Ovatko voimaharjoitukset kuntosalilla hyviä tytöille?

Jostain syystä suurin osa stereotypioihin taipuvaisesta reilusta sukupuolesta uskoo edelleen, että fyysisen työn tekeminen kuntosalilla on hyödyllistä vain miehille. No, naisille - vain aerobic, shaping tai muu erityisesti heille suunniteltu kuntoilu. Kiirehdimme luopumaan sinut. Tämä on täysin väärä asenne! Ja huolimatta kaikenlaisista "kehittyneistä" tekniikoista, ei ole vieläkään parempaa tapaa kiristää lihaksia, päästä eroon ihonalaisesta rasvasta ja korjata vartaloasi kuin harjoitella kuntosalilla. Ohut ilman erilaisia ​​tuskallisia ruokavalioita, vahvat lihakset, erinomainen terveys - voimaharjoittelu antaa sinulle kaiken tämän.

Jos kysyt joltakin tytöltä, miksi hän ei mene kuntosalille, niin melkein sataprosenttisella todennäköisyydellä kaikki sanovat, että kaikki painoilla voimaharjoituksia suorittavat naiset näyttävät samanlaisilta kuin miehet. Kyllä, kehonrakennuslehdistä ja urheilullisuudelle omistetuista Internet-resursseista löytyy valokuvia naispuolisista kehonrakentajista, jotka muistuttavat vahvempaa sukupuolta...

Mutta ensinnäkin nämä ovat ammattilaisia, jotka ovat omistaneet koko elämänsä tälle. He harjoittelevat useita kertoja päivässä, elävät asianmukaista elämäntapaa, syövät paljon ja käyttävät luonnollisesti erikoistuneita farmakologisia lääkkeitä. Loppujen lopuksi testosteronia, joka on välttämätön lihasmassan kasvulle, ei käytännössä ole naisen kehossa. Siksi heidän on tuotava kehoonsa kemikaaleja, jotka estävät naishormonin estrogeenin vapautumisen, ja otettava keinotekoinen testosteroni. Täältä nämä hirviöt tulevat.

Mutta sinä et ole sellainen... Usko minua, vain muutaman kerran viikossa tarjoamamme tunnit eivät tee sinusta hoikkaa tyttöä, kuten Schwarzenegger tai Sue Price (kuuluisa kehonrakentaja, joka näyttää mieheltä). Vaikka todella haluat! Ja se, mitä useimmat aloittelevat kuntosalikävijät ottavat voimakkaasta lihaskasvusta, ei todellakaan ole niin. Harjoittelun aikana tapahtuu vain lihassyiden mikrotraumaa. Tästä kipu tulee. Ja näiden vammojen poistamiseksi nopeasti, keho kerää maitohappoa lihasten ympärille. Lihaksiin jää nestettä ja niiden koko kasvaa visuaalisesti. Mutta tämä ei ole ollenkaan pelottavaa, kun aamulla heräät, "lihaskasvustasi" ei jää jälkeäkään...

Esimerkki naisten ohjelmasta aloittelijoille.

Ehdottamamme ohjelma ei ole dogmi. Jos et pidä mistään tyttöjen harjoituksista kuntosalilla, sinun ei tarvitse tehdä sitä. Joka tapauksessa tuntien tulee olla hauskoja.

Hyvin usein tytöt kuntosalilla haluavat kiinnittää huomiota kehonsa ongelma-alueisiin. Se ei ole oikein. Kaikki lihakset tulee kehittää suhteellisesti. Joten kaikki kehossasi on harmonista. Keho itse selvittää, mistä se poistetaan ja mihin lisätään.

Kaikki alkaa lämmittelystä. Lihakset on lämmitettävä ja valmisteltava. Verenkierto tulee aktivoida. Työskentele elliptisellä kouluttajalla tai juokse juoksumatolla. Tämän jälkeen siirrymme pääkompleksin elementteihin.

Voit tehdä kyykkyjä painoilla olkapäillä, mutta jalkapuristus on paljon turvallisempaa. Näin et vahingoita polviniveliäsi. Ja tällaisen puristimen tehokkuus ei ole ainakaan pienempi. Makaat koneessa ja puristat painoja suoristaen jalkojasi. Liikkeiden tulee olla tasaisia. Neljä laskee ja kaksi nousemista. Teemme 3 sarjaa 12 toistoa.

Toinen erittäin tehokas "lääke" jaloillesi. Alalohkoon on kiinnitetty mansetti, joka asetetaan nilkkaan. Kuorman painon tulee olla 10 kiloa, ei enempää. Nyt sinun tulee siirtää jalkaasi sujuvasti taaksepäin niin, että jännitys tuntuu pakaralihaksessa. Ja palauta jalkasi alkuperäiseen asentoonsa. Teemme 3 sarjaa 12 toistoa kummallekin puolelle.

Tämän harjoituksen tehokkuus on paljon suurempi kuin klassisten vetäytysten. Ja jos tavalliselle tytölle on melko ongelmallista tehdä vedot tangolla, niin korvauksella varustetussa simulaattorissa kuka tahansa, jopa lapsi, voi tehdä sen. Koneessa sinun tulee asettaa 30% painostasi, tarttua kahvoihin ja hitaasti nousta ja laskea. Teemme 3 sarjaa 12 toistoa.

Tunnetuin harjoitus, jonka ansiosta rintakehän, tricepsin ja hauislihakset pumpataan täydellisesti. Tekniikka on hyvin yksinkertainen: polvistu alas ja aseta kätesi lattialle. Lattian ja käsien välisen kulman tulee olla suora. Kiristä vatsalihaksia ja jatka ryhtiäsi ja työnnä ylös lattiasta. Teemme 3 sarjaa 12 toistoa.

Suorita kompleksi simulaattorissa suorittamalla ab-crunch-liike. Teemme 3 sarjaa 12 toistoa. Tee 3 lähestymistapaa niin paljon kuin pystyt.

Oppitunteja ei pidä lopettaa äkillisesti. Kun kompleksi on suoritettu, tee muutama venytysharjoitus, polje kuntopyörää tai juokse juoksumatolla. Tällainen pehmeä ”jäähdyttely” hyvällä venyttelyllä auttaa poistamaan nopeasti kuona-aineita väsyneistä lihaksistasi ja lisää niiden voimaa ja joustavuutta.

Tätä kompleksia tulee noudattaa ensimmäisen kuukauden ajan. Sitten sitä tulisi muuttaa lisäämällä muutama uusi harjoitus.