Отиваме на плаж. Нова фигура след 2 седмици

Отиваме на плаж. Нова фигура след 2 седмици.

Няма да повярвате, но само за две седмици с два дъмбела и седем упражнения можете да постигнете зашеметяващи резултати и уверено да се разхождате по плажа с нова фигура. Авторите на тази техника, известните фитнес треньори Катрина Ходжсън и Карина Доун, вече са помогнали на милиони жени по света да се отърват от излишните килограми и да приведат телата си в ред. Така че ще ви трябва постелка, чифт дъмбели с тегло 1,5-3 кг (по ваша преценка) и, разбира се, значително търпение.

Правете всичките седем упражнения два пъти на ден - за предпочитане сутрин и вечер в продължение на две седмици. В същото време се ограничете в храната: по-добре е да е лека лятна диета. Пийте много течности и винаги бъдете позитивни.

Упражнение No1

Ще ви помогне да укрепите трицепсите, мускулите на гърба, корема, бедрата и задните части.

Легнете по гръб, огънете коленете си, така че краката ви да са на пода, поставете ръцете си покрай тялото. Бързо, с едно движение, повдигнете бедрата си от пода и изпънете краката си нагоре, като ги изправите и насочите стъпалата към тавана. След това, без да се изправяте, огънете десния крак зад главата си и го задръжте за няколко секунди. Върнете се в изходна позиция и повторете същото с левия крак. Направете 6 повторения на всеки крайник.

Упражнение No2

Ще помогне за укрепване на коремните мускули, гърба, ръцете и косите коремни мускули.

Легнете по корем, след това бавно се повдигнете и се подпрете на ръцете и пръстите на краката. Гърбът трябва да е прав. След това повдигнете левия си крак от пода, огънете го в коляното, дръпнете го към лявата си ръка и изпънете краката си до тавана. Задръжте тази позиция за няколко секунди. След това се върнете в изходна позиция и повторете същото с десния крак. Направете 6 повторения на всеки крак.

Упражнение No3

Може добре да укрепи мускулите на корема, гърба, задните части, бедрата и краката.

Застанете на пода, леко огънете коленете си, изправете гърба си и вземете дъмбел в ръцете си. След това се наведете напред, като спуснете ръцете си с тежест към коленете и изпънете задните си части навън, доколкото е възможно. Опитайте се да останете в това положение за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Направете упражнението 15 пъти.

Упражнение No4

С негова помощ можете лесно да укрепите трицепсите, коремните мускули, бедрата и задните части.

Легнете по гръб, след това бавно повдигнете бедрата си и се облегнете на свитите си ръце и крака. След това трябва да почувствате напрежение в коремните мускули и рязко да повдигнете левия крак нагоре. Останете в това положение за 6-7 секунди и се върнете в изходна позиция. След това направете същото с десния крак. Направете 6 подхода към всеки крайник.

Упражнение No5

Помага за идеалното укрепване на мускулите на гърдите, корема, краката и задните части.

Седнете на пода, изправете гърба си, след това огънете коленете си и ги повдигнете до нивото на гърдите, докато държите дъмбели в ръцете си. След това, като напрегнете коремните мускули, изправете крайниците – ръцете трябва да са успоредни на пода, а стъпалата да сочат нагоре. Замръзнете така за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Направете упражнението 12 пъти.

Упражнение No6

С негова помощ ще тонизирате и укрепите мускулите на гърба, седалището, бедрата, краката и гърдите.

Легнете по гръб, огънете коленете си и вземете дъмбели в ръцете си. След това повдигнете бедрата и стегнете коремните мускули. Първо изпънете левия си крак нагоре, а след това и двете ръце. Освен това ръцете и краката трябва да станат успоредни линии. Задръжте това за няколко секунди, след това спуснете крака и задните части, разтворете ръцете си с дъмбели отстрани, замръзнете за още няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Повторете същото с десния си крак и направете 6 упражнения за всеки крак.

Упражнение No7

Ще помогне за укрепване на мускулите на корема, задните части и гърба.

Легнете на дясната си страна, огънете десния си крак в коляното и вземете дъмбел в лявата си ръка. След това се облегнете на дясната си предмишница, повдигнете бедрата си от пода и насочете лявата си ръка към дъмбелите