평평한 배를 위한 6가지 운동

모든 여성들은 날씬한 몸매보다는 아름답고 납작한 배를 꿈꿉니다. 유명한 식스팩 복근은 많은 여성들의 꿈입니다. 우리의 운동은 당신이 납작한 배와 날씬한 체형을 얻는 데 도움이 될 것입니다.

불만족스러운 복부 모양을 교정하려면 복부 압박의 세 부분, 즉 상, 중, 하를 모두 펌핑해야 합니다. 또한 비스듬한 복부 근육을 잊어서는 안됩니다.

6주 만에 배를 평평하게 만드는 방법은 무엇입니까?

운동을 시작하기 전에 위장을 자세히 살펴보고 상태를 평가하십시오. 지방층이 적다면 배를 조여주면 됩니다. 그렇지 않으면 식단을 바꾸십시오. 나머지는 기술의 문제이거나 간단하지만 매일 복근을 위한 6가지 운동입니다.

1. 편평한 배를 위한 누워서 다리 올리기

그러나 최대 진폭으로 전체 복근을 펌프질할 수 있는 하복부 근육 운동입니다. 이를 수행하려면 적당히 부드러운 표면에 등을 대고 누워 몸을 따라 팔을 쭉 펴야합니다. 그런 다음 곧은 다리를 천천히 바닥과 90도 각도로 들어 올리세요. 8번의 리프트를 수행하세요. 움직임의 속도를 높이지 말고 허리를 바닥에서 들어 올리지 않는 것이 중요합니다.

2. 평평한 배를 위해 다리를 옆으로 낮추십시오.

아름다운 허리의 핵심인 사근을 단련하는 운동입니다. 등을 대고 누워서 팔을 옆으로 벌리고 손바닥을 아래로 내립니다. 그런 다음 허리에 무리를 주거나 올리지 않고 무릎을 구부리고 직각으로 무릎을 들어 올리십시오. 숨을들이 마시면서 구부러진 다리를 오른쪽과 왼쪽으로 번갈아 내립니다. 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다.

3. 복근 가위

계속해서 등을 대고 누워 견갑골과 엉덩이를 바닥에 대고 몸을 따라 팔을 쭉 뻗은 다음 상체를 살짝 들어 올립니다. 그런 다음 바닥에 닿지 않고 다리를 번갈아 올리거나 내립니다. 시간을 들여 각 운동을 올바르게 수행하는 것이 중요합니다.

4. 언론을 위해 몸을 들어 올리기

다시 등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 발로 바닥을 누르세요. 숨을 들이쉬면서 견갑골이 바닥에서 들어올려질 때까지 상체를 들어 올리고 숨을 내쉬며 다시 시작 위치로 돌아갑니다. 이 운동을 할 때는 목이 아닌 윗배의 근육을 긴장시키도록 노력하세요.

5. 복근을 위한 스탠딩 니 레이즈

이 연습을 위해서는 이미 수직 위치로 이동해야 합니다. 똑바로 서서 한 손을 의자 등받이에 올려 안정감을 줍니다. 그런 다음 무릎을 번갈아 들어 올려 몸에 최대한 가깝게 만듭니다. 2초 후에 낮추세요.

6. 복근을 위한 다리와 몸의 동시 리프팅

우리는 다시 등을 대고 눕습니다. 그런 다음 뻗은 팔의 손가락이 발가락까지 닿을 정도로 곧은 다리와 몸을 들어 올리려고 노력합니다.

운동을 신중하고 천천히 수행하십시오. 게으르지 말고 과용하지도 마십시오. 적절한 운동을 하면 다음날 약간의 근육통을 느낄 수 있습니다. 규칙적인 운동은 당신에게 "소중한" 납작한 배와 완벽한 복근을 선사할 것입니다.