Άσκηση για τους πιο τεμπέληδες

Καθένας από εμάς ονειρεύεται μια όμορφη και υγιή σιλουέτα, αλλά δεν είναι πάντα έτοιμος να κάνει προσπάθειες για να το πετύχει. Οι τακτικές επισκέψεις σε γυμναστήρια φαίνονται κουραστικές και πολλές ασκήσεις απαιτούν πολύ χρόνο και υπομονή. Ωστόσο, μην απελπίζεστε, γιατί υπάρχουν τρόποι να διατηρήσετε καλή φυσική κατάσταση χωρίς να φύγετε από το σπίτι και χωρίς να ξοδέψετε πολύ χρόνο. Προσφέρουμε ασκήσεις για τους πιο τεμπέληδες, που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε φόρμα χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια.

1. Εκμεταλλευτείτε κάθε ευκαιρία για άσκηση. Μην κάθεστε ακίνητοι, αλλά πηδήξτε στα αριστερά και στα δεξιά σας πόδια, κάντε χαμηλά squat ή περπατήστε με λυγισμένα πόδια. Εάν πρέπει να στέκεστε ή να περπατάτε για πολλή ώρα στη δουλειά, χρησιμοποιήστε αυτήν την ευκαιρία για να ζεστάνετε τις αρθρώσεις και τους μύες σας.

2. Δώστε σχήμα στη μέση σας με μια άσκηση που μπορείτε να κάνετε ακόμα και στη δουλειά. Σε καθιστή θέση, γυρίστε το σώμα σας προς τα δεξιά, κρατώντας την πλάτη της καρέκλας και μετά επαναλάβετε την άσκηση, στρέφοντας το σώμα σας προς τα αριστερά. Αυτό θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών της μέσης και θα την κάνει πιο εκφραστική.

3. Μην ξεχνάτε τους μύες των μηρών, που χρειάζονται και προπόνηση. Σε καθιστή θέση, ακουμπήστε τα πόδια σας στο πάτωμα, σφίξτε τους μύες των μηρών σας και σηκώστε αργά τον κορμό σας μερικά εκατοστά. Κρατήστε αυτή τη θέση και επαναλάβετε την άσκηση πολλές φορές την ημέρα.

4. Ξεκινήστε τη μέρα σας με άσκηση για να ξυπνήσετε τον εγκέφαλό σας και να τονώσετε τους μυς σας. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, πιάστε τα πόδια σας με τα χέρια σας, τραβήξτε τα προς το μέρος σας και σηκώστε το κεφάλι σας. Αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και θα προετοιμάσει το σώμα σας για τις δραστηριότητες της ημέρας.

5. Δυναμώστε τους κοιλιακούς σας μύες με μερικές απλές ασκήσεις. Για παράδειγμα, καθώς εισπνέετε, τραβήξτε το στομάχι σας και τεντώστε τους μύες σας και μετά χαλαρώστε καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε την άσκηση πολλές φορές την ημέρα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε κυκλικές κινήσεις νερού στο ντους για να κάνετε μασάζ στην κοιλιά σας και να δυναμώσετε τους μυς σας.

6. Μην ξεχνάτε τους μύες του στήθους, που χρειάζονται επίσης άσκηση. Κρατήστε τα χέρια σας μπροστά σας στο ύψος του στήθους, διπλώστε τις παλάμες σας και τεντώστε τους μυς των χεριών σας σαν να θέλετε να πιέσετε τις παλάμες σας μεταξύ τους. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές την ημέρα για να διατηρήσετε τους μύες του στήθους σας τονισμένους.

Συμπερασματικά, η άσκηση για τους πιο τεμπέληδες δεν απαιτεί πολύ κόπο και χρόνο, αλλά ταυτόχρονα βοηθά στη διατήρηση της καλής φυσικής κατάστασης. Θυμηθείτε να ασκείστε τακτικά και να τρώτε σωστά για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Αξίζει επίσης να λάβετε υπόψη τις σωματικές σας δυνατότητες και να μην τις ξεπεράσετε για να αποφύγετε τραυματισμούς και δυσάρεστες συνέπειες.