Az edzőteremben végzett erőgyakorlatok jók a lányoknak?

Valamiért a sztereotípiáknak engedve a szép nem többsége még mindig úgy gondolja, hogy az edzőteremben végzett fizikai munka csak a férfiak számára hasznos. Nos, nőknek - csak aerobik, alakformálás, vagy más, kifejezetten nekik tervezett fitnesz. Sietek lebeszélni. Ez teljesen rossz álláspont! És a mindenféle „fejlett” technika jelenléte ellenére még mindig nincs jobb módszer az izmok megfeszítésére, a bőr alatti zsír eltávolítására és az alak korrigálására, mint az edzőteremben végzett gyakorlat. Karcsúság különféle fájdalmas diéták nélkül, erős izmok, kiváló egészség - az erősítő edzés mindezt megadja.

Ha bármelyik lányt megkérdezi, miért nem jár edzőterembe, akkor szinte száz százalékos valószínűséggel mindenki azt mondja, hogy minden nő, aki súlyzós erőgyakorlatokat végez, hasonlít a férfiakra. Igen, a testépítő szakmagazinokban és az atletizmussal foglalkozó internetes forrásokban találhat fényképeket női testépítőkről, akik az erősebb nemhez hasonlítanak...

De először is olyan szakemberekről van szó, akik egész életüket ennek szentelték. Naponta többször edzenek, megfelelő életmódot folytatnak, sokat esznek, és természetesen speciális farmakológiai szereket is használnak. Végtére is, a tesztoszteron, amely szükséges az izomtömeg növekedéséhez, gyakorlatilag hiányzik a női testben. Ezért olyan vegyszereket kell bevinniük a szervezetükbe, amelyek blokkolják az ösztrogén női hormon felszabadulását, és mesterséges tesztoszteront kell szedniük. Innen jönnek ezek a szörnyek.

De te nem vagy ilyen... Higgye el, a heti néhány alkalommal tartott órákon nem leszel olyan karcsú lány, mint valami Schwarzenegger vagy Sue Price (egy híres testépítő, aki úgy néz ki, mint egy férfi). Még ha nagyon akarod is! És amit a legtöbb kezdő edzőterem-látogató összetéveszt az erős izomnövekedéssel, az valójában nem így van. Csak az izomrostok mikrotraumái jelentkeznek edzés közben. Innen ered a fájdalom. És annak érdekében, hogy gyorsan megszüntesse ezeket a sérüléseket, a szervezet összegyűjti a tejsavat az izmok körül. A folyadék visszatartja az izmokat, és vizuálisan megnövekszik a méret. De ez egyáltalán nem ijesztő, amikor reggel felébredsz, nyoma sem marad az „izomnövekedésednek”...

Minta női program kezdőknek.

Az általunk javasolt program nem dogma. Ha nem szereted a lányoknak szóló gyakorlatokat az edzőteremben, akkor nem kell csinálnod. Mindenesetre az óráknak szórakoztatónak kell lenniük.

Nagyon gyakran a lányok az edzőteremben szeretnének figyelmet fordítani testük problémás területeire. Nem helyes. Minden izmot arányosan kell fejleszteni. Hogy a testedben minden harmonikus legyen. A test maga fogja kitalálni, hogy hol kell eltávolítani és hova kell hozzáadni.

Minden egy bemelegítéssel kezdődik. Az izmokat fel kell melegíteni és fel kell készíteni. A véráramlást aktiválni kell. Dolgozzon az elliptikus tréneren vagy fuss a futópadon. Ezt követően folytatjuk a fő komplexum elemeit.

Lehet guggolni súlyzókkal a válladon, de a lábprés sokkal biztonságosabb. Így nem okoz kárt a térdízületeiben. És egy ilyen sajtó hatékonysága legalább nem alacsonyabb. Befekszel a gépbe, és súlyokat szorítasz, kiegyenesíted a lábaidat. A mozgásoknak simának kell lenniük. Négy a süllyesztésnél és kettő az emelésnél. 3 sorozatot végzünk 12 ismétlésből.

Egy másik nagyon hatékony „gyógyszer” a lábadra. Az alsó blokkhoz mandzsetta van rögzítve, amelyet a bokára helyeznek. A teher súlya 10 kilogramm legyen.Nem több. Most simán hátra kell mozgatnia a lábát, hogy érezze a feszülést a gluteális izomban. És helyezze vissza a lábát az eredeti helyzetébe. Mindkét oldalon 3 sorozatot végzünk 12 ismétlésből.

Ennek a gyakorlatnak a hatékonysága sokkal nagyobb, mint a klasszikus felhúzásoké. És ha egy hétköznapi lány számára meglehetősen problémás a húzódzkodás a rúdon, akkor egy kompenzációs szimulátorban bárki, még egy gyerek is megteheti. A gépben állítsa be súlyának 30%-át, ragadja meg a fogantyúkat, és lassan emelkedjen és süllyedjen. 3 sorozatot végzünk 12 ismétlésből.

A leghíresebb gyakorlat, amelynek köszönhetően a mellkas, a tricepsz és a bicepsz izmait tökéletesen pumpálják. A technika nagyon egyszerű: térdeljen le, és tegye a kezét a padlóra. A padló és a kezek közötti szögnek egyenesnek kell lennie. Feszítse meg a hasát, és megtartva testtartását, nyomja felfelé a padlóról. 3 sorozatot végzünk 12 ismétlésből.

A szimulátorban a komplexum befejezéséhez hajtson végre egy ab crunch mozdulatot. 3 sorozatot végzünk 12 ismétlésből. Végezzen 3 megközelítést, amennyit csak tud.

Az órákat nem szabad hirtelen befejezni. A komplexum befejezése után végezzen néhány nyújtó gyakorlatot, pedáljon egy szobakerékpáron, vagy fuss a futópadon. Az ilyen sima „lehűtés” jó nyújtással segít gyorsan eltávolítani a salakanyagokat fáradt izmaidból, növeli azok erejét és rugalmasságát.

Ezt a komplexet kell követni az első hónapban. Ezután meg kell változtatni néhány új gyakorlat hozzáadásával.