Topp 6 øvelser for flat mage

Alle kvinner drømmer ikke så mye om en slank figur, men om en vakker flat mage. De berømte sixpack-magene er drømmen til mange jenter. Våre øvelser vil hjelpe deg å få en flat mage og en slank figur.

For å korrigere den utilfredsstillende formen på magen, må du pumpe alle tre delene av magepressen: øvre, midtre og nedre. Dessuten må vi ikke glemme de skrå magemusklene.

Hvordan få flat mage på seks uker?

Før du begynner å trene, se nærmere på magen og vurder tilstanden. Hvis fettlaget er lite, så må magen bare strammes. Ellers må du passe på å endre kostholdet ditt. Resten er et spørsmål om teknikk, eller rettere sagt seks enkle, men daglige øvelser for magen.

1. Liggende benløft for flat mage

En øvelse for musklene i nedre magemuskler, som imidlertid i full amplitude lar deg pumpe hele magen. For å utføre det, må du ligge på ryggen på en moderat myk overflate og strekke armene langs kroppen. Hev deretter de rette bena sakte til en posisjon på 90 grader mot gulvet. Utfør 8 løft. Det er viktig å ikke få fart på bevegelsene og ikke løfte korsryggen fra gulvet.

2. Senk bena til sidene for en flat mage

En øvelse for å trene de skrå musklene, som er nøkkelen til en vakker midje. Ligg på ryggen, spre armene ut til sidene, håndflatene ned. Bøy deretter knærne og løft knærne i rett vinkel uten å belaste eller løfte korsryggen. Mens du inhalerer, senk de bøyde bena vekselvis til høyre og venstre. Når du puster ut, gå tilbake til startposisjonen.

3. Ab saks

Fortsett å ligge på ryggen, press skulderbladene og baken mot gulvet, strekk armene langs kroppen og løft overkroppen litt. Deretter vekselvis heve og senke bena uten å berøre gulvet. Det er viktig å ta seg god tid og gjøre hver øvelse riktig.

4. Løfter kroppen for pressen

Igjen, liggende på ryggen, bøy knærne og press føttene mot gulvet. Når du puster inn, løft overkroppen til skulderbladene løfter seg fra gulvet, puster ut og senk tilbake til startposisjonen. Når du utfører denne øvelsen, prøv å stramme musklene i øvre magemuskler, ikke nakken.

5. Stående kneløft for abs

For denne øvelsen må du allerede flytte til en vertikal posisjon. Stå rett, plasser en hånd på baksiden av stolen for stabilitet. Løft deretter knærne vekselvis slik at de er så nærme kroppen som mulig. Senk den etter to sekunder.

6. Samtidig løfting av bena og kroppen for magen

Vi legger oss på ryggen igjen. Deretter prøver vi å heve de rette bena og kroppen på en slik måte at vi berører fingrene på våre utstrakte armer til tærne.

Utfør øvelsene forsiktig og sakte. Ikke vær lat, men ikke overdriv heller. Som et resultat av riktig trening vil du føle lette muskelsmerter neste dag. Regelmessig trening vil gi deg den "kjære" flate magen og perfekte magemuskler.