Top 6 ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά

Όλες οι γυναίκες ονειρεύονται όχι τόσο μια λεπτή σιλουέτα, αλλά μια όμορφη επίπεδη κοιλιά. Οι διάσημοι six-pack κοιλιακοί είναι το όνειρο πολλών κοριτσιών. Οι ασκήσεις μας θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά και λεπτή σιλουέτα.

Για να διορθώσετε το μη ικανοποιητικό σχήμα της κοιλιάς, πρέπει να αντλήσετε και τα τρία μέρη της κοιλιακής πρέσας: πάνω, μεσαίο και κάτω. Επίσης, δεν πρέπει να ξεχνάμε τους λοξούς κοιλιακούς μύες.

Πώς να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά σε έξι εβδομάδες;

Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στο στομάχι σας και αξιολογήστε την κατάστασή του. Εάν το στρώμα λίπους είναι μικρό, τότε η κοιλιά πρέπει απλώς να σφίξει. Διαφορετικά, φροντίστε να αλλάξετε τη διατροφή σας. Τα υπόλοιπα είναι θέμα τεχνικής ή μάλλον έξι απλές αλλά καθημερινές ασκήσεις για κοιλιακούς.

1. Ξαπλωτές ανασηκώσεις ποδιών για επίπεδη κοιλιά

Μια άσκηση για τους μύες των κάτω κοιλιακών, η οποία, ωστόσο, σε πλήρες πλάτος, σας επιτρέπει να αντλήσετε ολόκληρους τους κοιλιακούς. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα σε μια μέτρια μαλακή επιφάνεια και να τεντώσετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά τα ίσια πόδια σας σε μια θέση 90 μοιρών ως προς το πάτωμα. Εκτελέστε 8 ανελκυστήρες. Είναι σημαντικό να μην επιταχύνετε τις κινήσεις σας και να μην σηκώνετε την πλάτη σας από το πάτωμα.

2. Χαμηλώνοντας τα πόδια στα πλάγια για επίπεδη κοιλιά

Μια άσκηση για την εκγύμναση των λοξών μυών, που είναι το κλειδί για μια όμορφη μέση. Ξαπλώστε ανάσκελα, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, με τις παλάμες προς τα κάτω. Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε τα γόνατά σας σε ορθή γωνία χωρίς να τεντώνεστε ή να σηκώνετε το κάτω μέρος της πλάτης σας. Καθώς εισπνέετε, κατεβάστε τα λυγισμένα πόδια σας εναλλάξ δεξιά και αριστερά. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

3. Ψαλίδι κοιλιακού

Συνεχίζοντας να ξαπλώνετε ανάσκελα, πιέστε τις ωμοπλάτες και τους γλουτούς σας στο πάτωμα, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας και σηκώστε ελαφρά το πάνω μέρος του σώματός σας. Στη συνέχεια, σηκώνετε και χαμηλώνετε εναλλάξ τα πόδια σας χωρίς να αγγίζετε το πάτωμα. Είναι σημαντικό να αφιερώνετε χρόνο και να κάνετε κάθε άσκηση σωστά.

4. Ανύψωση του σώματος για την πρέσα

Και πάλι, ξαπλωμένοι ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και πιέστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας έως ότου οι ωμοπλάτες σας σηκωθούν από το πάτωμα, εκπνεύστε και χαμηλώστε την πλάτη σας στην αρχική θέση. Όταν εκτελείτε αυτήν την άσκηση, προσπαθήστε να τεντώσετε τους μυς του άνω κοιλιακού σας, όχι τον αυχένα σας.

5. Όρθια ανύψωση γονάτων για κοιλιακούς

Για αυτήν την άσκηση πρέπει ήδη να μετακινηθείτε σε κάθετη θέση. Στέκεστε ίσια, τοποθετήστε το ένα χέρι στην πλάτη της καρέκλας για σταθερότητα. Στη συνέχεια, σηκώστε τα γόνατά σας εναλλάξ, ώστε να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα σας. Μετά από δύο δευτερόλεπτα, χαμηλώστε το.

6. Ταυτόχρονη ανύψωση ποδιών και σώματος για τους κοιλιακούς

Ξαπλώνουμε πάλι ανάσκελα. Στη συνέχεια προσπαθούμε να σηκώσουμε τα ίσια πόδια και το σώμα μας με τέτοιο τρόπο ώστε να ακουμπήσουν τα δάχτυλα των τεντωμένων χεριών μας στα δάχτυλα των ποδιών μας.

Εκτελέστε τις ασκήσεις προσεκτικά και αργά. Μην είστε τεμπέληδες, αλλά ούτε και το παρακάνετε. Ως αποτέλεσμα της σωστής άσκησης, θα νιώσετε ελαφρύ μυϊκό πόνο την επόμενη μέρα. Η τακτική άσκηση θα σας δώσει αυτή την «αγαπημένη» επίπεδη κοιλιά και τέλειους κοιλιακούς.