¿Los ejercicios de fuerza en el gimnasio son buenos para las niñas?

Por alguna razón, la mayoría del sexo justo, sucumbiendo a los estereotipos, todavía cree que hacer trabajo físico en el gimnasio solo es útil para los hombres. Bueno, para las mujeres, solo ejercicios aeróbicos, modelado u otros tipos de ejercicios diseñados específicamente para ellas. Nos apresuramos a disuadirte. ¡Esta es una posición completamente equivocada! Y, a pesar de la presencia de todo tipo de técnicas "avanzadas", todavía no hay mejor manera de tensar los músculos, deshacerse de la grasa subcutánea y corregir la figura que hacer ejercicio en el gimnasio. Delgadez sin varias dietas dolorosas, músculos fuertes, excelente salud: el entrenamiento de fuerza le brindará todo esto.

Si le preguntas a cualquier chica por qué no va al gimnasio, con casi un cien por ciento de probabilidad todos dirán que todas las mujeres que realizan ejercicios de fuerza con pesas se parecen a los hombres. Sí, en revistas especializadas en culturismo y en recursos de Internet dedicados al atletismo se pueden encontrar fotografías de culturistas que se parecen al sexo más fuerte...

Pero, en primer lugar, se trata de profesionales que han dedicado toda su vida a esto. Entrenan varias veces al día, llevan un estilo de vida adecuado, comen mucho y, por supuesto, utilizan fármacos farmacológicos especializados. Después de todo, la testosterona, necesaria para el crecimiento de la masa muscular, está prácticamente ausente en el cuerpo femenino. Por lo tanto, necesitan introducir en sus cuerpos sustancias químicas que bloquean la liberación de la hormona femenina estrógeno y tomar testosterona artificial. De aquí vienen estos monstruos.

Pero tú no eres así... Créeme, las clases que ofrecemos sólo un par de veces a la semana no te convertirán en una chica esbelta como una tal Schwarzenegger o Sue Price (una famosa culturista con apariencia de hombre). ¡Incluso si realmente lo deseas! Y lo que la mayoría de los principiantes en el gimnasio consideran un fuerte crecimiento muscular, en realidad no es así. Es solo que durante el entrenamiento se producen microtraumatismos en las fibras musculares. De aquí viene el dolor. Y para eliminar rápidamente estas lesiones, el cuerpo acumula ácido láctico alrededor de los músculos. El líquido se retiene en los músculos y visualmente aumentan de tamaño. Pero esto no da miedo en absoluto, cuando te despiertes por la mañana, no quedará ni rastro de tu “crecimiento muscular”...

Ejemplo de programa femenino para principiantes.

El programa que proponemos no es un dogma. Si no te gusta alguno de los ejercicios para chicas del gimnasio, entonces no tienes por qué hacerlo. En cualquier caso, las clases deberían ser divertidas.

Muy a menudo, las chicas en el gimnasio quieren prestar atención a las áreas problemáticas de su cuerpo. No está bien. Todos los músculos deben desarrollarse proporcionalmente. Para que todo en tu cuerpo sea armonioso. El propio cuerpo descubrirá dónde quitar y dónde agregar.

Todo comienza con un calentamiento. Es necesario calentar y preparar los músculos. Se debe activar el flujo sanguíneo. Trabaja en la bicicleta elíptica o corre en la cinta. Después de esto, procedemos a los elementos del complejo principal.

Puedes hacer sentadillas con pesas sobre los hombros, pero la prensa de piernas es mucho más segura. De esta forma no provocarás ningún daño en las articulaciones de tus rodillas. Y la eficacia de una prensa de este tipo al menos no es menor. Te acuestas en la máquina y aprietas pesas, estirando las piernas. Los movimientos deben ser suaves. Cuatro cuentas para bajar y dos para subir. Hacemos 3 series de 12 repeticiones.

Otra “cura” muy eficaz para tus pies. Se adjunta un brazalete al bloque inferior, que se coloca en el tobillo. El peso de la carga debe ser de 10 kilogramos, no más. Ahora debes mover suavemente la pierna hacia atrás para sentir la tensión en el músculo glúteo. Y regresa tu pierna a su posición original. Hacemos 3 series de 12 repeticiones por cada lado.

La efectividad de este ejercicio es mucho mayor que la de las dominadas clásicas. Y si para una chica normal es bastante problemático hacer dominadas en la barra, entonces en un simulador con compensación cualquiera, incluso un niño, puede hacerlo. En la máquina, debes colocar el 30% de tu peso, agarrar las asas y subir y bajar lentamente. Hacemos 3 series de 12 repeticiones.

El ejercicio más famoso, gracias al cual se bombean perfectamente los músculos del pecho, tríceps y bíceps. La técnica es muy sencilla: arrodíllate y coloca las manos en el suelo. El ángulo entre el suelo y las manos debe ser recto. Contrae los abdominales y, manteniendo la postura, empuja hacia arriba desde el suelo. Hacemos 3 series de 12 repeticiones.

Para completar el complejo en el simulador, realiza un movimiento de abdominales. Hacemos 3 series de 12 repeticiones. Haz 3 enfoques tanto como puedas.

Las clases no deben terminar abruptamente. Una vez completado el complejo, haga algunos ejercicios de estiramiento, pedalee en una bicicleta estática o corra en la cinta. Un "enfriamiento" tan suave con un buen estiramiento ayuda a eliminar rápidamente los productos de desecho de los músculos cansados ​​y aumenta su fuerza y ​​elasticidad.

Este complejo debe seguirse durante el primer mes. Luego debería cambiarse añadiendo algunos ejercicios nuevos.