Apakah latihan kekuatan di gym baik untuk anak perempuan?

Entah kenapa, sebagian besar kaum hawa, yang menganut stereotip, masih percaya bahwa melakukan pekerjaan fisik di gym hanya bermanfaat bagi pria. Nah, untuk wanita - hanya aerobik, pembentukan tubuh, atau jenis kebugaran lain yang dirancang khusus untuk mereka. Kami segera mencegah Anda. Ini adalah posisi yang salah! Dan, meskipun terdapat berbagai macam teknik “canggih”, masih belum ada cara yang lebih baik untuk mengencangkan otot, menghilangkan lemak subkutan, dan memperbaiki bentuk tubuh Anda selain berolahraga di gym. Kelangsingan tanpa berbagai diet yang menyakitkan, otot yang kuat, kesehatan yang prima - latihan kekuatan akan memberi Anda semua ini.

Jika Anda bertanya kepada gadis mana pun mengapa dia tidak pergi ke gym, maka dengan kemungkinan hampir seratus persen semua orang akan mengatakan bahwa semua wanita yang melakukan latihan kekuatan dengan beban terlihat mirip dengan pria. Ya, di majalah khusus binaraga dan sumber daya Internet yang didedikasikan untuk atletis, Anda dapat menemukan foto binaragawan wanita yang menyerupai jenis kelamin yang lebih kuat...

Namun, pertama, mereka adalah para profesional yang telah mengabdikan seluruh hidup mereka untuk hal ini. Mereka berlatih beberapa kali sehari, menjalani gaya hidup yang sesuai, makan banyak, dan tentu saja menggunakan obat farmakologi khusus. Bagaimanapun, testosteron, yang diperlukan untuk pertumbuhan massa otot, praktis tidak ada di tubuh wanita. Oleh karena itu, mereka perlu memasukkan bahan kimia ke dalam tubuh mereka yang menghalangi pelepasan hormon estrogen wanita, dan mengonsumsi testosteron buatan. Dari sinilah monster-monster ini berasal.

Tapi kamu tidak seperti itu... Percayalah, kelas yang kami tawarkan hanya beberapa kali seminggu tidak akan mengubah Anda menjadi gadis langsing seperti Schwarzenegger atau Sue Price (binaragawan terkenal yang berpenampilan seperti laki-laki). Bahkan jika kamu benar-benar menginginkannya! Dan apa yang dianggap oleh sebagian besar pengunjung gym pemula untuk pertumbuhan otot yang kuat sebenarnya tidak demikian. Hanya saja mikrotrauma serat otot terjadi saat latihan. Dari sinilah rasa sakit itu berasal. Dan untuk menghilangkan cedera ini dengan cepat, tubuh mengumpulkan asam laktat di sekitar otot. Cairan tertahan di otot, dan ukurannya secara visual bertambah. Tapi ini tidak menakutkan sama sekali, ketika Anda bangun di pagi hari, tidak akan ada jejak “pertumbuhan otot” Anda yang tersisa…

Contoh program wanita untuk pemula.

Program yang kami usulkan bukanlah sebuah dogma. Jika Anda tidak menyukai salah satu latihan untuk perempuan di gym, Anda tidak perlu melakukannya. Bagaimanapun, kelas harus menyenangkan.

Seringkali, gadis-gadis di gym ingin memperhatikan area masalah di tubuh mereka. Itu tidak benar. Semua otot harus dikembangkan secara proporsional. Agar semua yang ada di tubuh Anda harmonis. Tubuh itu sendiri akan mencari tahu di mana harus menghapus dan di mana menambahkan.

Semuanya dimulai dengan pemanasan. Otot-otot perlu dihangatkan dan dipersiapkan. Aliran darah harus diaktifkan. Latihlah dengan pelatih elips atau larilah di treadmill. Setelah itu, kita melanjutkan ke elemen kompleks utama.

Anda dapat melakukan squat dengan beban di bahu, tetapi leg press jauh lebih aman. Dengan cara ini Anda tidak akan menyebabkan kerusakan pada sendi lutut Anda. Dan efektivitas pers semacam itu setidaknya tidak lebih rendah. Anda berbaring di mesin dan menekan beban, meluruskan kaki Anda. Gerakannya harus halus. Empat hitungan untuk menurunkan dan dua untuk menaikkan. Kami melakukan 3 set 12 repetisi.

“Obat” lain yang sangat efektif untuk kaki Anda. Sebuah manset dipasang pada balok bawah, yang dipasang di pergelangan kaki. Berat bebannya harus 10 kilogram, tidak lebih. Sekarang Anda harus menggerakkan kaki Anda ke belakang dengan lancar sehingga ketegangan terasa pada otot gluteal. Dan kembalikan kaki Anda ke posisi semula. Kami melakukan 3 set 12 repetisi di setiap sisi.

Efektivitas latihan ini jauh lebih besar dibandingkan dengan pull-up klasik. Dan jika bagi gadis biasa melakukan pull-up di bar cukup bermasalah, maka di simulator dengan kompensasi, siapa pun, bahkan anak-anak, dapat melakukannya. Di dalam mesin, Anda harus mengatur 30% dari berat badan Anda, pegang pegangannya dan perlahan naik dan turun. Kami melakukan 3 set 12 repetisi.

Latihan paling terkenal, berkat otot-otot dada, trisep, dan bisep yang dipompa dengan sempurna. Tekniknya sangat sederhana: berlutut dan letakkan tangan di lantai. Sudut antara lantai dan tangan harus lurus. Kencangkan perut Anda dan, pertahankan postur tubuh Anda, dorong ke atas dari lantai. Kami melakukan 3 set 12 repetisi.

Untuk menyelesaikan kompleks di simulator, lakukan gerakan ab crunch. Kami melakukan 3 set 12 repetisi. Lakukan 3 pendekatan sebanyak yang Anda bisa.

Kelas tidak boleh diakhiri secara tiba-tiba. Setelah kompleks selesai, lakukan beberapa latihan peregangan, kayuh sepeda olahraga, atau lari di treadmill. “Pendinginan” yang halus dengan peregangan yang baik membantu menghilangkan produk limbah dari otot yang lelah dengan cepat, serta meningkatkan kekuatan dan elastisitasnya.

Kompleks ini harus diikuti untuk bulan pertama. Maka harus diubah dengan menambahkan beberapa latihan baru.