Hva gjør du hvis du blir knust av en vektstang mens du benkpresser?

En styrkeløfters mareritt - jeg ble knust av en vektstang i benkpressen! Uff! Uff! Uff! Gud forby noen. Men likevel er dette en veldig reell situasjon som ingen er immune fra. Hva skal jeg gjøre hvis dette skjedde? Hva kan du gjøre hvis dette allerede har skjedd, og du ligger knust og gjør motstand med all kraft?

Så her er en rekke regler du trenger å vite:

Først, la oss snakke om hvordan du forhindrer at prosjektilet faller over og sklir ut.

1. Start aldri en seriøs benkpress uten en grundig oppvarming og oppvarming. De fleste idrettsskader som idrettsutøvere får skyldes mangelen på en kvalitetsoppvarming.
2. Løft aldri maksimale eller submaksimale vekter alene. Hvis du er alene i rommet, er det bedre å avstå fra slik trening - Gud beskytter de som er forsiktige!
3. Før hver tilnærming, sjekk tilstanden til håndflatene dine. Bruk magnesium eller kritt. De mest forferdelige skadene oppstår som følge av at vektstangen glir ut av hendene dine. Og i lys av den enorme vekten til prosjektilet, vil samtalen om kollaps rett og slett ikke engang være mulig. Husk: hvis du er fastlåst, er det i det minste en sjanse for frelse; hvis du sklir ut, er alvorlig skade, til og med død, uunngåelig.
4. Bruk riktig grep - tommelen vikler seg rundt stangen på den andre siden av alle de andre fingrene, og danner en sikker ring, og ingenting annet.

Nå, hva skal du gjøre hvis du allerede er knust?

1. Det første og viktigste er å ikke få panikk og forbli rolig så mye som mulig.
2. Ikke gjør brå bevegelser og oppretthold en pusterytme.
3. Mest sannsynlig vil noen i hallen legge merke til problemene dine og komme deg til unnsetning - ingen har ennå kansellert gjensidig idrettshjelp.

Hvis du ble knust av en vektstang, og du trente uten en sparringspartner, eller enda verre, alene, og det ikke er noen rundt i det hele tatt, og det viser seg at det ikke er noe sted å vente på hjelp, her er noen tips til deg (selv om dette selvfølgelig er bedre å aldri tillate):

1. Hvis du ikke klarer å presse ut neste repetisjon, senk stangen sakte til brystet. Brystet vil ta på seg en del av vektstangens belastning. I denne posisjonen har du en sjanse til å trekke pusten litt, gi hendene litt hvile og prøve å klemme prosjektilet igjen. Naturligvis betyr dette: klem for å plassere prosjektilet på stativene.
   
   
   
   
2. Hvis det forrige punktet er fysisk umulig, prøv å gjøre følgende: dra eller på en eller annen måte, ved å dra langs kroppen, flytt stangen fra brystområdet til magen og videre til lysken... Selvfølgelig vil du oppleve monstrøs kompresjon av kroppen ved stangen, kanskje til og med skade huden, - men på denne måten kan du komme deg ut av situasjonen. Etter å ha nådd stangen til lysken, må du prøve å sette deg ned. Det viser seg: du sitter på en benk, og vektstangen er på hoftene. Fra denne posisjonen trekker vi stangen opp med antagonistmuskler: biceps, deltoider, rygg, som er friske og ikke tilstoppet med benkpressen. Ved å løfte vektstangen frigjør vi oss fra blokkeringen. Selvfølgelig er alt dette teori, i praksis kan dette være ekstremt vanskelig å implementere... Men det er i det minste en vei ut av blindveien.