Er styrkeøvelser i treningsstudioet bra for jenter?

Av en eller annen grunn tror de fleste av det rettferdige kjønn, som gir etter for stereotypier, fortsatt at det å gjøre fysisk arbeid i treningsstudioet bare er nyttig for menn. Vel, for kvinner - kun aerobic, forming eller andre typer trening designet spesielt for dem. Vi skynder oss å fraråde deg. Dette er en helt feil posisjon! Og til tross for tilstedeværelsen av alle slags "avanserte" teknikker, er det fortsatt ingen bedre måte å stramme muskler, bli kvitt subkutant fett og korrigere figuren din enn å trene i treningsstudioet. Slankhet uten ulike smertefulle dietter, sterke muskler, utmerket helse - styrketrening vil gi deg alt dette.

Hvis du spør en jente hvorfor hun ikke går på treningsstudioet, vil alle med nesten hundre prosent sannsynlighet si at alle kvinner som utfører styrkeøvelser med vekter ligner på menn. Ja, i spesialiserte kroppsbyggingsmagasiner og på internettressurser dedikert til atletikk kan du finne fotografier av kvinnelige kroppsbyggere som ligner det sterkere kjønn...

Men for det første er dette fagfolk som har viet hele livet til dette. De trener flere ganger om dagen, fører en passende livsstil, spiser mye og bruker naturligvis spesialiserte farmakologiske medisiner. Tross alt er testosteron, som er nødvendig for vekst av muskelmasse, praktisk talt fraværende i kvinnekroppen. Derfor må de introdusere kjemikalier i kroppen deres som blokkerer frigjøringen av det kvinnelige hormonet østrogen, og ta kunstig testosteron. Det er her disse monstrene kommer fra.

Men du er ikke sånn... Tro meg, timene vi tilbyr bare et par ganger i uken vil ikke gjøre deg til en slank jente som en Schwarzenegger eller Sue Price (en kjent kroppsbygger som ser ut som en mann). Selv om du virkelig ønsker det! Og det de fleste nybegynnere på treningsstudio bruker for sterk muskelvekst er faktisk ikke slik. Det er bare det at mikrotraumer av muskelfibre oppstår under trening. Det er her smertene kommer fra. Og for raskt å eliminere disse skadene, samler kroppen melkesyre rundt musklene. Væske holdes tilbake i musklene, og de øker visuelt i størrelse. Men dette er ikke skummelt i det hele tatt, når du våkner om morgenen, vil det ikke være spor igjen av "muskelveksten" din...

Eksempel på dameprogram for nybegynnere.

Programmet vi foreslår er ikke et dogme. Hvis du ikke liker noen av øvelsene for jenter i treningsstudioet, trenger du ikke å gjøre det. Klassene skal uansett være morsomme.

Svært ofte ønsker jenter i treningsstudioet å ta hensyn til problemområdene i kroppen. Det er ikke riktig. Alle muskler skal utvikles proporsjonalt. Slik at alt i kroppen din er harmonisk. Kroppen vil selv finne ut hvor den skal fjernes og hvor den skal legges til.

Det hele starter med en oppvarming. Musklene må varmes opp og forberedes. Blodstrømmen skal aktiveres. Jobb på ellipse-treneren eller løp på tredemøllen. Etter dette går vi videre til elementene i hovedkomplekset.

Du kan gjøre knebøy med vekter på skuldrene, men benpressen er mye tryggere. På denne måten vil du ikke forårsake skade på kneleddene. Og effektiviteten til en slik presse er i hvert fall ikke lavere. Du ligger i maskinen og klemmer vekter, og retter bena. Bevegelser skal være jevne. Fire teller for senking og to for stigning. Vi gjør 3 sett med 12 repetisjoner.

En annen veldig effektiv "kur" for føttene dine. En mansjett er festet til den nedre blokken, som settes på ankelen. Vekten på byrden bør være 10 kilo. Ikke mer. Nå skal du jevnt bevege benet bakover slik at spenningen kjennes i setemuskelen. Og sett benet tilbake til sin opprinnelige posisjon. Vi gjør 3 sett med 12 repetisjoner på hver side.

Effektiviteten til denne øvelsen er mye større enn for klassiske pull-ups. Og hvis det for en vanlig jente er ganske problematisk å gjøre pull-ups på baren, så i en simulator med kompensasjon kan hvem som helst, til og med et barn, gjøre det. I maskinen bør du stille inn 30 % av vekten, ta tak i håndtakene og sakte stige og falle. Vi gjør 3 sett med 12 repetisjoner.

Den mest kjente øvelsen, takket være hvilken musklene i brystet, triceps og biceps pumpes perfekt. Teknikken er veldig enkel: knel ned og legg hendene på gulvet. Vinkelen mellom gulvet og hendene skal være rett. Stram magemusklene og behold holdningen din, skyv opp fra gulvet. Vi gjør 3 sett med 12 repetisjoner.

For å fullføre komplekset i simulatoren, utfør en knasebevegelse. Vi gjør 3 sett med 12 repetisjoner. Gjør 3 tilnærminger så mye du kan.

Klassene bør ikke avsluttes brått. Etter at komplekset er fullført, gjør noen strekkøvelser, tråkke en treningssykkel eller løp på tredemøllen. En slik jevn "nedkjøling" med god strekk bidrar til å raskt fjerne avfallsstoffer fra dine slitne muskler, og øker deres styrke og elastisitet.

Dette komplekset bør følges den første måneden. Da bør det endres ved å legge til noen nye øvelser.