Das Hauptgeheimnis perfekter Beine

Zu schönen Beinen gehören nicht nur schlanke Oberschenkel, elastische Haut und ein leichter Gang, sondern auch schöne Wadenmuskeln. Sie sind diejenigen, die die weibliche Schönheit betonen und zum Hauptgeheimnis perfekter Beine werden. In diesem Artikel schauen wir uns an, wie Sie Ihre Wadenmuskulatur stärken und entwickeln, damit sie immer in Form bleibt.

Besonders durch das Tragen von High Heels werden Frauenfüße täglich stark beansprucht. Um die negativen Auswirkungen von High Heels zu minimieren, sollten Sie so oft wie möglich barfuß laufen und Entspannungsübungen machen. Es sind jedoch High Heels, die die ganze Schönheit der Wadenmuskulatur hervorheben können, daher müssen Sie an ihnen nicht weniger arbeiten als an den Hüften und am Gesäß.

Der Wadenmuskel ist an der Beugung des Fuß- und Kniegelenks beteiligt. Um die Muskeln der Unterschenkel schön, kräftig und etwas ausgeprägter zu machen, müssen Sie sich körperlich betätigen wie Laufen, zügiges Gehen, Schritt Aerobic und Seilspringen. In diesem Fall werden gleichzeitig die Muskeln der Arme, der Bauchmuskeln, des Gesäßes und der Oberschenkel beansprucht.

Allerdings kann die Wadenmuskulatur auch isoliert trainiert werden. Dafür gibt es spezielle Übungen, die auch zu Hause durchgeführt werden können. Schauen wir uns einige davon an.

1. Dehnen

Eine Reihe von Übungen für die Wadenmuskulatur sollte mit Dehnungen beginnen. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand, lehnen Sie Ihre Handflächen dagegen und halten Sie Ihre Arme gerade. Beugen Sie Ihr rechtes Bein leicht am Knie. Nehmen Sie Ihr linkes Bein zurück und lassen Sie Ihren Fuß vollständig auf dem Boden (Zehe und Ferse). Bleiben Sie 10–15 Sekunden in dieser Position. Sie sollten die Dehnung der Wadenmuskulatur spüren. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 2-3 Mal für jedes Bein.

2. Übung zum Wadenheben

Für die nächste Übung benötigen Sie Unterstützung in Form einer Stuhllehne oder einer Wand. Stellen Sie sich gerade hin, die rechte Hand am Gürtel, die linke Hand auf der Stuhllehne. Platzieren Sie Ihre Fersen zusammen und die Zehen auseinander. Steigen Sie langsam auf die Zehenspitzen und senken Sie sie dann ab. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal. Die Ausgangsposition ist dieselbe. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und machen Sie, ohne wieder auf die Fersen zu sinken, eine Serie von 10 Hebungen auf einem Bein, wechseln Sie dann zum anderen Bein und wiederholen Sie die Serie.

3. Wadenheben-Übung mit Hanteln

Für diese Übung benötigen Sie Hanteln mit einem Gewicht von 2-3 kg. Stehen Sie aufrecht, halten Sie Hanteln in Ihren Händen und senken Sie sie parallel zu Ihrem Körper ab. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und halten Sie sie 1–2 Sekunden lang oben. Senken Sie sie dann langsam wieder auf die Fersen ab. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.

4. Seilspringen-Übung

Diese Übung fördert den Aufbau der Wadenmuskulatur und verbessert zudem die Durchblutung der Beine. Nehmen Sie ein Springseil und beginnen Sie zu springen, indem Sie Ihre Knie so hoch wie möglich heben und Ihre Arme schnell bewegen. Springen Sie 30–60 Sekunden lang, ruhen Sie sich dann 10–15 Sekunden lang aus und wiederholen Sie die Serie 2–3 Mal.

5. Wadenmuskeltraining mit einer Maschine

Wenn Sie im Fitnessstudio Zugang zu einem Gerät haben, können Sie an einem Gerät ein Wadentraining durchführen. Stellen Sie zunächst ein Gewicht ein, mit dem Sie 10-15 Wiederholungen durchführen können. Setzen Sie sich auf die Maschine, heben Sie Ihre Fersen an und senken Sie sie dann langsam bis zum tiefsten Punkt ab. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.

Denken Sie daran, dass Sie für perfekte Beine nicht nur Ihre Wadenmuskulatur trainieren, sondern auch auf Ihre Gesundheit im Allgemeinen achten müssen. Versuchen Sie, auf Ihr Gewicht zu achten, sich gesund zu ernähren und ausreichend zu schlafen. Vergessen Sie auch nicht, Dehnübungen und andere Übungen durchzuführen, um andere Muskelgruppen in Ihren Beinen zu trainieren.