Les exercices de musculation en salle de sport sont-ils bons pour les filles ?

Pour une raison quelconque, la plupart des représentants du beau sexe, succombant aux stéréotypes, croient toujours que faire du travail physique au gymnase n'est utile que pour les hommes. Eh bien, pour les femmes - uniquement l'aérobic, la mise en forme ou d'autres types de fitness spécialement conçus pour elles. Nous nous empressons de vous en dissuader. C’est une position complètement fausse ! Et, malgré la présence de toutes sortes de techniques « avancées », il n'y a toujours pas de meilleur moyen de resserrer les muscles, de se débarrasser de la graisse sous-cutanée et de corriger sa silhouette que de faire de l'exercice en salle de sport. Minceur sans régimes douloureux divers, muscles forts, excellente santé - l'entraînement en force vous apportera tout cela.

Si vous demandez à une fille pourquoi elle ne va pas à la salle de sport, alors avec une probabilité de presque cent pour cent, tout le monde vous dira que toutes les femmes qui effectuent des exercices de musculation avec des poids ressemblent aux hommes. Oui, dans les magazines spécialisés en musculation et sur les ressources Internet dédiées à l'athlétisme, vous pouvez trouver des photographies de culturistes féminines qui ressemblent au sexe fort...

Mais ce sont d’abord des professionnels qui y ont consacré toute leur vie. Ils s'entraînent plusieurs fois par jour, mènent une vie appropriée, mangent beaucoup et utilisent naturellement des médicaments pharmacologiques spécialisés. Après tout, la testostérone, nécessaire à la croissance de la masse musculaire, est pratiquement absente du corps féminin. Par conséquent, ils doivent introduire dans leur corps des produits chimiques qui bloquent la libération de l’hormone féminine œstrogène et prendre de la testostérone artificielle. C'est de là que viennent ces monstres.

Mais vous n'êtes pas comme ça... Croyez-moi, les cours que nous proposons quelques fois par semaine ne feront pas de vous une fille mince comme un Schwarzenegger ou une Sue Price (une célèbre culturiste qui ressemble à un homme). Même si tu le veux vraiment ! Et ce que la plupart des amateurs de gym novices considèrent comme une forte croissance musculaire n'est en réalité pas le cas. C'est juste que des microtraumatismes des fibres musculaires surviennent pendant l'entraînement. C'est de là que vient la douleur. Et afin d’éliminer rapidement ces blessures, le corps collecte de l’acide lactique autour des muscles. Le liquide est retenu dans les muscles et leur taille augmente visuellement. Mais ce n’est pas effrayant du tout, lorsque vous vous réveillerez le matin, il ne restera aucune trace de votre « croissance musculaire »…

Exemple de programme féminin pour débutants.

Le programme que nous proposons n'est pas un dogme. Si vous n’aimez aucun des exercices pour filles dans le gymnase, vous n’êtes pas obligé de le faire. Dans tous les cas, les cours doivent être amusants.

Très souvent, les filles du gymnase veulent faire attention aux zones à problèmes de leur corps. Ce n'est pas correct. Tous les muscles doivent être développés proportionnellement. Pour que tout dans votre corps soit harmonieux. Le corps lui-même déterminera où supprimer et où ajouter.

Tout commence par un échauffement. Les muscles doivent être échauffés et préparés. Le flux sanguin doit être activé. Travaillez sur le vélo elliptique ou courez sur le tapis roulant. Après cela, nous passons aux éléments du complexe principal.

Vous pouvez faire des squats avec des poids sur les épaules, mais la presse pour jambes est beaucoup plus sûre. De cette façon, vous ne causerez aucun dommage aux articulations de vos genoux. Et l'efficacité d'une telle presse n'est au moins pas inférieure. Vous vous allongez dans la machine et serrez des poids en redressant vos jambes. Les mouvements doivent être fluides. Quatre chefs d'accusation pour la baisse et deux pour la hausse. Nous faisons 3 séries de 12 répétitions.

Encore un « remède » très efficace pour vos pieds. Un brassard est attaché au bloc inférieur, qui est mis sur la cheville. Le poids du fardeau doit être de 10 kilogrammes, pas plus. Maintenant, vous devez reculer doucement votre jambe pour que la tension se fasse sentir dans le muscle fessier. Et remettez votre jambe dans sa position d'origine. On fait 3 séries de 12 répétitions de chaque côté.

L'efficacité de cet exercice est bien supérieure à celle des tractions classiques. Et si pour une fille ordinaire, il est assez problématique de faire des tractions sur la barre, alors dans un simulateur avec compensation, n'importe qui, même un enfant, peut le faire. Dans la machine, vous devez régler 30 % de votre poids, saisir les poignées et monter et descendre lentement. Nous faisons 3 séries de 12 répétitions.

L'exercice le plus connu, grâce auquel les muscles de la poitrine, des triceps et des biceps sont parfaitement pompés. La technique est très simple : agenouillez-vous et posez vos mains au sol. L’angle entre le sol et les mains doit être droit. Contractez vos abdominaux et, tout en maintenant votre posture, soulevez-vous du sol. Nous faisons 3 séries de 12 répétitions.

Pour compléter le complexe dans le simulateur, effectuez un mouvement ab crunch. Nous faisons 3 séries de 12 répétitions. Faites 3 approches autant que vous le pouvez.

Les cours ne doivent pas se terminer brusquement. Une fois le complexe terminé, faites quelques exercices d'étirement, pédalez sur un vélo d'exercice ou courez sur le tapis roulant. Une telle « récupération » en douceur avec de bons étirements aide à éliminer rapidement les déchets de vos muscles fatigués et augmente leur force et leur élasticité.

Ce complexe doit être suivi pendant le premier mois. Ensuite, il convient de le modifier en ajoutant quelques nouveaux exercices.