıca bacaklarınızdaki diğer kas gruplarını geliştirmek için esneme ve diğer egzersizleri yapmayı da unutmayın.