Är styrkeövningar på gym bra för tjejer?

Av någon anledning tror de flesta av det rättvisa könet, som ger efter för stereotyper, fortfarande att fysiskt arbete på gymmet bara är användbart för män. Tja, för kvinnor - endast aerobics, formning eller andra typer av träning som är designade speciellt för dem. Vi skyndar oss att avråda dig. Detta är en helt fel position! Och trots närvaron av alla möjliga "avancerade" tekniker finns det fortfarande inget bättre sätt att spänna muskler, bli av med subkutant fett och korrigera din figur än att träna på gymmet. Smalhet utan olika smärtsamma dieter, starka muskler, utmärkt hälsa - styrketräning kommer att ge dig allt detta.

Om du frågar någon tjej varför hon inte går till gymmet, kommer alla med nästan hundra procent sannolikhet att säga att alla kvinnor som utför styrkeövningar med vikter ser ut som män. Ja, i specialiserade kroppsbyggartidningar och på internetresurser dedikerade till atleticism kan du hitta fotografier av kvinnliga kroppsbyggare som liknar det starkare könet...

Men för det första är det här proffs som har ägnat hela sitt liv åt detta. De tränar flera gånger om dagen, leder en lämplig livsstil, äter mycket och använder naturligtvis specialiserade farmakologiska läkemedel. När allt kommer omkring är testosteron, som är nödvändigt för tillväxten av muskelmassa, praktiskt taget frånvarande i den kvinnliga kroppen. Därför måste de införa kemikalier i sina kroppar som blockerar frisättningen av det kvinnliga hormonet östrogen och ta artificiellt testosteron. Det är här dessa monster kommer ifrån.

Men du är inte sådan... Tro mig, kurserna vi erbjuder bara ett par gånger i veckan kommer inte att göra dig till en smal tjej som någon Schwarzenegger eller Sue Price (en berömd kroppsbyggare som ser ut som en man). Även om du verkligen vill det! Och vad de flesta nybörjare på gymmet missar för stark muskeltillväxt är faktiskt inte så. Det är bara det att mikrotraumer av muskelfibrer uppstår under träning. Det är härifrån smärtan kommer. Och för att snabbt eliminera dessa skador samlar kroppen mjölksyra runt musklerna. Vätska hålls kvar i musklerna och de ökar visuellt i storlek. Men det här är inte alls skrämmande, när du vaknar på morgonen kommer det inte att finnas några spår kvar av din "muskeltillväxt"...

Exempel på damprogram för nybörjare.

Programmet vi föreslår är inte en dogm. Om du inte gillar någon av övningarna för tjejer i gymmet, så behöver du inte göra det. I vilket fall som helst ska lektionerna vara roliga.

Mycket ofta vill tjejer i gymmet vara uppmärksamma på problemområdena i kroppen. Det är inte rätt. Alla muskler ska utvecklas proportionellt. Så att allt i din kropp är harmoniskt. Kroppen själv kommer att ta reda på var den ska ta bort och var den ska läggas till.

Allt börjar med en uppvärmning. Musklerna behöver värmas upp och förberedas. Blodflödet bör aktiveras. Arbeta på ellipstränaren eller spring på löpbandet. Efter detta fortsätter vi till elementen i huvudkomplexet.

Du kan göra knäböj med vikter på axlarna, men benpressen är mycket säkrare. På så sätt kommer du inte att orsaka några skador på dina knäleder. Och effektiviteten hos en sådan press är åtminstone inte lägre. Du ligger i maskinen och klämmer ihop vikter och rätar ut benen. Rörelserna ska vara jämna. Fyra punkter för att sänka och två för att stiga. Vi gör 3 set med 12 repetitioner.

En annan mycket effektiv "kur" för dina fötter. En manschett är fäst vid det nedre blocket, som sätts på ankeln. Vikten på bördan bör vara 10 kg. Inte mer. Nu ska du smidigt flytta benet bakåt så att spänningar känns i sätesmuskeln. Och sätt tillbaka benet till dess ursprungliga position. Vi gör 3 set med 12 repetitioner på varje sida.

Effektiviteten av denna övning är mycket större än den för klassiska pull-ups. Och om det för en vanlig tjej är ganska problematiskt att göra pull-ups på stången, kan vem som helst, till och med ett barn, göra det i en simulator med kompensation. I maskinen ska du ställa in 30 % av din vikt, ta tag i handtagen och sakta stiga och falla. Vi gör 3 set med 12 repetitioner.

Den mest kända övningen, tack vare vilken musklerna i bröstet, triceps och biceps pumpas perfekt. Tekniken är mycket enkel: knäböja och placera händerna på golvet. Vinkeln mellan golvet och händerna ska vara rak. Spänn dina magmuskler och behåll din hållning, tryck upp från golvet. Vi gör 3 set med 12 repetitioner.

För att slutföra komplexet i simulatorn, utför en ab crunch-rörelse. Vi gör 3 set med 12 repetitioner. Gör 3 tillvägagångssätt så mycket du kan.

Klasser bör inte avslutas abrupt. När komplexet är klart, gör några stretchövningar, trampa på en motionscykel eller spring på löpbandet. En sådan mjuk "cool-down" med bra stretching hjälper till att snabbt ta bort slaggprodukter från dina trötta muskler och ökar deras styrka och elasticitet.

Detta komplex bör följas under den första månaden. Sedan bör det ändras genom att lägga till några nya övningar.