Các bài tập sức mạnh trong phòng gym có tốt cho con gái không?

Vì một lý do nào đó, hầu hết giới tính công bằng, không tuân theo những khuôn mẫu, vẫn tin rằng việc tập thể dục trong phòng gym chỉ có ích cho nam giới. Vâng, đối với phụ nữ - chỉ thể dục nhịp điệu, tạo hình hoặc các loại hình thể dục khác được thiết kế dành riêng cho họ. Chúng tôi vội vàng can ngăn bạn. Đây là một quan điểm hoàn toàn sai lầm! Và, bất chấp sự hiện diện của đủ loại kỹ thuật “tiên tiến”, vẫn không có cách nào tốt hơn để làm săn chắc cơ bắp, loại bỏ mỡ dưới da và chỉnh sửa vóc dáng của bạn hơn là tập thể dục trong phòng tập. Thon gọn mà không cần nhiều chế độ ăn kiêng đau đớn, cơ bắp săn chắc, sức khỏe tuyệt vời - rèn luyện sức mạnh sẽ mang lại cho bạn tất cả những điều này.

Nếu bạn hỏi bất kỳ cô gái nào tại sao cô ấy không đến phòng tập thể dục, thì với xác suất gần như một trăm phần trăm, mọi người sẽ nói rằng tất cả phụ nữ thực hiện các bài tập sức mạnh bằng tạ đều trông giống nam giới. Đúng vậy, trên các tạp chí thể hình chuyên ngành và trên các nguồn Internet dành riêng cho thể thao, bạn có thể tìm thấy những bức ảnh của các vận động viên thể hình nữ giống với giới tính mạnh mẽ hơn...

Nhưng trước hết, đây là những chuyên gia đã cống hiến cả cuộc đời cho việc này. Họ tập luyện nhiều lần trong ngày, có lối sống phù hợp, ăn nhiều và tất nhiên sử dụng các loại thuốc dược lý chuyên dụng. Rốt cuộc, testosterone, chất cần thiết cho sự phát triển của khối cơ, thực tế không có trong cơ thể phụ nữ. Vì vậy, họ cần đưa vào cơ thể những chất hóa học ngăn chặn sự giải phóng nội tiết tố nữ estrogen và dùng testosterone nhân tạo. Đây là nơi những con quái vật này đến từ.

Nhưng bạn không như vậy... Tin tôi đi, những lớp học chúng tôi tổ chức chỉ vài lần một tuần sẽ không biến bạn thành một cô gái mảnh khảnh như Schwarzenegger hay Sue Price (một vận động viên thể hình nổi tiếng trông giống đàn ông). Ngay cả khi bạn thực sự muốn nó! Và điều mà hầu hết những người mới tập gym áp dụng để phát triển cơ bắp khỏe mạnh thực ra không phải như vậy. Đó chỉ là những vết thương nhỏ của sợi cơ xảy ra trong quá trình tập luyện. Đây là nơi nỗi đau đến từ. Và để nhanh chóng loại bỏ những vết thương này, cơ thể sẽ thu thập axit lactic xung quanh các cơ. Chất lỏng được giữ lại trong cơ và chúng tăng kích thước một cách trực quan. Nhưng điều này không đáng sợ chút nào, khi bạn thức dậy vào buổi sáng, sẽ không còn dấu vết “tăng trưởng cơ bắp” của bạn…

Chương trình mẫu dành cho phụ nữ dành cho người mới bắt đầu.

Chương trình chúng tôi đề xuất không phải là một giáo điều. Nếu bạn không thích bất kỳ bài tập nào dành cho con gái trong phòng gym thì bạn không cần phải tập. Trong mọi trường hợp, các lớp học nên vui vẻ.

Rất thường xuyên, các cô gái tập gym muốn chú ý đến những vùng có vấn đề trên cơ thể mình. Nó không đúng. Tất cả các cơ nên được phát triển tương ứng. Để mọi thứ trong cơ thể bạn đều hài hòa. Cơ thể sẽ tự tìm ra nơi nào cần loại bỏ và nơi nào cần thêm vào.

Tất cả bắt đầu với sự khởi động. Các cơ cần được làm nóng và chuẩn bị. Lưu lượng máu nên được kích hoạt. Tập luyện trên máy tập hình elip hoặc chạy trên máy chạy bộ. Sau này, chúng tôi tiến hành các yếu tố của khu phức hợp chính.

Bạn có thể tập squat với tạ trên vai, nhưng bấm chân sẽ an toàn hơn nhiều. Bằng cách này, bạn sẽ không gây ra bất kỳ tổn thương nào cho khớp gối. Và hiệu quả của một nền báo chí như vậy ít nhất cũng không thấp hơn. Bạn nằm trong máy và ép tạ, duỗi thẳng chân. Chuyển động phải trơn tru. Bốn số đếm để hạ xuống và hai số đếm để tăng lên. Chúng tôi thực hiện 3 bộ 12 lần lặp lại.

Một cách chữa bệnh khác rất hiệu quả cho đôi chân của bạn. Một vòng bít được gắn vào khối dưới, đeo vào mắt cá chân. Trọng lượng của gánh nặng phải là 10 kg, không hơn. Bây giờ bạn nên di chuyển chân về phía sau một cách nhẹ nhàng để cảm nhận được sự căng ở cơ mông. Và đưa chân về vị trí ban đầu. Chúng tôi thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

Hiệu quả của bài tập này lớn hơn nhiều so với bài tập kéo cổ điển. Và nếu đối với một cô gái bình thường, việc thực hiện động tác kéo xà trên xà là khá khó khăn, thì trong một thiết bị mô phỏng có đền bù, bất kỳ ai, kể cả một đứa trẻ, đều có thể làm được điều đó. Vào máy, bạn nên đặt 30% trọng lượng của mình, nắm lấy tay cầm và lên xuống từ từ. Chúng tôi thực hiện 3 bộ 12 lần lặp lại.

Bài tập nổi tiếng nhất, nhờ đó các cơ ngực, cơ tam đầu và bắp tay được bơm một cách hoàn hảo. Kỹ thuật rất đơn giản: quỳ xuống và đặt tay xuống sàn. Góc giữa sàn và tay phải thẳng. Siết chặt cơ bụng và giữ nguyên tư thế, đẩy người lên khỏi sàn. Chúng tôi thực hiện 3 bộ 12 lần lặp lại.

Để hoàn thành phức hợp trong trình mô phỏng, hãy thực hiện động tác gập bụng. Chúng tôi thực hiện 3 bộ 12 lần lặp lại. Thực hiện 3 cách tiếp cận nhiều nhất có thể.

Lớp học không nên kết thúc đột ngột. Sau khi hoàn thành bài tập phức hợp, hãy thực hiện một số bài tập giãn cơ, đạp xe đạp tập thể dục hoặc chạy trên máy chạy bộ. Quá trình “hạ nhiệt” mượt mà với khả năng giãn cơ tốt giúp loại bỏ nhanh chóng các chất thải ra khỏi cơ bắp mệt mỏi của bạn, đồng thời tăng sức mạnh và độ đàn hồi của chúng.

Phức hợp này nên được theo dõi trong tháng đầu tiên. Sau đó nên thay đổi bằng cách thêm một số bài tập mới.