Huvudhemligheten med perfekta ben

Vackra ben är inte bara smala lår, elastisk hud och en lätt gång, utan också vackra vadmuskler. Det är de som betonar kvinnlig skönhet och blir huvudhemligheten för perfekta ben. I den här artikeln ska vi titta på hur du stärker och utvecklar dina vadmuskler så att de alltid håller formen.

Kvinnors fötter upplever mycket stress varje dag, särskilt när de bär höga klackar. För att minimera den negativa effekten av höga klackar bör du gå barfota så ofta som möjligt och göra avslappningsövningar. Det är dock höga klackar som kan framhäva all skönhet i vadmusklerna, så du behöver jobba på dem inte mindre än på höfterna och rumpan.

Vadmuskeln är involverad i att böja fot- och knäleden, så för att göra underbenens muskler vackra, starka och lite mer framträdande måste du ägna dig åt sådana typer av fysisk aktivitet som löpning, rask promenad, steg aerobics och hopprep. I det här fallet kommer musklerna i armar, mage, skinkor och lår att vara inblandade samtidigt.

Men vadmusklerna kan också tränas isolerat. För detta finns det speciella övningar som kan utföras även hemma. Låt oss titta på några av dem.

1. Stretching

En uppsättning övningar för vadmusklerna bör börja med stretching. Stå vänd mot väggen och luta handflatorna mot den, håll armarna raka. Böj höger ben lätt vid knäet. Ta ditt vänstra ben bakåt, håll foten helt på golvet (både tå och häl). Stanna i denna position i 10-15 sekunder. Du ska känna att vadmuskeln sträcker sig. Återgå sedan till startpositionen. Upprepa övningen 2-3 gånger för varje ben.

2. Vadhöjningsövning

Till nästa övning behöver du stöd i form av en stolsrygg eller en vägg. Stå rakt, höger hand på bältet, vänster hand vilande på stolsryggen. Placera hälarna tillsammans och tårna isär. Lyft dig långsamt upp på tårna och sänk dig sedan ner. Upprepa övningen 10 gånger. Utgångsläget är detsamma. Stig dig upp på tårna och, utan att sjunka tillbaka på hälarna, gör en serie med 10 höjningar på ett ben, byt sedan till det andra benet och upprepa serien.

3. Vadhöjningsövning med hantlar

För denna övning behöver du hantlar som väger 2-3 kg. Stå upprätt, håll hantlar i händerna och sänk dem parallellt med kroppen. Stig upp på tårna och håll i toppen i 1-2 sekunder, sänk sedan långsamt tillbaka på hälarna. Upprepa övningen 10-15 gånger.

4. Hopprep övning

Denna övning hjälper till att utveckla vadmusklerna och förbättrar även blodcirkulationen i benen. Ta ett hopprep och börja hoppa, höj dina knän så högt som möjligt och rör dina armar snabbt. Hoppa i 30-60 sekunder, vila sedan i 10-15 sekunder och upprepa serien 2-3 gånger.

5. Vadmuskelträning med hjälp av en maskin

Om du har tillgång till en maskin på gymmet kan du utföra en vadövning med hjälp av en maskin. Ställ först in en vikt som gör att du kan utföra 10-15 repetitioner. Sätt dig på maskinen och lyft hälarna och sänk dem sedan långsamt till den lägsta punkten. Upprepa övningen 10-15 gånger.

Det är viktigt att komma ihåg att för att uppnå idealiska ben behöver du inte bara träna dina vadmuskler, utan också ta hand om din hälsa i allmänhet. Försök att hålla koll på din vikt, äta hälsosamt och få tillräckligt med sömn. Glöm inte heller att göra stretching och andra övningar för att utveckla andra muskelgrupper i dina ben.