Er styrkeøvelser i fitnesscentret gode for piger?

Af en eller anden grund tror det meste af det retfærdige køn, der bukker under for stereotyper, stadig, at fysisk arbejde i fitnesscentret kun er nyttigt for mænd. Nå, for kvinder - kun aerobic, formning eller andre former for fitness designet specielt til dem. Vi skynder os at fraråde dig. Det er en fuldstændig forkert holdning! Og på trods af tilstedeværelsen af ​​alle mulige "avancerede" teknikker, er der stadig ingen bedre måde at stramme musklerne på, slippe af med subkutant fedt og rette din figur end at træne i fitnesscentret. Slankhed uden forskellige smertefulde diæter, stærke muskler, fremragende sundhed - styrketræning vil give dig alt dette.

Hvis du spørger en pige, hvorfor hun ikke går i fitnesscenteret, så vil alle med næsten hundrede procent sandsynlighed sige, at alle kvinder, der udfører styrkeøvelser med vægte, ligner mænd. Ja, i specialiserede bodybuilding-magasiner og på internetressourcer dedikeret til atletik kan du finde fotografier af kvindelige bodybuildere, der ligner det stærkere køn...

Men for det første er det fagfolk, der har dedikeret hele deres liv til dette. De træner flere gange om dagen, fører en passende livsstil, spiser meget og bruger naturligvis specialiserede farmakologiske lægemidler. Trods alt er testosteron, som er nødvendigt for væksten af ​​muskelmasse, praktisk talt fraværende i den kvindelige krop. Derfor er de nødt til at indføre kemikalier i deres kroppe, der blokerer frigivelsen af ​​det kvindelige hormon østrogen, og tage kunstigt testosteron. Det er her disse monstre kommer fra.

Men sådan er du ikke... Tro mig, de klasser, vi tilbyder blot et par gange om ugen, vil ikke gøre dig til en slank pige som en eller anden Schwarzenegger eller Sue Price (en berømt bodybuilder, der ligner en mand). Også selvom du virkelig ønsker det! Og hvad de fleste nybegyndere i fitnesscenteret tager for stærk muskelvækst er faktisk ikke sådan. Det er bare, at der opstår mikrotraumer af muskelfibre under træning. Det er her smerten kommer fra. Og for hurtigt at fjerne disse skader, opsamler kroppen mælkesyre omkring musklerne. Væske tilbageholdes i musklerne, og de øges visuelt i størrelse. Men det er slet ikke skræmmende, når du vågner om morgenen, vil der ikke være spor tilbage af din "muskelvækst"...

Eksempel på kvindeprogram for begyndere.

Det program, vi foreslår, er ikke et dogme. Hvis du ikke kan lide nogen af ​​øvelserne for piger i fitnesscentret, så behøver du ikke at gøre det. Under alle omstændigheder skal undervisningen være sjov.

Meget ofte vil piger i gymnastiksalen være opmærksomme på problemområderne i deres krop. Det er ikke rigtigt. Alle muskler skal udvikles proportionalt. Så alt i din krop er harmonisk. Kroppen vil selv finde ud af, hvor den skal fjernes, og hvor den skal tilføjes.

Det hele starter med en opvarmning. Musklerne skal varmes op og forberedes. Blodgennemstrømningen skal aktiveres. Arbejd på ellipsetraineren eller løb på løbebåndet. Herefter fortsætter vi til hovedkompleksets elementer.

Du kan lave squats med vægte på dine skuldre, men benpressen er meget mere sikker. På denne måde vil du ikke forårsage skader på dine knæled. Og effektiviteten af ​​en sådan presse er i hvert fald ikke lavere. Du ligger i maskinen og klemmer vægte og retter benene ud. Bevægelser skal være jævne. Fire tæller for sænkning og to for stigning. Vi laver 3 sæt af 12 gentagelser.

Endnu en meget effektiv "kur" til dine fødder. En manchet er fastgjort til den nederste blok, som sættes på anklen. Vægten af ​​byrden bør være 10 kg. Ikke mere. Nu skal du jævnt flytte dit ben tilbage, så der mærkes spændinger i glutealmusklen. Og sæt dit ben tilbage til dets oprindelige position. Vi laver 3 sæt af 12 gentagelser på hver side.

Effektiviteten af ​​denne øvelse er meget større end ved klassiske pull-ups. Og hvis det for en almindelig pige er ret problematisk at lave pull-ups på baren, så kan enhver, selv et barn, gøre det i en simulator med kompensation. I maskinen skal du indstille 30 % af din vægt, tage fat i håndtagene og langsomt stige og falde. Vi laver 3 sæt af 12 gentagelser.

Den mest berømte øvelse, takket være hvilken musklerne i brystet, triceps og biceps pumpes perfekt. Teknikken er meget enkel: knæl ned og læg dine hænder på gulvet. Vinklen mellem gulvet og hænderne skal være lige. Spænd dine mavemuskler, og behold din kropsholdning, skub op fra gulvet. Vi laver 3 sæt af 12 gentagelser.

For at fuldføre komplekset i simulatoren skal du udføre en ab-knasebevægelse. Vi laver 3 sæt af 12 gentagelser. Gør 3 tilgange så meget du kan.

Klasser bør ikke afsluttes brat. Når komplekset er afsluttet, lav et par strækøvelser, træde på en motionscykel eller løb på løbebåndet. Sådan en jævn "afkøling" med god udstrækning hjælper med hurtigt at fjerne affaldsstoffer fra dine trætte muskler, og øger deres styrke og elasticitet.

Dette kompleks bør følges den første måned. Så skal det ændres ved at tilføje et par nye øvelser.