A legjobb 6 gyakorlat a lapos hasért

Minden nő nem annyira karcsú alakról, hanem gyönyörű lapos hasról álmodik. A híres hatcsomagos hasizmok sok lány álma. Gyakorlataink segítségével lapos hasat és karcsú alakot kaphatsz.

A has nem kielégítő formájának kijavításához a hasprés mindhárom részét pumpálnia kell: felső, középső és alsó. Nem szabad megfeledkeznünk a ferde hasizmokról sem.

Hogyan lehet lapos has hat hét alatt?

Mielőtt elkezdené az edzést, nézze meg közelebbről a gyomrát, és mérje fel annak állapotát. Ha a zsírréteg kicsi, akkor a pocakot csak meg kell húzni. Ellenkező esetben mindenképpen változtasson az étrendjén. A többi már technika kérdése, vagy inkább hat egyszerű, de napi gyakorlat a hasizmokra.

1. Fekvő lábemelés a lapos hasért

Gyakorlat az alsó hasizmok számára, amely azonban teljes amplitúdóval lehetővé teszi az egész hasizom pumpálását. Ennek végrehajtásához hanyatt kell feküdnie egy közepesen puha felületen, és ki kell nyújtania a karját a teste mentén. Ezután lassan emelje fel egyenes lábát 90 fokkal a padlóhoz képest. Végezzen 8 emelést. Fontos, hogy ne gyorsítsa fel a mozgását, és ne emelje fel a hát alsó részét a padlóról.

2. Engedje le a lábát oldalra a lapos has érdekében

Gyakorlat a ferde izmok edzésére, amelyek a gyönyörű derék kulcsa. Hanyatt fekve tárja szét a karját oldalra, tenyérrel lefelé. Ezután hajlítsa be a térdét, és emelje fel a térdét derékszögben anélkül, hogy megerőltené vagy felemelné a hát alsó részét. Belégzés közben engedje le hajlított lábait felváltva jobbra és balra. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

3. Ab-olló

Továbbra is hanyatt fekve nyomja a lapockáit és a fenekét a padlóhoz, nyújtsa ki a karját a teste mentén, és kissé emelje fel a felsőtestet. Ezután felváltva emelje fel és engedje le a lábát anélkül, hogy megérintené a padlót. Fontos, hogy szánjon rá időt, és minden gyakorlatot megfelelően végezzen.

4. A test felemelése a sajtó számára

Ismét a hátán fekve hajlítsa be a térdét, és nyomja a lábát a padlóhoz. Belégzés közben emelje fel a felsőtestét, amíg a lapockái fel nem emelkednek a padlóról, lélegezzenek ki, és engedjék vissza a kiindulási helyzetbe. A gyakorlat végrehajtása során a felső hasizmokat próbálja megfeszíteni, ne a nyakát.

5. Álló térdemelés hasizmokra

Ehhez a gyakorlathoz már függőleges helyzetbe kell lépnie. Egyenesen állva helyezze egyik kezét a szék háttámlájára a stabilitás érdekében. Ezután felváltva emelje fel a térdét, hogy a lehető legközelebb legyen a testéhez. Két másodperc múlva engedje le.

6. A lábak és a test egyidejű emelése a hasizmokhoz

Ismét a hátunkra fekszünk. Ezután igyekszünk egyenes lábunkat és testünket úgy felemelni, hogy kinyújtott karunk ujjai a lábujjainkhoz érjenek.

Végezze el a gyakorlatokat óvatosan és lassan. Ne légy lusta, de ne ess túlzásba. A megfelelő edzés eredményeként másnap enyhe izomfájdalmat fog érezni. A rendszeres testmozgás megadja azt a „dédelgetett” lapos hasat és tökéletes hasizmot.