Θαυματουργή μπάλα: αθλητισμός με ευχαρίστηση και όφελος

Αρθρο:

Το Fitball είναι ένας μεγάλος βοηθός στην προαγωγή της υγείας και στη διατήρηση της καλής φυσικής κατάστασης. Η άσκηση σε αυτή την καταπληκτική μπάλα βοηθά να απαλλαγούμε από τον πόνο στην πλάτη και αποτρέπουμε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη. Επιπλέον, οι ασκήσεις στο fitball είναι εξαιρετικές για την ανακούφιση από το άγχος και τη βελτίωση της διάθεσής σας.

Εάν αποφασίσετε να ξεκινήσετε την προπόνηση με fitball, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι αυτή είναι μια εξαιρετική λύση. Τέτοιες ασκήσεις θα ενισχύσουν όλες τις μυϊκές ομάδες, θα σφίξουν τους κοιλιακούς και θα διορθώσουν τα ελαττώματα της σιλουέτας. Το fitball είναι κατάλληλο τόσο για απλές ασκήσεις στο σπίτι όσο και για πολύπλοκες προπονήσεις στο γυμναστήριο.

Ας δούμε παραδείγματα απλών ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι:

1. Καθίστε στην μπάλα με τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα. Ισιώστε την πλάτη σας, κρατήστε το πηγούνι σας ψηλά. Αυτό θα βοηθήσει να ζεσταθούν οι μύες και να εκπαιδεύσει το αιθουσαίο σύστημα.

2. Ξαπλώστε στην μπάλα με την πλάτη σας, τοποθετώντας την κάτω από την πλάτη σας. Γυρίστε τον κορμό σας δεξιά και αριστερά χωρίς να σηκώνετε τα πόδια σας από το πάτωμα. Η άσκηση κινητοποιεί τη σπονδυλική στήλη και ενδυναμώνει τους πυελικούς μύες.

3. Τοποθετήστε την μπάλα κάτω από τα λυγισμένα πόδια σας ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα. Προσπαθήστε να σηκώσετε τη λεκάνη σας χωρίς να αφήσετε την μπάλα να κυλήσει μακριά. Αυτό θα ενισχύσει τους μύες των ποδιών και της λεκάνης.

4. Γονατίστε με την μπάλα στο στήθος σας. Σηκώστε το χέρι και το πόδι σας εναλλάξ διατηρώντας την ισορροπία. Εκπαιδεύει τα πόδια και τη σπονδυλική στήλη.

5. Ξαπλώστε στο πλάι, κρατήστε την μπάλα ανάμεσα στα πόδια σας. Κάντε άρσεις λεκάνης για να ενισχύσετε τους μυς του ισχίου σας.

6. Εκτελέστε push-ups με τα γόνατά σας στην μπάλα. Άσκηση για τα χέρια, τους ώμους και την πλάτη.

7. Τοποθετήστε την μπάλα στο στομάχι σας με τα χέρια σας στο πάτωμα. Σηκώστε τα πόδια σας ίσια, εκπαιδεύοντας τους μύες των ποδιών και τη σπονδυλική στήλη.

8. Τοποθετήστε την μπάλα κάτω από τις ωμοπλάτες σας και σηκώστε τη λεκάνη σας χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από το πάτωμα. Δυναμώνει τους πυελικούς μύες και τη σπονδυλική στήλη.

9. Κυλήστε την μπάλα μπρος-πίσω κάτω από τα λυγισμένα πόδια σας, χαλαρώνοντας την πλάτη σας.

Όπως μπορείτε να δείτε, ακόμη και οι απλές ασκήσεις σε ένα fitball έχουν πολύπλοκο αποτέλεσμα και βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών ολόκληρου του σώματος. Και για πιο προχωρημένη προπόνηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σύνθετες ασκήσεις - σηκώσεις ποδιών με μπάλα, push-ups, περιστροφή στους πήχεις.

Οι ασκήσεις Fitball δεν είναι μόνο χρήσιμες, αλλά και ευχάριστες. Αυτή η θαυματουργή μπάλα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια λεπτή σιλουέτα, καλή υγεία και υπέροχη διάθεση!