Top 6 cviků pro ploché břicho

Všechny ženy sní ani ne tak o štíhlé postavě, ale o krásném plochém bříšku. Slavné šestinásobné břišní svaly jsou snem mnoha dívek. Naše cvičení vám pomůže získat ploché bříško a štíhlou postavu.

Chcete-li opravit nevyhovující tvar břicha, musíte pumpovat všechny tři části břišního lisu: horní, střední a dolní. Také nesmíme zapomínat na šikmé břišní svaly.

Jak získat ploché břicho za šest týdnů?

Před zahájením cvičení se blíže podívejte na svůj žaludek a zhodnoťte jeho stav. Pokud je tuková vrstva malá, pak bříško stačí stáhnout. V opačném případě určitě změňte jídelníček. Zbytek je věcí techniky, respektive šesti jednoduchých, ale každodenních cviků na břišní svaly.

1. Ležící noha se zvedá pro ploché břicho

Cvičení pro svaly dolních břišních svalů, které však v plné amplitudě umožňuje napumpovat celé břišní svaly. Chcete-li to provést, musíte si lehnout na záda na středně měkký povrch a natáhnout ruce podél těla. Poté pomalu zvedněte rovné nohy do polohy 90 stupňů k podlaze. Proveďte 8 zdvihů. Je důležité nezrychlovat pohyby a nezvedat spodní část zad z podlahy.

2. Snižování nohou do stran pro ploché břicho

Cvičení na procvičení šikmých svalů, které jsou klíčem ke krásnému pasu. Vleže na zádech roztáhněte ruce do stran, dlaněmi dolů. Poté pokrčte kolena a zvedněte kolena do pravého úhlu, aniž byste namáhali nebo zvedali spodní část zad. Při nádechu spouštějte pokrčené nohy střídavě doprava a doleva. S výdechem se vraťte do výchozí polohy.

3. Ab nůžky

Pokračujte v ležení na zádech, přitlačte lopatky a hýždě k podlaze, natáhněte ruce podél těla a mírně zvedněte horní část těla. Poté střídavě zvedněte a spusťte nohy, aniž byste se dotkli podlahy. Je důležité nespěchat a provádět každý cvik správně.

4. Zvedání těla pro lis

Opět vleže na zádech pokrčte kolena a přitiskněte chodidla k podlaze. Při nádechu zvedněte horní část těla, dokud se lopatky nezvednou z podlahy, s výdechem spusťte záda do výchozí polohy. Při provádění tohoto cvičení se snažte napnout svaly horní části břicha, ne krk.

5. Zvedání kolen ve stoje pro břišní svaly

U tohoto cviku se již potřebujete přesunout do vertikální polohy. Postavte se rovně a položte jednu ruku na opěradlo židle, abyste zajistili stabilitu. Poté střídavě zvedněte kolena tak, aby byla co nejblíže k tělu. Po dvou sekundách jej spusťte.

6. Současné zvedání nohou a těla pro abs

Opět si lehneme na záda. Poté se snažíme zvednout rovné nohy a tělo tak, abychom se prsty natažených paží dotýkali prstů u nohou.

Cvičení provádějte opatrně a pomalu. Nebuďte líní, ale ani to nepřehánějte. V důsledku správného cvičení budete druhý den pociťovat mírnou bolest svalů. Pravidelným cvičením získáte ono „milované“ ploché bříško a dokonalé břicho.