¿Qué hacer si una barra te aplasta mientras haces press de banca?

La pesadilla de un levantador de pesas: ¡me aplastó una barra en el press de banca! ¡Puaj! ¡Puaj! ¡Puaj! Dios no lo permita a nadie. Pero aún así, se trata de una situación muy real de la que nadie es inmune. ¿Qué hacer si esto sucediera? ¿Qué puedes hacer si esto ya ha sucedido y yaces aplastado, resistiendo con todas tus fuerzas?

Entonces, aquí hay una serie de reglas que necesita saber:

Primero, hablemos de cómo evitar que el proyectil se caiga y se salga.

1. Nunca comiences un press de banca serio sin un calentamiento y un calentamiento completos. La mayoría de lesiones deportivas que sufren los deportistas se deben a la falta de un calentamiento de calidad.
2. Nunca levante pesos máximos o submáximos solo. Si está solo en la habitación, es mejor abstenerse de ese tipo de entrenamiento: ¡Dios protege a los que tienen cuidado!
3. Antes de cada aproximación, verifique el estado de sus palmas. Utilice magnesia o tiza. Las lesiones más terribles se producen cuando la barra se le escapa de las manos. Y en vista del enorme peso del proyectil, la conversación sobre el colapso simplemente no será posible. Recuerde: si está inmovilizado, existe al menos alguna posibilidad de salvación; si se escapa, las lesiones graves, incluso la muerte, son inevitables.
4. Utilice el agarre correcto: el pulgar se envuelve alrededor de la barra del otro lado de todos los demás dedos, formando un anillo seguro, y nada más.

Ahora bien, ¿qué hacer si ya estás aplastado?

1. Lo primero y más importante es no entrar en pánico y mantener la mayor calma posible.
2. No hagas movimientos bruscos y mantén un ritmo de respiración.
3. Lo más probable es que alguien en el pasillo se dé cuenta de su problema y acuda en su ayuda; nadie ha cancelado la asistencia mutua deportiva todavía.

Si te aplastó una barra y estabas entrenando sin sparring, o, peor aún, solo, y no hay nadie alrededor, y resulta que no hay lugar donde esperar ayuda, aquí tienes algunos Consejos para ti (aunque, por supuesto, esto es mejor nunca permitirlo):

1. Si no puedes realizar la siguiente repetición, baja lentamente la barra hasta tu pecho. El pecho asumirá parte de la carga de la barra. En esta posición, tienes la oportunidad de recuperar un poco el aliento, descansar un poco las manos e intentar apretar el proyectil nuevamente. Naturalmente, esto significa: apretar para colocar el proyectil en las rejillas.
   
   
   
   
2. Si el punto anterior es físicamente imposible, intenta hacer lo siguiente: tirar o de alguna manera, arrastrando a lo largo del cuerpo, mover la barra desde la zona del pecho hasta el estómago y más hasta la ingle... Por supuesto, experimentarás una compresión monstruosa. del cuerpo por la barra, tal vez incluso dañando la piel, - pero de esta manera puedes salir de la situación. Habiendo llegado a la barra hasta la ingle, debes intentar sentarte. Resulta: estás sentado en un banco y la barra está en tus caderas. Desde esta posición levantamos la barra con los músculos antagonistas: bíceps, deltoides, espalda, que estén frescos y no obstruidos con el press de banca. Levantando la barra nos liberamos del bloqueo. Por supuesto, todo esto es teoría; en la práctica, esto puede ser extremadamente difícil de implementar... Pero al menos hay alguna manera de salir del punto muerto.