ジムでの筋力トレーニングは女の子に良いのでしょうか?

何らかの理由で、固定観念に屈している公正なセックスのほとんどは、ジムで肉体労働をすることは男性にしか役に立たないと今でも信じています。女性の場合は、エアロビクス、シェイプアップ、または女性向けに特別に設計されたその他の種類のフィットネスのみです。私たちは急いであなたを思いとどまらせます。これは完全に間違った立場です！そして、あらゆる種類の「高度な」テクニックが存在するにもかかわらず、筋肉を引き締め、皮下脂肪を取り除き、体型を修正するには、ジムでのエクササイズより良い方法はありません。さまざまな痛みを伴うダイエットのないスリムさ、強い筋肉、優れた健康-筋力トレーニングはこれらすべてをもたらします。

女の子になぜジムに行かないのかと尋ねると、ほぼ100パーセントの確率で、ウェイトトレーニングをしている女性はみんな男性に似ていると答えるでしょう。はい、専門のボディビル雑誌や運動競技に特化したインターネット リソースでは、より強いセックスに似た女性ボディビルダーの写真を見つけることができます...

しかし、第一に、彼らは人生のすべてをこのことに捧げてきたプロフェッショナルです。彼らは1日に数回トレーニングし、適切なライフスタイルを送り、たくさん食べ、そして当然のことながら特殊な薬物を使用します。結局のところ、筋肉量の成長に必要なテストステロンは女性の体にはほとんど存在しません。したがって、女性ホルモンのエストロゲンの放出を阻害する化学物質を体内に導入し、人工テストステロンを摂取する必要があります。ここがこれらのモンスターの出身地です。

しかし、あなたはそうではありません...信じてください、私たちが週に数回提供するクラスだけでは、シュワルツェネッガーやスープライス（男性のように見える有名なボディビルダー）のような細い女の子にはなりません。たとえ本当に欲しいとしても！そして、ほとんどの初心者のジム通い者が強力な筋肉の成長を期待しているのは、実際にはそうではありません。トレーニング中に筋繊維の微小外傷が発生するだけです。ここが痛みの原因です。そして、これらの怪我をすぐに取り除くために、体は筋肉の周りに乳酸を集めます。筋肉内に水分が保持され、筋肉のサイズが視覚的に増大します。しかし、これはまったく怖いことではありません。朝起きたときには「筋肉の成長」の痕跡は残っていないのです...

初心者向けの女性向けサンプルプログラム。

私たちが提案するプログラムは独断的なものではありません。ジムで女子向けのエクササイズが気に入らないなら、やる必要はありません。とにかく授業は楽しくなければなりません。

ジムに通う女の子は、自分の体の問題のある部分に注意を払いたがることがよくあります。それは正しくありません。すべての筋肉は比例して発達する必要があります。あなたの体のすべてが調和しますように。どこを削除し、どこに追加するかをボディ自体が判断します。

すべてはウォーミングアップから始まります。筋肉をウォームアップして準備する必要があります。血流が活性化されるはずです。エリプティカル トレーナーで作業したり、トレッドミルでランニングしたりできます。この後、主要な複合体の要素に進みます。

肩に重りを乗せてスクワットを行うこともできますが、レッグプレスの方がはるかに安全です。そうすれば膝関節にダメージを与えることはありません。そして、そのような印刷機の有効性は少なくとも劣るものではありません。マシンに横になってウェイトを握り、脚をまっすぐに伸ばします。動きはスムーズでなければなりません。下降で 4 カウント、上昇で 2 カウント。 12回を3セット行います。

足にとって非常に効果的なもう一つの「治療法」です。下部ブロックにはカフが取り付けられており、足首に装着されます。荷物の重さは 10 キログラムまでにしてください。それ以上はだめです。次に、臀部の筋肉に緊張が感じられるように、脚をスムーズに後ろに動かします。そして足を元の位置に戻します。両側で12回ずつ3セット行います。

このエクササイズの効果は、従来の懸垂よりもはるかに優れています。そして、普通の女の子にとってバーで懸垂を行うのが非常に難しい場合でも、補償付きのシミュレーターでは、子供でも誰でもそれを行うことができます。マシンでは、体重の 30% を設定し、ハンドルを握り、ゆっくりと上下します。 12回を3セット行います。

最も有名なエクササイズで、胸、上腕三頭筋、上腕二頭筋の筋肉が完璧に鍛えられます。やり方はとても簡単です。ひざまずいて両手を床に置きます。床と手の間の角度はまっすぐである必要があります。腹筋を引き締め、姿勢を保ったまま床から押し上げます。 12回を3セット行います。

シミュレーターで複合体を完了するには、腹筋クランチ運動を実行します。 12回を3セット行います。できる限り3つのアプローチを行ってください。

授業は突然終了してはいけません。複合施設が完成したら、ストレッチ運動をしたり、エアロバイクを漕いだり、トレッドミルで走ったりしてください。適切なストレッチを伴うこのようなスムーズな「クールダウン」は、疲れた筋肉から老廃物を素早く除去し、筋肉の強度と弾力性を高めるのに役立ちます。

この複合体は最初の1か月間追跡する必要があります。次に、いくつかの新しい演習を追加して変更する必要があります。