Είναι οι ασκήσεις δύναμης στο γυμναστήριο καλές για τα κορίτσια;

Για κάποιο λόγο, το μεγαλύτερο μέρος του ωραίου φύλου, υποκύπτοντας στα στερεότυπα, εξακολουθεί να πιστεύει ότι η σωματική εργασία στο γυμναστήριο είναι χρήσιμη μόνο για τους άνδρες. Λοιπόν, για τις γυναίκες - μόνο αερόμπικ, μορφοποίηση ή άλλα είδη γυμναστικής που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για αυτές. Σπεύδουμε να σας αποτρέψουμε. Αυτή είναι μια εντελώς λάθος θέση! Και, παρά την παρουσία όλων των ειδών «προηγμένων» τεχνικών, δεν υπάρχει ακόμα καλύτερος τρόπος για να σφίξετε τους μύες, να απαλλαγείτε από το υποδόριο λίπος και να διορθώσετε τη σιλουέτα σας από την άσκηση στο γυμναστήριο. Αδυνατότητα χωρίς διάφορες επώδυνες δίαιτες, δυνατοί μύες, εξαιρετική προπόνηση υγείας – δύναμης θα σας τα δώσει όλα αυτά.

Αν ρωτήσετε οποιοδήποτε κορίτσι γιατί δεν πηγαίνει στο γυμναστήριο, τότε με σχεδόν εκατό τοις εκατό πιθανότητα όλοι θα πουν ότι όλες οι γυναίκες που κάνουν ασκήσεις δύναμης με βάρη μοιάζουν με τους άνδρες. Ναι, σε εξειδικευμένα περιοδικά bodybuilding και σε πόρους του Διαδικτύου αφιερωμένες στον αθλητισμό, μπορείτε να βρείτε φωτογραφίες γυναικών bodybuilder που μοιάζουν με το ισχυρότερο φύλο...

Αλλά, πρώτον, πρόκειται για επαγγελματίες που έχουν αφιερώσει όλη τους τη ζωή σε αυτό. Προπονούνται πολλές φορές την ημέρα, ακολουθούν έναν κατάλληλο τρόπο ζωής, τρώνε πολύ και, φυσικά, χρησιμοποιούν εξειδικευμένα φαρμακολογικά φάρμακα. Άλλωστε, η τεστοστερόνη, η οποία είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, πρακτικά απουσιάζει στο γυναικείο σώμα. Ως εκ τούτου, πρέπει να εισάγουν χημικές ουσίες στο σώμα τους που εμποδίζουν την απελευθέρωση της γυναικείας ορμόνης οιστρογόνου και να λαμβάνουν τεχνητή τεστοστερόνη. Από εδώ προέρχονται αυτά τα τέρατα.

Αλλά δεν είσαι έτσι... Πιστέψτε με, τα μαθήματα που προσφέρουμε μόνο μια-δυο φορές την εβδομάδα δεν θα σας μετατρέψουν σε ένα λεπτό κορίτσι όπως ο Schwarzenegger ή η Sue Price (διάσημος bodybuilder που μοιάζει με άντρα). Ακόμα κι αν το θέλεις πραγματικά! Και αυτό που κάνουν οι περισσότεροι αρχάριοι επισκέπτες του γυμναστηρίου για ισχυρή μυϊκή ανάπτυξη στην πραγματικότητα δεν είναι έτσι. Απλώς εμφανίζονται μικροτραύματα των μυϊκών ινών κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Από εδώ προέρχεται ο πόνος. Και για να εξαλείψει γρήγορα αυτούς τους τραυματισμούς, το σώμα συλλέγει γαλακτικό οξύ γύρω από τους μύες. Το υγρό κατακρατείται στους μύες και αυξάνουν οπτικά σε μέγεθος. Αλλά αυτό δεν είναι καθόλου τρομακτικό, όταν ξυπνάτε το πρωί, δεν θα μείνει κανένα ίχνος από τη «μυϊκή σας ανάπτυξη»...

Δείγμα γυναικείου προγράμματος για αρχάριους.

Το πρόγραμμα που προτείνουμε δεν είναι δόγμα. Εάν δεν σας αρέσει καμία από τις ασκήσεις για κορίτσια στο γυμναστήριο, τότε δεν χρειάζεται να το κάνετε. Σε κάθε περίπτωση, τα μαθήματα πρέπει να είναι διασκεδαστικά.

Πολύ συχνά, τα κορίτσια στο γυμναστήριο θέλουν να δώσουν προσοχή στις προβληματικές περιοχές του σώματός τους. Δεν είναι σωστό. Όλοι οι μύες πρέπει να αναπτύσσονται αναλογικά. Έτσι ώστε όλα στο σώμα σας να είναι αρμονικά. Το ίδιο το σώμα θα καταλάβει πού να αφαιρέσει και πού να προσθέσει.

Όλα ξεκινούν με μια προθέρμανση. Οι μύες πρέπει να ζεσταθούν και να προετοιμαστούν. Η ροή του αίματος πρέπει να ενεργοποιηθεί. Εργαστείτε στο ελλειπτικό προπονητή ή τρέξτε στον διάδρομο. Μετά από αυτό, προχωράμε στα στοιχεία του κύριου συγκροτήματος.

Μπορείτε να κάνετε squat με βάρη στους ώμους σας, αλλά το πάτημα των ποδιών είναι πολύ πιο ασφαλές. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα προκαλέσετε καμία ζημιά στις αρθρώσεις των γονάτων σας. Και η αποτελεσματικότητα ενός τέτοιου Τύπου δεν είναι τουλάχιστον χαμηλότερη. Ξαπλώνεις στο μηχάνημα και σφίγγεις βάρη, ισιώνοντας τα πόδια σου. Οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές. Τέσσερις μετρήσεις για το χαμήλωμα και δύο για την άνοδο. Κάνουμε 3 σετ των 12 επαναλήψεων.

Μια άλλη πολύ αποτελεσματική «θεραπεία» για τα πόδια σας. Στο κάτω μπλοκ προσαρμόζεται μια περιχειρίδα, η οποία τοποθετείται στον αστράγαλο. Το βάρος του φορτίου πρέπει να είναι 10 κιλά. Τώρα θα πρέπει να μετακινήσετε ομαλά το πόδι σας προς τα πίσω, ώστε να γίνει αισθητή η ένταση στον γλουτιαίο μυ. Και επαναφέρετε το πόδι σας στην αρχική του θέση. Κάνουμε 3 σετ των 12 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.

Η αποτελεσματικότητα αυτής της άσκησης είναι πολύ μεγαλύτερη από αυτή των κλασικών pull-ups. Και αν για ένα συνηθισμένο κορίτσι είναι αρκετά προβληματικό να κάνει έλξεις στη ράβδο, τότε σε έναν προσομοιωτή με αποζημίωση, οποιοσδήποτε, ακόμη και ένα παιδί, μπορεί να το κάνει. Στη μηχανή, θα πρέπει να ρυθμίσετε το 30% του βάρους σας, να πιάσετε τις λαβές και να ανεβοκατεβείτε αργά. Κάνουμε 3 σετ των 12 επαναλήψεων.

Η πιο διάσημη άσκηση, χάρη στην οποία αντλούνται τέλεια οι μύες του στήθους, των τρικεφάλων και των δικεφάλων. Η τεχνική είναι πολύ απλή: γονατίστε και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα. Η γωνία μεταξύ του δαπέδου και των χεριών πρέπει να είναι ευθεία. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας και, διατηρώντας τη στάση σας, σπρώξτε προς τα πάνω από το πάτωμα. Κάνουμε 3 σετ των 12 επαναλήψεων.

Για να ολοκληρώσετε το σύμπλεγμα στον προσομοιωτή, εκτελέστε μια κίνηση crunch ab. Κάνουμε 3 σετ των 12 επαναλήψεων. Κάνε 3 προσεγγίσεις όσο περισσότερο μπορείς.

Τα μαθήματα δεν πρέπει να τελειώνουν απότομα. Αφού ολοκληρωθεί το σύμπλεγμα, κάντε μερικές ασκήσεις διατάσεων, κάντε πετάλι σε ένα ποδήλατο γυμναστικής ή τρέξτε στον διάδρομο. Μια τέτοια ομαλή «ψύξη» με καλό τέντωμα βοηθά στη γρήγορη απομάκρυνση των άχρηστων προϊόντων από τους κουρασμένους μύες σας και αυξάνει τη δύναμη και την ελαστικότητά τους.

Αυτό το σύμπλεγμα πρέπει να ακολουθείται για τον πρώτο μήνα. Στη συνέχεια, θα πρέπει να αλλάξει προσθέτοντας μερικές νέες ασκήσεις.