Головний секрет ідеальних ніг

Гарні ноги - це не тільки стрункі стегна, пружна шкіра та легка хода, але й гарні м'язи литкового. Саме вони підкреслюють жіночу красу та стають головним секретом ідеальних ніг. У цій статті ми розглянемо, як зміцнити та розвинути литкові м'язи, щоб вони завжди залишалися у формі.

Жіночі ноги щодня відчувають велике навантаження, особливо при носінні високих підборів. Щоб звести до мінімуму негативний вплив від високих підборів, необхідно якнайчастіше ходити босоніж і робити розслаблюючі вправи. Однак, саме високі підбори здатні підкреслити всю красу литкових м'язів, тому над ними потрібно працювати не менше, ніж над стегнами та сідницями.

Ікроножний м'яз бере участь у згинанні стопи та колінного суглоба, тому для того, щоб зробити м'язи нижньої частини ніг красивими, сильними і трохи більш рельєфними, потрібно зайнятися такими видами фізичних навантажень, як біг, швидка ходьба, степ-аеробіка та стрибки зі скакалкою. При цьому одночасно будуть задіяні м'язи рук, преса, сідниць та стегон.

Проте, литкові м'язи можна тренувати та ізольовано. Для цього існують спеціальні вправи, які можна виконувати навіть у домашніх умовах. Розглянемо деякі з них.

1. Розтяжка

Комплекс вправ на литкові м'язи слід розпочати з виконання розтяжки. Встаньте обличчям до стіни і обіпріться долонями, руки при цьому залишаються прямі. Праву ногу злегка зігніть у коліні. Ліву ногу відведіть назад, ступня знаходиться повністю на підлозі (і шкарпетка та п'ята). Затримайтеся на 10-15 секунд. Ви повинні відчути, як тягнеться литковий м'яз. Потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 2-3 рази кожної ноги.

2. Вправа на підйом на шкарпетки

Для наступної вправи вам знадобиться опора у вигляді спинки стільця чи стіни. Встаньте прямо, права рука на поясі, ліва спирається на спинку стільця. П'ятки з'єднайте разом, шкарпетки порізно. Повільно підніміться на шкарпетки, потім опустіться. Повторіть вправу 10 разів. Вихідне становище те саме. Підніміться на носочки і, не опускаючись на п'яти, зробіть серію з 10 підйомів на одній нозі, потім перейдіть на іншу ногу і повторіть серію.

3. Вправа на підйом на носок із гантелями

Для цієї вправи вам знадобляться гантелі вагою 2-3 кг. Встаньте прямо, тримаючи гантелі в руках і опустивши їх униз, паралельно до тіла. Підніміться на шкарпетки і затримайтеся на верхній точці на 1-2 секунди, потім поволі опустіться на п'яти. Повторіть вправу 10-15 разів.

4. Вправа на стрибки зі скакалкою

Ця вправа допомагає розвивати литкові м'язи, а також покращує кровообіг у ногах. Візьміть скакалку і почніть стрибати, піднімаючи коліна якомога вище і швидко рухаючи руками. Стрибайте 30-60 секунд, потім відпочиньте на 10-15 секунд і повторіть серію 2-3 рази.

5. Вправа на литковий м'яз з використанням тренажера

Якщо у вас є доступ до тренажеру у спортзалі, то ви можете виконати вправу на литковий м'яз, використовуючи тренажер. Спочатку встановіть вагу, яка дозволяє виконати 10-15 повторень. Сядьте на тренажер і підніміть п'яти, потім повільно опустіть на нижню точку. Повторіть вправу 10-15 разів.

Важливо пам'ятати, що для досягнення ідеальних ніг необхідно не тільки тренувати литкові м'язи, але й дбати про своє здоров'я загалом. Намагайтеся стежити за своєю вагою, харчуйтеся правильно та отримуйте достатньо сну. Крім того, не забувайте робити розтяжку та інші вправи для розвитку інших груп м'язів ніг.