Основната тайна на перфектните крака

Красивите крака са не само тънки бедра, еластична кожа и лесна походка, но и красиви мускули на прасеца. Те са тези, които подчертават женската красота и се превръщат в основната тайна на перфектните крака. В тази статия ще разгледаме как да укрепите и развиете мускулите на прасеца, така че винаги да са във форма.

Женските крака изпитват голям стрес всеки ден, особено когато носят високи токчета. За да сведете до минимум отрицателното въздействие на високите токчета, трябва да ходите боси възможно най-често и да правите упражнения за релаксация. Но високите токчета могат да подчертаят цялата красота на мускулите на прасеца, така че трябва да работите върху тях не по-малко, отколкото върху бедрата и задните части.

Мускулът на прасеца участва в огъването на стъпалото и колянната става, така че за да направите мускулите на долните крака красиви, силни и малко по-изпъкнали, трябва да се занимавате с такива видове физическа активност като бягане, бързо ходене, стъпка аеробика и скачане на въже. В този случай мускулите на ръцете, корема, задните части и бедрата ще бъдат включени едновременно.

Мускулите на прасеца обаче могат да се тренират и изолирано. За това има специални упражнения, които могат да се изпълняват дори у дома. Нека разгледаме някои от тях.

1. Разтягане

Набор от упражнения за мускулите на прасеца трябва да започне с разтягане. Застанете с лице към стената и облегнете дланите си на нея, като държите ръцете си прави. Свийте леко десния крак в коляното. Вземете левия си крак назад, като държите стъпалото напълно на пода (както пръстите, така и петата). Останете в това положение за 10-15 секунди. Трябва да почувствате разтягане на мускула на прасеца. След това се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 2-3 пъти за всеки крак.

2. Упражнение за повдигане на прасеца

За следващото упражнение ще ви трябва опора под формата на облегалка на стол или стена. Застанете прави, дясната ръка на колана, лявата ръка опряна на облегалката на стола. Поставете петите си заедно и пръстите на краката настрани. Бавно се повдигнете на пръстите на краката си, след това се спуснете надолу. Повторете упражнението 10 пъти. Началната позиция е същата. Повдигнете се на пръсти и без да се спускате обратно на петите, направете серия от 10 повдигания на единия крак, след това преминете на другия крак и повторете серията.

3. Упражнение за повдигане на прасци с дъмбели

За това упражнение ще ви трябват дъмбели с тегло 2-3 кг. Застанете изправени, като държите дъмбели в ръцете си и ги спуснете надолу, успоредно на тялото. Повдигнете се на пръстите на краката и задръжте в горната част за 1-2 секунди, след което бавно се спуснете обратно на петите. Повторете упражнението 10-15 пъти.

4. Упражнение за скачане на въже

Това упражнение помага за развитието на мускулите на прасеца и подобрява кръвообращението в краката. Вземете въже за скачане и започнете да скачате, като повдигате коленете си възможно най-високо и движите бързо ръцете си. Скочете за 30-60 секунди, след това починете за 10-15 секунди и повторете серията 2-3 пъти.

5. Упражнение за мускул на прасеца с помощта на машина

Ако имате достъп до машина във фитнеса, тогава можете да изпълнявате упражнение за прасци с помощта на машина. Първо задайте тежест, която ви позволява да изпълнявате 10-15 повторения. Седнете на машината и повдигнете петите си, след което бавно ги спуснете до най-ниската точка. Повторете упражнението 10-15 пъти.

Важно е да запомните, че за да постигнете идеални крака, трябва не само да тренирате мускулите на прасеца, но и да се грижите за здравето си като цяло. Опитайте се да следите теглото си, да се храните здравословно и да спите достатъчно. Освен това не забравяйте да правите стречинг и други упражнения за развитие на други мускулни групи в краката.