Os exercícios de força na academia são bons para as meninas?

Por alguma razão, a maior parte do belo sexo, sucumbindo aos estereótipos, ainda acredita que fazer trabalho físico na academia só é útil para os homens. Bem, para as mulheres - apenas aeróbica, modelagem ou outros tipos de condicionamento físico projetados especificamente para elas. Apressamo-nos em dissuadi-lo. Esta é uma posição completamente errada! E, apesar da presença de todo tipo de técnicas “avançadas”, ainda não há melhor maneira de contrair os músculos, livrar-se da gordura subcutânea e corrigir o corpo do que fazer exercícios na academia. Magreza sem várias dietas dolorosas, músculos fortes, excelente saúde - o treinamento de força lhe dará tudo isso.

Se você perguntar a qualquer garota por que ela não vai à academia, com quase cem por cento de probabilidade todos dirão que todas as mulheres que realizam exercícios de força com pesos são semelhantes aos homens. Sim, em revistas especializadas em fisiculturismo e em recursos da Internet dedicados ao atletismo você pode encontrar fotos de mulheres fisiculturistas que se assemelham ao sexo forte...

Mas, em primeiro lugar, são profissionais que dedicaram toda a sua vida a isso. Treinam várias vezes ao dia, levam um estilo de vida adequado, comem muito e, naturalmente, usam medicamentos farmacológicos especializados. Afinal, a testosterona, necessária para o crescimento da massa muscular, está praticamente ausente no corpo feminino. Portanto, eles precisam introduzir em seus corpos produtos químicos que bloqueiem a liberação do hormônio feminino estrogênio e tomar testosterona artificial. É daí que vêm esses monstros.

Mas você não é assim... Acredite, as aulas que oferecemos apenas algumas vezes por semana não vão te transformar em uma garota esbelta como um Schwarzenegger ou Sue Price (uma fisiculturista famosa que parece um homem). Mesmo se você realmente quiser! E o que a maioria dos visitantes novatos de academias confundem com um forte crescimento muscular, na verdade não é bem assim. Acontece que microtraumas nas fibras musculares ocorrem durante o treinamento. É daí que vem a dor. E para eliminar rapidamente essas lesões, o corpo coleta ácido láctico ao redor dos músculos. O fluido é retido nos músculos e eles aumentam visualmente de tamanho. Mas isso não é nada assustador, quando você acordar de manhã, não haverá mais vestígios do seu “crescimento muscular”...

Exemplo de programa feminino para iniciantes.

O programa que propomos não é um dogma. Se você não gosta de nenhum dos exercícios para meninas na academia, não precisa fazer. De qualquer forma, as aulas devem ser divertidas.

Muitas vezes, as meninas na academia querem prestar atenção às áreas problemáticas do corpo. Não é certo. Todos os músculos devem ser desenvolvidos proporcionalmente. Para que tudo no seu corpo fique harmonioso. O próprio corpo descobrirá onde remover e onde adicionar.

Tudo começa com um aquecimento. Os músculos precisam ser aquecidos e preparados. O fluxo sanguíneo deve ser ativado. Trabalhe no aparelho elíptico ou corra na esteira. Depois disso, passamos aos elementos do complexo principal.

Você pode fazer agachamentos com pesos nos ombros, mas o leg press é muito mais seguro. Desta forma, você não causará nenhum dano às articulações dos joelhos. E a eficácia dessa imprensa não é pelo menos menor. Você deita na máquina e aperta pesos, esticando as pernas. Os movimentos devem ser suaves. Quatro contagens para baixar e duas para subir. Fazemos 3 séries de 12 repetições.

Outra “cura” muito eficaz para os seus pés. Um manguito é preso ao bloco inferior, que é colocado no tornozelo. O peso do fardo deveria ser de 10 quilos. Agora você deve mover suavemente a perna para trás para que a tensão seja sentida no músculo glúteo. E retorne a perna à posição original. Fazemos 3 séries de 12 repetições de cada lado.

A eficácia deste exercício é muito maior do que a das flexões clássicas. E se para uma garota comum é bastante problemático fazer flexões na barra, então em um simulador com compensação qualquer pessoa, até mesmo uma criança, pode fazer isso. Na máquina, você deve definir 30% do seu peso, agarrar as alças e subir e descer lentamente. Fazemos 3 séries de 12 repetições.

O exercício mais famoso, graças ao qual os músculos do peito, tríceps e bíceps são perfeitamente bombeados. A técnica é muito simples: ajoelhe-se e coloque as mãos no chão. O ângulo entre o chão e as mãos deve ser reto. Contraia o abdômen e, mantendo a postura, levante-se do chão. Fazemos 3 séries de 12 repetições.

Para completar o complexo no simulador, execute um movimento abdominal. Fazemos 3 séries de 12 repetições. Faça 3 abordagens o máximo que puder.

As aulas não devem ser encerradas abruptamente. Após a conclusão do complexo, faça alguns exercícios de alongamento, pedale em uma bicicleta ergométrica ou corra na esteira. Um “desaquecimento” suave com bom alongamento ajuda a remover rapidamente os resíduos dos músculos cansados ​​e aumenta sua força e elasticidade.

Este complexo deve ser seguido durante o primeiro mês. Então deve ser alterado adicionando alguns novos exercícios.