Ballon miracle : faire du sport avec plaisir et bénéfice

Article:

Le Fitball est d'une grande aide pour promouvoir la santé et maintenir une bonne forme physique. Faire de l'exercice sur ce ballon incroyable aide à éliminer les maux de dos et à prévenir les problèmes de colonne vertébrale. De plus, les exercices sur un fitball sont parfaits pour soulager le stress et améliorer votre humeur.

Si vous décidez de commencer à vous entraîner avec un fitball, vous pouvez être assuré qu'il s'agit d'une excellente solution. De tels exercices renforceront tous les groupes musculaires, resserreront les abdominaux et corrigeront les défauts de la silhouette. Le fitball convient aussi bien aux exercices simples à la maison qu'aux entraînements complexes en salle de sport.

Regardons des exemples d'exercices simples que vous pouvez faire à la maison :

1. Asseyez-vous sur le ballon, les pieds à plat sur le sol. Redressez votre dos, gardez le menton haut. Cela aidera à réchauffer les muscles et à entraîner le système vestibulaire.

2. Allongez-vous sur le ballon avec votre dos, en le plaçant sous le bas de votre dos. Tournez votre torse vers la droite et la gauche sans lever les pieds du sol. L'exercice mobilise la colonne vertébrale et renforce les muscles pelviens.

3. Placez le ballon sous vos jambes pliées en étant allongé sur le dos. Essayez de soulever votre bassin sans laisser le ballon rouler. Cela renforcera les muscles des jambes et du bassin.

4. Agenouillez-vous avec le ballon sur la poitrine. Levez alternativement votre bras et votre jambe tout en gardant l'équilibre. Entraîne les jambes et la colonne vertébrale.

5. Allongé sur le côté, tenez le ballon entre vos jambes. Faites des liftings pelviens pour renforcer les muscles de vos hanches.

6. Effectuez des pompes avec vos genoux sur le ballon. Exercice pour les bras, les épaules et le dos.

7. Placez le ballon sur votre ventre avec vos mains au sol. Levez vos jambes droites, entraînant les muscles de vos jambes et de votre colonne vertébrale.

8. Placez le ballon sous vos omoplates et soulevez votre bassin sans lever les pieds du sol. Renforce les muscles pelviens et la colonne vertébrale.

9. Faites rouler le ballon d'avant en arrière sous vos jambes pliées, en détendant votre dos.

Comme vous pouvez le constater, même des exercices simples sur un fitball ont un effet complexe et contribuent à renforcer les muscles de tout le corps. Et pour un entraînement plus avancé, vous pouvez utiliser des exercices complexes - levées de jambes avec un ballon, pompes, rotation des avant-bras.

Les exercices de Fitball sont non seulement utiles, mais aussi agréables. Cette boule miracle vous aidera à conserver une silhouette élancée, une bonne santé et une bonne humeur !