Hlavní tajemství dokonalých nohou

Krásné nohy nejsou jen štíhlá stehna, elastická kůže a snadná chůze, ale také krásné lýtkové svaly. Právě ony zdůrazňují ženskou krásu a stávají se hlavním tajemstvím dokonalých nohou. V tomto článku se podíváme na to, jak posilovat a rozvíjet své lýtkové svaly, aby byly stále ve formě.

Ženské nohy zažívají každý den spoustu stresu, zvláště při nošení vysokých podpatků. Abyste minimalizovali negativní dopad vysokých podpatků, měli byste co nejčastěji chodit naboso a dělat relaxační cvičení. Právě vysoké podpatky však dokážou zvýraznit veškerou krásu lýtkových svalů, takže na nich je potřeba zapracovat ne méně než na bocích a hýždích.

Lýtkový sval se podílí na ohýbání chodidla a kolenního kloubu, takže aby svaly dolních končetin byly krásné, silné a trochu výraznější, musíte se věnovat takovým druhům fyzické aktivity, jako je běh, rychlá chůze, krok aerobik a skákání přes švihadlo. V tomto případě budou současně zapojeny svaly paží, břicha, hýždí a stehen.

Lýtkové svaly však lze cvičit i izolovaně. K tomu existují speciální cvičení, která lze provádět i doma. Podívejme se na některé z nich.

1. Protahování

Soubor cviků na lýtkové svaly by měl začínat strečinkem. Postavte se čelem ke zdi a opřete se o ni dlaněmi, ruce držte rovně. Pravou nohu mírně pokrčte v koleni. Vraťte levou nohu zpět, chodidlo mějte zcela na podlaze (špičku i patu). Zůstaňte v této poloze po dobu 10-15 sekund. Měli byste cítit natažení lýtkového svalu. Poté se vraťte do výchozí pozice. Opakujte cvičení 2-3krát pro každou nohu.

2. Cvičení zvedání lýtek

Pro další cvičení budete potřebovat oporu v podobě opěradla židle nebo stěny. Postavte se rovně, pravou ruku na opasku, levou ruku opřenou o opěradlo židle. Umístěte paty k sobě a prsty od sebe. Pomalu se zvedněte na prsty u nohou a poté spusťte dolů. Cvičení opakujte 10x. Výchozí pozice je stejná. Zvedněte se na špičky a aniž byste klesli zpět na paty, udělejte sérii 10 zdvihů na jedné noze, poté přepněte na druhou nohu a sérii opakujte.

3. Cvičení zvedání lýtek s činkami

Pro toto cvičení budete potřebovat činky o hmotnosti 2-3 kg. Postavte se rovně, držte činky v rukou a spouštějte je dolů, rovnoběžně s tělem. Zvedněte se na špičky a držte nahoře po dobu 1-2 sekund, poté pomalu klesněte zpět na paty. Cvičení opakujte 10-15krát.

4. Cvičení přes švihadlo

Toto cvičení pomáhá rozvíjet lýtkové svaly a také zlepšuje krevní oběh v nohou. Vezměte švihadlo a začněte skákat, zvedněte kolena co nejvýše a rychle pohybujte rukama. Skákejte 30–60 sekund, poté 10–15 sekund odpočívejte a sérii opakujte 2–3krát.

5. Cvičení lýtkových svalů pomocí stroje

Pokud máte v posilovně přístup ke stroji, můžete cvičit lýtka pomocí stroje. Nejprve si nastavte váhu, která vám umožní provést 10-15 opakování. Posaďte se na stroj a zvedněte paty, poté je pomalu snižujte do nejnižšího bodu. Cvičení opakujte 10-15krát.

Je důležité si uvědomit, že k dosažení dokonalých nohou je potřeba nejen trénovat lýtkové svaly, ale také pečovat o své zdraví obecně. Zkuste si hlídat váhu, jíst zdravě a dostatečně spát. Nezapomínejte také na strečink a další cvičení pro rozvoj dalších svalových skupin na nohou.