Məşqlərlə ikiqat çənəni necə çıxarmaq olar

İkiqat çənə artıq çəkisi olan insanlar üçün ümumi bir problemdir. Dəri sallanmağa davam etdiyi üçün onu yalnız pəhrizlərlə aradan qaldırmaq çətindir. Bu çatışmazlığı aradan qaldırmaq üçün xüsusi məşqlər etmək lazımdır.

Məşq 1

Damar və ya onurğa xəstəlikləri olan insanlar üçün istifadə edilməməlidir.

Arxa üstə uzanaraq, başınızı yuxarı qaldırın və ayaqlarınızı görməyə çalışın. 15-20 təkrar edin.

Məşq 2

Masada oturarkən dirsəklərinizi onun üzərinə qoyun. Dodaqlarınızı bağlayın və çənənizi bağlı barmaqlarınıza qoyun. Başınızı bir az qaldırın, çənənizi bir az irəli çəkin. 30 dəqiqə barmaqlarınızı açmadan çənənizi yüngülcə vurun. Məşqi gündə bir neçə dəfə təkrarlayın.

Məşq 3

Dayanarkən kürəyinizi düzəldin və əllərinizi çiyinlərinizə qoyun. Sonra boynunuzu mümkün qədər yuxarı çəkməyə çalışın, sanki daha uzun etmək istəyirsiniz. Eyni zamanda, əllərinizi çiyinlərinizə sıxın, onlar hərəkətsiz qalmalıdırlar. Ən azı 5-6 dəfə yerinə yetirin.

Məşq 4

Axşam makiyajını silərkən yerinə yetirmək üçün əlverişli məşq.

Masada oturaraq, əlinizi dirsəyinizə qoyun və ovucunuzu yumruğa sıxın. Çənənizi yumruğunuza qoyun və alt dodağınızı yuxarı dodağınızı örtəcək şəkildə qaldırın. Bu zaman dilinizi ağzınızın damına qarşı qoyun. Bu vəziyyətdə beşə qədər sayın, beşinci sayda dilinizi ağzınızın damına mümkün qədər sıxın və 5 sayma bu vəziyyətdə qalın. Bundan sonra yavaş-yavaş istirahət edin. 3 dəst edin.