Təlimdən sonra necə düzgün yemək lazımdır?

Təlimdən sonra necə düzgün yemək lazımdır?

Məşqdən sonra qidalanma idmanda arzu olunan nəticələrə nail olmaq üçün ən vacib aspektlərdən biridir. Bədənin məşqdən sonra bərpaya ehtiyacı var, buna görə də düzgün qidalanma onun gücünü daha sürətli bərpa etməyə kömək edəcək, həmçinin əzələ kütləsinin artmasına və yağ faizinin azalmasına kömək edəcəkdir.

Ancaq məşqdən sonra necə düzgün qidalanmaq yükün növündən və məqsədlərinizdən asılıdır. Məsələn, arıqlamaq istəyirsinizsə, məşqdən sonra bir neçə saat yemək yeməməlisiniz, çünki bədən daxili ehtiyatlarını enerji istehlakı üçün istifadə etməlidir. Bu vəziyyətdə su içə bilərsiniz, ancaq kiçik qurtumlarla.

Məqsədiniz əzələ kütləsi qazanmaqdırsa, məşqdən sonrakı yeməyiniz zülal və karbohidratlardan ibarət olmalıdır. Zülallar zədələnmiş əzələ liflərini bərpa etməyə kömək edəcək, karbohidratlar isə əzələlər üçün enerji mənbəyi olan glikogen ehtiyatlarını dolduracaq. Buna görə də məşqdən sonra 30 dəqiqə ərzində zülal və karbohidratlar istehlak etmək tövsiyə olunur.

Məşq zamanı su içməyə gəlincə, bir neçə qaydaya əməl edilməlidir. Məşq zamanı susuzluğun qarşısını almaq üçün məşqdən əvvəl kifayət qədər su içmək tövsiyə olunur. Məşq zamanı ürəyin həddindən artıq yüklənməsi və soyuqdəymələrin qarşısını almaq üçün su qəbulunu kiçik qurtumlarla məhdudlaşdırmalısınız. Təlimdən sonra itkiləri doldurmaq üçün su içə bilərsiniz.

Bədəninizin fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə almaq və onun siqnallarını dinləmək də vacibdir. Bəzi insanlar məşqdən sonra aclıq hiss edə bilər, bu halda meyvə və ya qatıq kimi qəlyanaltı yeyə bilərsiniz. Ancaq ümumiyyətlə, məşqdən sonra qidalanma balanslı olmalı və hədəflərinizə cavab verməlidir.

Beləliklə, idmanda arzu olunan nəticələrin əldə edilməsində məşqdən sonra düzgün qidalanma mühüm rol oynayır. Yükün növünü və məqsədlərinizi nəzərə almalı, lazımi zülalları və karbohidratları istehlak etməli, həmçinin məşq zamanı su istehlakını məhdudlaşdırmalısınız. Əsas odur ki, bədəninizi dinləyin və onun fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə alın.