卧推时被杠铃压到怎么办？

举重运动员的噩梦——我在卧推上被杠铃压死了！啊!啊!啊!上帝禁止任何人。但这仍然是一个非常现实的情况，没有人能够幸免。如果发生这种情况该怎么办？如果这已经发生了，而你却被压垮了，竭尽全力反抗，你能做什么呢？

因此，您需要了解以下一些规则：

首先我们来说说如何防止弹丸翻倒滑出。

1. 在没有彻底的热身和热身之前，切勿开始认真的卧推。运动员遭受的大多数运动损伤都是由于缺乏高质量的热身造成的。
2. 切勿单独举起最大或次最大重量。如果你独自一人在房间里，最好不要进行此类训练 - 上帝会保护那些小心的人！
3. 每次接近之前，请检查手掌的状况。使用氧化镁或粉笔。最严重的伤害是由于杠铃从手中滑落而造成的。鉴于射弹的巨大重量，关于崩溃的讨论根本不可能。请记住：如果你被困住，至少还有一些获救的机会；如果你滑倒，严重受伤，甚至死亡，是不可避免的。
4. 使用正确的握法——拇指缠绕在所有其他手指另一侧的杆上，形成一个安全的环，而不是其他。

现在，如果你已经崩溃了该怎么办？

1. 首先也是最重要的是不要惊慌，尽可能保持冷静。
2. 不要突然动作，保持呼吸节奏。
3. 最有可能的是，大厅里有人会注意到你的麻烦并来帮助你——还没有人取消体育互助。

如果你被杠铃压住了，并且你在没有陪练的情况下训练，或者更糟糕的是，独自一人，周围根本没有人，结果发现没有地方可以等待帮助，这里有一些给你的提示（当然，最好永远不要允许）：

1. 如果你无法完成下一次重复，请慢慢将杠铃降低到胸部。胸部将承担杠铃的部分负荷。在这个位置，你有机会稍微喘口气，让双手稍微休息一下，然后再次尝试挤压弹丸。当然，这意味着：挤压将弹丸放在架子上。
   
   
   
   
2. 如果上一点在物理上是不可能的，请尝试执行以下操作：拉动或以某种方式沿着身体拖动，将杠铃从胸部区域移动到胃部，并进一步移动到腹股沟......当然，您会经历巨大的压缩身体受到酒吧的影响，甚至可能会损坏皮肤， - 但这样您就可以摆脱这种情况。到达腹股沟的横杆后，您需要尝试坐下。事实证明：你坐在长凳上，杠铃放在你的臀部。从这个位置开始，我们用拮抗肌（二头肌、三角肌、背部）将杠铃向上拉，这些肌肉是新鲜的，不会被卧推所堵塞。通过举起杠铃，我们可以摆脱障碍。当然，这都是理论；在实践中，这可能非常难以实施......但至少有一些方法可以摆脱僵局。