우리는 해변에 갈 거예요. 2주 만에 새로운 수치

우리는 해변에 갈 거예요. 2주만에 새로운 수치.

믿기지 않으시겠지만, 2개의 덤벨과 7가지 운동을 통해 단 2주 만에 놀라운 결과를 얻을 수 있으며 새로운 모습으로 해변을 따라 자신있게 걸을 수 있습니다. 이 기술의 저자인 유명한 피트니스 트레이너 Katrina Hodgson과 Karina Dawn은 이미 전 세계 수백만 명의 여성이 여분의 파운드를 없애고 몸을 정리하는 데 도움을 주었습니다. 따라서 매트, 1.5-3kg (귀하의 재량에 따라) 무게의 덤벨 한 쌍, 물론 상당한 인내심이 필요합니다.

7가지 운동을 모두 하루에 두 번, 가급적이면 2주 동안 아침과 저녁에 수행하십시오. 동시에 음식 섭취를 제한하십시오. 온화한 여름 식단이라면 더 좋습니다. 수분을 충분히 섭취하고 항상 긍정적인 태도를 취하십시오.

운동 No1

삼두근, 등 근육, 복근, 허벅지, 엉덩이를 강화하는 데 도움이 됩니다.

등을 대고 누워서 발이 바닥에 닿도록 무릎을 구부리고 팔을 몸을 따라 놓으십시오. 빠르게 한 번의 동작으로 엉덩이를 바닥에서 들어 올리고 다리를 위로 쭉 뻗은 다음 발을 천장을 향하게 합니다. 그런 다음 곧게 펴지 않고 오른쪽 다리를 머리 뒤로 구부린 후 몇 초간 유지합니다. 시작 자세로 돌아가서 왼쪽 다리도 똑같이 반복하세요. 각 팔다리에서 6회 반복하세요.

운동 2번

복부 근육, 등, 팔 및 비스듬한 복부 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.

뱃속에 누워서 천천히 일어나 손과 발가락에 기대십시오. 등은 곧게 펴져야 합니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 바닥에서 들어 올려 무릎을 구부린 다음 왼쪽 팔쪽으로 당기고 발을 천장까지 쭉 뻗습니다. 이 자세를 몇 초간 유지하세요. 그런 다음 시작 위치로 돌아가 오른쪽 다리로 동일하게 반복하십시오. 각 다리를 6회 반복하세요.

운동 3번

복근, 등, 엉덩이, 엉덩이 및 다리의 근육을 강화할 수 있습니다.

바닥에 서서 무릎을 살짝 구부리고 등을 곧게 펴고 손에 덤벨을 잡습니다. 그런 다음 앞으로 몸을 기울여 손을 무릎까지 내리고 엉덩이를 최대한 내밀십시오. 몇 초 동안 이 자세를 유지한 후 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 15번 하세요.

운동 No4

도움을 받으면 삼두근, 복부 근육, 허벅지 및 엉덩이를 쉽게 강화할 수 있습니다.

등을 대고 누워 천천히 엉덩이를 들어 올리고 구부린 팔과 다리에 기대어 보세요. 그런 다음 복부 근육의 긴장을 느끼고 왼쪽 다리를 급격히 들어 올리십시오. 6~7초 동안 이 자세를 유지한 후 시작 위치로 돌아갑니다. 다음으로 오른쪽 다리도 똑같이 하세요. 각 팔다리에 6번의 접근을 하세요.

운동 No5

가슴, 복근, 다리 및 엉덩이의 근육을 완벽하게 강화하는 데 도움이됩니다.

바닥에 앉아 등을 곧게 편 다음, 손에 덤벨을 들고 무릎을 구부려 가슴 높이까지 들어 올리세요. 그런 다음 복부 근육을 긴장시키고 팔다리를 곧게 펴십시오. 팔은 바닥과 평행해야 하고 발은 위쪽을 향해야 합니다. 이 상태로 몇 초 동안 정지한 후 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 12번 하세요.

운동 No.6

도움을 받으면 등, 엉덩이, 엉덩이, 다리 및 가슴의 근육을 탄탄하게 만들고 강화할 수 있습니다.

등을 대고 누워 무릎을 구부리고 손에 덤벨을 잡습니다. 그런 다음 엉덩이를 들어 올리고 복부 근육을 조이십시오. 먼저 왼쪽 다리를 위로 뻗은 다음 두 팔을 쭉 뻗습니다. 그리고 두 팔과 다리는 모두 평행선이 되어야 합니다. 이것을 몇 초 동안 유지한 다음 다리와 엉덩이를 낮추고 덤벨로 팔을 옆으로 벌린 다음 몇 초 동안 얼린 후 시작 위치로 돌아갑니다. 오른쪽 다리에도 똑같이 반복하고 각 다리에 6가지 운동을 실시합니다.

운동 No.7

복부, 엉덩이, 등 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

오른쪽으로 누워서 오른쪽 다리의 무릎을 구부리고 왼손에 덤벨을 잡습니다. 그런 다음 오른쪽 팔뚝에 기대어 엉덩이를 바닥에서 들어 올리고 왼손으로 덤벨을 향하게 합니다.