6 najlepszych ćwiczeń na płaski brzuch

Wszystkie kobiety marzą nie tyle o szczupłej sylwetce, ile o pięknym, płaskim brzuchu. Słynny sześciopak to marzenie wielu dziewcząt. Nasze ćwiczenia pomogą Ci uzyskać płaski brzuch i szczupłą sylwetkę.

Aby skorygować niezadowalający kształt brzucha, należy pompować wszystkie trzy części prasy brzusznej: górną, środkową i dolną. Nie możemy także zapomnieć o mięśniach skośnych brzucha.

Jak uzyskać płaski brzuch w sześć tygodni?

Przed rozpoczęciem ćwiczeń przyjrzyj się bliżej swojemu brzuchowi i oceń jego stan. Jeśli warstwa tłuszczu jest niewielka, brzuch należy po prostu napiąć. W przeciwnym razie koniecznie zmień dietę. Reszta to kwestia techniki, a raczej sześciu prostych, ale codziennych ćwiczeń na mięśnie brzucha.

1. Unoszenie nóg w pozycji leżącej pomaga uzyskać płaski brzuch

Ćwiczenie na mięśnie dolnej części brzucha, które jednak przy pełnej amplitudzie pozwala na pompowanie całego mięśnia brzucha. Aby go wykonać, należy położyć się na plecach na umiarkowanie miękkiej powierzchni i rozciągnąć ramiona wzdłuż ciała. Następnie powoli unieś proste nogi do pozycji 90 stopni względem podłogi. Wykonaj 8 wyciągów. Ważne jest, aby nie przyspieszać ruchów i nie odrywać dolnej części pleców od podłogi.

2. Opuść nogi na boki, aby uzyskać płaski brzuch

Ćwiczenie trenujące mięśnie skośne, które są kluczem do pięknej talii. Leżąc na plecach, rozłóż ręce na boki, dłońmi w dół. Następnie ugnij kolana i unieś je pod kątem prostym, nie obciążając ani nie unosząc dolnej części pleców. Podczas wdechu opuszczaj zgięte nogi na przemian w prawą i lewą stronę. Podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej.

3. Nożyczki do brzucha

Kontynuując leżenie na plecach, dociśnij łopatki i pośladki do podłogi, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała i lekko unieś górną część ciała. Następnie naprzemiennie podnoś i opuszczaj nogi, nie dotykając podłogi. Ważne jest, aby poświęcić czas i poprawnie wykonać każde ćwiczenie.

4. Podnoszenie ciała do prasy

Ponownie, leżąc na plecach, ugnij kolana i dociśnij stopy do podłogi. Podczas wdechu unieś górną część ciała, aż łopatki oderwą się od podłogi, wykonaj wydech i opuść plecy do pozycji wyjściowej. Podczas wykonywania tego ćwiczenia staraj się napinać mięśnie górnej części brzucha, a nie szyi.

5. Unoszenie kolan na stojąco dla mięśni brzucha

W tym ćwiczeniu musisz już przejść do pozycji pionowej. Stojąc prosto, połóż jedną rękę na oparciu krzesła, aby zapewnić stabilność. Następnie naprzemiennie unoś kolana tak, aby znalazły się jak najbliżej ciała. Po dwóch sekundach opuść go.

6. Jednoczesne unoszenie nóg i ciała na mięśnie brzucha

Znów kładziemy się na plecach. Następnie staramy się podnosić proste nogi i ciało w taki sposób, aby palcami naszych wyciągniętych ramion dotykać palców u nóg.

Ćwiczenia wykonuj ostrożnie i powoli. Nie bądź leniwy, ale też nie przesadzaj. Dzięki odpowiednim ćwiczeniom następnego dnia odczujesz lekkie bóle mięśni. Regularne ćwiczenia zapewnią ci „wymarzony” płaski brzuch i doskonałe mięśnie brzucha.