Los 6 mejores ejercicios para un vientre plano

Todas las mujeres sueñan no tanto con una figura esbelta como con una hermosa barriga plana. Los famosos abdominales son el sueño de muchas chicas. Nuestros ejercicios te ayudarán a conseguir un abdomen plano y una figura esbelta.

Para corregir la forma insatisfactoria del abdomen, es necesario bombear las tres partes de la prensa abdominal: superior, media e inferior. Además, no debemos olvidarnos de los músculos abdominales oblicuos.

¿Cómo conseguir un vientre plano en seis semanas?

Antes de comenzar a hacer ejercicio, observe más de cerca su estómago y evalúe su estado. Si la capa de grasa es pequeña, entonces solo es necesario apretar la barriga. De lo contrario, asegúrese de cambiar su dieta. El resto es cuestión de técnica, o más bien seis ejercicios sencillos pero diarios para los abdominales.

1. Elevaciones de piernas acostadas para un vientre plano

Un ejercicio para los músculos de los abdominales inferiores que, sin embargo, en toda su amplitud, permite bombear todos los abdominales. Para realizarlo es necesario recostarse boca arriba sobre una superficie moderadamente blanda y estirar los brazos a lo largo del cuerpo. Luego, levante lentamente las piernas estiradas hasta una posición de 90 grados con respecto al suelo. Realiza 8 levantamientos. Es importante no acelerar los movimientos y no levantar la zona lumbar del suelo.

2. Bajar las piernas hacia los lados para tener un vientre plano

Un ejercicio para entrenar los músculos oblicuos, que son la clave para una cintura bonita. Tumbado boca arriba, extienda los brazos hacia los lados, con las palmas hacia abajo. Luego doble las rodillas y levántelas en ángulo recto sin forzar ni levantar la zona lumbar. Mientras inhala, baje las piernas dobladas alternativamente hacia la derecha y hacia la izquierda. Mientras exhalas, regresa a la posición inicial.

3. tijeras para abdominales

Continuando acostado boca arriba, presione los omóplatos y las nalgas contra el suelo, estire los brazos a lo largo del cuerpo y levante ligeramente la parte superior del cuerpo. Luego sube y baja alternativamente las piernas sin tocar el suelo. Es importante tomarse su tiempo y realizar cada ejercicio correctamente.

4. Levantando el cuerpo para la prensa.

Nuevamente, acostado boca arriba, doble las rodillas y presione los pies contra el suelo. Mientras inhala, levante la parte superior del cuerpo hasta que los omóplatos se levanten del suelo, exhale y baje la espalda a la posición inicial. Al realizar este ejercicio, intente tensar los músculos de los abdominales superiores, no los del cuello.

5. Elevación de rodillas de pie para abdominales

Para este ejercicio ya necesitas pasar a una posición vertical. De pie, coloque una mano en el respaldo de la silla para mayor estabilidad. Luego levanta las rodillas alternativamente para que queden lo más cerca posible de tu cuerpo. Después de dos segundos, bájalo.

6. Levantamiento simultáneo de piernas y cuerpo para los abdominales.

Nos acostamos nuevamente boca arriba. Luego intentamos levantar las piernas y el cuerpo rectos de tal manera que los dedos de los brazos extendidos toquen los dedos de los pies.

Realice los ejercicios con cuidado y lentamente. No seas perezoso, pero tampoco te excedas. Como resultado de un ejercicio adecuado, sentirá un ligero dolor muscular al día siguiente. El ejercicio regular le dará ese “preciado” abdomen plano y unos abdominales perfectos.