Добри ли са силовите упражнения във фитнеса за момичета?

По някаква причина повечето от нежния пол, поддаващи се на стереотипи, все още вярват, че извършването на физическа работа във фитнеса е полезно само за мъжете. Е, за жените - само аеробика, оформяне или други видове фитнес, предназначени специално за тях. Бързаме да ви разубедим. Това е напълно грешна позиция! И въпреки наличието на всякакви „напреднали“ техники, все още няма по-добър начин да стегнете мускулите, да се отървете от подкожната мазнина и да коригирате фигурата си от упражненията във фитнеса. Стройност без различни болезнени диети, силни мускули, отлично здраве - силовите тренировки ще ви дадат всичко това.

Ако попитате някое момиче защо не ходи на фитнес, тогава с почти стопроцентова вероятност всички ще кажат, че всички жени, които изпълняват силови упражнения с тежести, приличат на мъжете. Да, в специализираните списания за бодибилдинг и в интернет ресурси, посветени на атлетизма, можете да намерите снимки на жени културисти, които приличат на силния пол...

Но, първо, това са професионалисти, които са посветили целия си живот на това. Те тренират по няколко пъти на ден, водят подходящ начин на живот, хранят се много и, разбира се, използват специализирани фармакологични лекарства. В крайна сметка тестостеронът, който е необходим за растежа на мускулната маса, практически липсва в женското тяло. Следователно те трябва да въведат в тялото си химикали, които блокират освобождаването на женския хормон естроген, и да приемат изкуствен тестостерон. Ето откъде идват тези чудовища.

Но вие не сте такива... Повярвайте ми, класовете, които предлагаме само няколко пъти седмично, няма да ви превърнат в стройно момиче като някой Шварценегер или Сю Прайс (известна културистка, която прилича на мъж). Дори ако наистина го искате! И това, което повечето начинаещи посетители на фитнес приемат за силен мускулен растеж, всъщност не е така. Просто по време на тренировка се получават микротравми на мускулни влакна. Ето откъде идва болката. И за да елиминира бързо тези наранявания, тялото събира млечна киселина около мускулите. Течността се задържа в мускулите и те визуално се увеличават по размер. Но това изобщо не е страшно, когато се събудите сутрин, от вашия „мускулен растеж“ няма да остане и следа...

Примерна женска програма за начинаещи.

Програмата, която предлагаме, не е догма. Ако не харесвате някое от упражненията за момичета във фитнеса, тогава не е нужно да го правите. Във всеки случай часовете трябва да са забавни.

Много често момичетата във фитнеса искат да обърнат внимание на проблемните зони на тялото си. Не е правилно. Всички мускули трябва да се развиват пропорционално. Така че всичко в тялото ви е хармонично. Тялото само ще разбере къде да премахне и къде да добави.

Всичко започва със загрявка. Мускулите трябва да се загреят и подготвят. Кръвният поток трябва да се активира. Работете на елиптичен тренажор или бягайте на бягаща пътека. След това пристъпваме към елементите на основния комплекс.

Можете да правите клякания с тежести на раменете, но лег пресата е много по-безопасна. По този начин няма да навредите на коленните си стави. И ефективността на такава преса поне не е по-ниска. Лежиш в машината и стискаш тежести, изправяйки краката си. Движенията трябва да са плавни. Четири броя за спускане и два за издигане. Правим 3 серии от 12 повторения.

Още един много ефикасен „лек“ за вашите крака. Към долния блок е прикрепен маншет, който се поставя на глезена. Теглото на товара трябва да е 10 килограма, не повече. Сега трябва плавно да преместите крака си назад, така че да се усети напрежение в глутеалния мускул. И върнете крака си в първоначалното му положение. Правим 3 серии по 12 повторения от всяка страна.

Ефективността на това упражнение е много по-голяма от тази на класическите набирания. И ако за едно обикновено момиче е доста проблематично да прави набирания на щангата, тогава в симулатор с компенсация всеки, дори дете, може да го направи. В машината трябва да поставите 30% от теглото си, да хванете ръкохватките и бавно да се повдигате и падате. Правим 3 серии от 12 повторения.

Най-известното упражнение, благодарение на което мускулите на гърдите, трицепсите и бицепсите са перфектно изпомпвани. Техниката е много проста: коленичете и поставете ръцете си на пода. Ъгълът между пода и ръцете трябва да е прав. Стегнете корема си и, поддържайки стойката си, избутайте се от пода. Правим 3 серии от 12 повторения.

За да завършите комплекса в симулатора, изпълнете коремно движение. Правим 3 серии от 12 повторения. Направете 3 подхода, колкото можете.

Занятията не трябва да се прекратяват внезапно. След като комплексът приключи, направете няколко упражнения за разтягане, въртете педалите на велоергометър или бягайте на бягаща пътека. Такова плавно „охлаждане“ с добро разтягане помага за бързото отстраняване на отпадъчните продукти от уморените ви мускули и увеличава тяхната сила и еластичност.

Този комплекс трябва да се следва през първия месец. След това трябва да се промени, като се добавят няколко нови упражнения.