Mükəmməl ayaqların əsas sirri

Gözəl ayaqlar yalnız nazik budlar, elastik dəri və asan yeriş deyil, həm də gözəl dana əzələləridir. Qadın gözəlliyini ön plana çıxaran, mükəmməl ayaqların əsas sirrinə çevrilən onlardır. Bu yazıda biz dana əzələlərini necə gücləndirmək və inkişaf etdirmək barədə danışacağıq ki, onlar həmişə formada olsunlar.

Xüsusilə hündürdaban ayaqqabı geyinən qadınların ayaqları hər gün çox stress yaşayır. Hündürdaban ayaqqabıların mənfi təsirini minimuma endirmək üçün mümkün qədər tez-tez ayaqyalın gəzməli və istirahət məşqləri etməlisiniz. Bununla belə, dana əzələlərinin bütün gözəlliyini vurğulaya bilən hündürdaban ayaqqabılardır, ona görə də onların üzərində omba və ombalardan az işləmək lazımdır.

Dana əzələsi ayağın və diz ekleminin əyilməsində iştirak edir, buna görə də alt ayaqların əzələlərini gözəl, güclü və bir az daha görkəmli etmək üçün qaçış, sürətli gəzinti, addım atma kimi fiziki fəaliyyət növləri ilə məşğul olmalısınız. aerobika və iplə tullanma. Bu vəziyyətdə qol, qarın, omba və bud əzələləri eyni vaxtda iştirak edəcək.

Bununla belə, dana əzələləri də ayrı-ayrılıqda məşq edilə bilər. Bunun üçün hətta evdə edilə bilən xüsusi məşqlər var. Gəlin onlardan bəzilərinə nəzər salaq.

1. Uzatma

Dana əzələləri üçün bir sıra məşqlər uzanmaqla başlamalıdır. Divara baxaraq durun və qollarınızı düz tutaraq ovuclarınızı ona dayayın. Sağ ayağınızı dizdən bir az bükün. Sol ayağınızı geri çəkin, ayağınızı tamamilə yerdə saxlayın (həm barmaq, həm də daban). Bu vəziyyətdə 10-15 saniyə qalın. Dana əzələsinin uzandığını hiss etməlisiniz. Sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Hər ayaq üçün məşqi 2-3 dəfə təkrarlayın.

2. Dana qaldırmaq məşqi

Növbəti məşq üçün stul və ya divarın arxası şəklində dəstəyə ehtiyacınız olacaq. Düz durun, sağ əliniz kəmərinizdə, sol əliniz stulun arxasına söykənir. Dabanlarınızı bir-birinə və ayaq barmaqlarını ayrı qoyun. Yavaş-yavaş ayaq barmaqlarınıza qalxın, sonra aşağı salın. Məşqi 10 dəfə təkrarlayın. Başlanğıc mövqeyi eynidir. Ayaq barmaqlarınıza qalxın və dabanlarınıza geri batmadan, bir ayağınızı 10 dəfə qaldırın, sonra digər ayağa keçin və seriyanı təkrarlayın.

3. Dumbbell ilə dana qaldırmaq məşqi

Bu məşq üçün sizə 2-3 kq ağırlığında dumbbell lazımdır. Düz durun, əllərinizdə dumbbellləri tutun və bədəninizə paralel olaraq aşağı salın. Ayaq barmaqlarınızın üstünə qalxın və yuxarıda 1-2 saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş dabanlarınızın üstünə enin. Məşqi 10-15 dəfə təkrarlayın.

4. İplə tullanma məşqi

Bu məşq dana əzələlərini inkişaf etdirməyə kömək edir və həmçinin ayaqlarda qan dövranını yaxşılaşdırır. İp götürün və atlamağa başlayın, dizlərinizi mümkün qədər yuxarı qaldırın və qollarınızı sürətlə hərəkət etdirin. 30-60 saniyə atlayın, sonra 10-15 saniyə istirahət edin və seriyanı 2-3 dəfə təkrarlayın.

5. Bir maşın istifadə edərək dana əzələsi məşqi

Əgər idman zalında maşına çıxışınız varsa, o zaman maşından istifadə edərək dana məşqləri edə bilərsiniz. Əvvəlcə 10-15 təkrar yerinə yetirməyə imkan verən bir çəki təyin edin. Maşına oturun və dabanlarınızı qaldırın, sonra yavaş-yavaş onları ən aşağı nöqtəyə endirin. Məşqi 10-15 dəfə təkrarlayın.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, ideal ayaqlara nail olmaq üçün təkcə baldır əzələlərini məşq etməli, həm də ümumilikdə sağlamlığınıza diqqət yetirməlisiniz. Kilonuzu izləməyə, sağlam qidalanmağa və kifayət qədər yatmağa çalışın. Həmçinin, ayaqlarınızdakı digər əzələ qruplarını inkişaf etdirmək üçün dartma və digər məşqlər etməyi unutmayın.