체육관에서 하는 근력운동이 여자들에게 좋은가요?

어떤 이유로 고정 관념에 굴복한 대부분의 공정한 섹스는 여전히 체육관에서 육체 노동을하는 것이 남성에게만 유용하다고 믿습니다. 음, 여성의 경우 에어로빅, 성형 또는 여성을 위해 특별히 고안된 기타 유형의 피트니스 만 있습니다. 우리는 서둘러 당신을 설득합니다. 이것은 완전히 잘못된 입장입니다! 그리고 모든 종류의 "고급"기술이 있음에도 불구하고 체육관에서 운동하는 것보다 근육을 강화하고 피하 지방을 제거하며 몸매를 교정하는 더 좋은 방법은 없습니다. 다양한 고통스러운 식단, 강한 근육, 탁월한 건강이 없는 날씬함 - 근력 운동이 이 모든 것을 제공합니다.

어떤 소녀에게 체육관에 가지 않는 이유를 묻는다면 거의 100% 확률로 모든 사람들은 웨이트 트레이닝을 하는 모든 여성이 남성과 비슷해 보인다고 말할 것입니다. 예, 전문 보디빌딩 잡지와 운동에 관한 인터넷 자료에서 더 강한 섹스를 닮은 여성 보디빌더의 사진을 찾을 수 있습니다...

그러나 첫째, 이들은 이것에 평생을 바친 전문가들입니다. 그들은 하루에 여러 번 훈련하고, 적절한 생활 방식을 이끌고, 많이 먹고, 자연스럽게 전문 약리학 약물을 사용합니다. 결국 근육량의 성장에 필요한 테스토스테론은 여성의 몸에는 거의 없습니다. 따라서 여성 호르몬인 에스트로겐의 방출을 차단하는 화학 물질을 체내에 도입하고 인공 테스토스테론을 섭취해야 합니다. 이 괴물들이 나오는 곳이 바로 여기입니다.

하지만 당신은 그렇지 않습니다... 저를 믿으십시오. 우리가 일주일에 두 번만 제공하는 수업은 당신을 슈워제네거나 수 프라이스(남자처럼 생긴 유명한 보디빌더)처럼 날씬한 소녀로 만들지 않을 것입니다. 정말로 원하더라도! 그리고 대부분의 초보 헬스장 참가자들이 강력한 근육 성장을 위해 선택하는 것은 실제로는 그렇지 않습니다. 훈련 중에 근육 섬유의 미세 외상이 발생한다는 것입니다. 이것이 고통이 오는 곳입니다. 그리고 이러한 부상을 신속하게 제거하기 위해 신체는 근육 주위에 젖산을 수집합니다. 체액은 근육에 유지되며 시각적으로 크기가 증가합니다. 하지만 이것은 전혀 무섭지 않습니다. 아침에 일어났을 때 "근육 성장"의 흔적이 전혀 남지 않을 것입니다...

초보자를 위한 여성 프로그램 샘플입니다.

우리가 제안하는 프로그램은 교리가 아닙니다. 체육관에서 여자 운동을 좋아하지 않는다면 할 필요가 없습니다. 어쨌든 수업은 재미있어야 합니다.

종종 체육관에 있는 소녀들은 신체의 문제 영역에 주의를 기울이고 싶어합니다. 그것은 옳지 않습니다. 모든 근육은 비례적으로 발달되어야 합니다. 그래서 당신 몸의 모든 것이 조화를 이룹니다. 본체 자체가 제거할 위치와 추가할 위치를 파악합니다.

모든 것은 워밍업으로 시작됩니다. 근육을 워밍업하고 준비해야 합니다. 혈류가 활성화되어야 합니다. 일립티컬 트레이너로 운동하거나 런닝머신에서 달리세요. 그런 다음 주요 단지의 요소로 진행합니다.

어깨에 무게를 싣고 스쿼트를 할 수도 있지만 레그 프레스가 훨씬 안전합니다. 이렇게 하면 무릎 관절이 손상되지 않습니다. 그리고 그러한 언론의 효율성은 적어도 낮지 않습니다. 머신에 누워 웨이트를 쥐고 다리를 곧게 펴십시오. 움직임은 부드러워야 합니다. 낮추는 데 4개, 상승하는 데 2개입니다. 우리는 12회씩 3세트를 합니다.

발에 대한 또 다른 매우 효과적인 "치료법"입니다. 발목에 장착되는 하단 블록에는 커프가 부착되어 있습니다. 짐의 무게는 10kg 이어야 합니다. 이제 둔부 근육에 긴장이 느껴지도록 다리를 부드럽게 뒤로 움직여야합니다. 그리고 다리를 원래 위치로 되돌립니다. 양쪽을 12회씩 3세트 반복합니다.

이 운동의 효과는 클래식 풀업의 효과보다 훨씬 큽니다. 그리고 평범한 소녀의 경우 바에서 풀업을 수행하는 것이 상당히 문제가된다면 보상이있는 시뮬레이터에서는 누구나, 심지어 어린이도 할 수 있습니다. 기계에 자신의 체중의 30%를 설정하고 손잡이를 잡고 천천히 오르락내리락해야 합니다. 우리는 12회씩 3세트를 합니다.

가슴, 삼두근 및 팔뚝 근육이 완벽하게 펌핑되는 가장 유명한 운동입니다. 기술은 매우 간단합니다. 무릎을 꿇고 바닥에 손을 얹습니다. 바닥과 손 사이의 각도는 직선이어야 합니다. 복근에 힘을 주고 자세를 유지하면서 바닥에서 밀어 올리세요. 우리는 12회씩 3세트를 합니다.

시뮬레이터에서 컴플렉스를 완성하려면 앱 크런치 동작을 수행하세요. 우리는 12회씩 3세트를 합니다. 가능한 한 3가지 접근 방식을 수행하십시오.

수업이 갑자기 종료되어서는 안 됩니다. 콤플렉스가 완성된 후에는 몇 가지 스트레칭 운동을 하거나 운동용 자전거를 타거나 런닝머신에서 달리십시오. 좋은 스트레칭과 함께하는 이러한 부드러운 '쿨다운'은 지친 근육의 노폐물을 빠르게 제거하고 근력과 탄력을 높이는 데 도움이 됩니다.

이 콤플렉스는 첫 달 동안 따라야 합니다. 그런 다음 몇 가지 새로운 연습을 추가하여 변경해야 합니다.