Aqua fitness: 8 najlepszych ćwiczeń

Wraz z nadejściem wiosny wszystkie dziewczyny z reguły zaczynają szukać różnych diet i programów fitness, aby bez wahania założyć lekkie T-shirty i szorty. Zamiast dusznych sal gimnastycznych proponujemy zapisać się na basen i wykonać proste ćwiczenia, które „wyostrzą” sylwetkę. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, będziesz potrzebować elastycznej maszyny do ćwiczeń - „makaronu” (można go znaleźć w każdym sklepie sportowym), odwiedzaj basen przynajmniej trzy razy w tygodniu.

1. Przytrzymaj rękami poręcz schodów, umieść „makaron” pod brzuchem (jak na zdjęciu) i pochyl się pod kątem 90 stopni. Unieś nogi wzdłuż ciała, a następnie opuść je do poprzedniej pozycji. Powtórz 20 razy.

2. Stań prosto, stopy rozstawione, rozstawione na szerokość barków, plecy proste. Trzymaj makaron obiema rękami przed klatką piersiową. Unieś ramiona w górę po bokach i opuść je z powrotem przed klatką piersiową. Wykonaj 15-20 powtórzeń.

3. Weź „makaron” w dłonie i unieś je przed sobą do poziomu ramion. Rozciągnij ramiona na boki, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10-15 razy.

4. Stań bokiem do boku, trzymając się jedną ręką. Rozciągnij nogę w bok i ugnij kolano, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10-15 razy na każdą nogę.

5. Usiądź na brzegu basenu ze stopami zanurzonymi w wodzie. Chwyć „makaron” stopami i wykonuj ruchy skręcające stopami 10-15 razy w każdym kierunku.

6. Połóż się na plecach z rękami wyciągniętymi za głową. Wykonaj nożyczki do nóg 10-15 razy.

7. Połóż się na brzuchu z wyciągniętymi ramionami, z „makaronem” przed sobą. Uginaj kolana pojedynczo, próbując dotknąć pośladkami pięt. Powtórz 10-15 razy z każdą nogą.

8. Usiądź na dnie basenu z nogami wyciągniętymi przed siebie. Pochyl się do przodu i chwyć stopy dłońmi. Wykonuj ruchy kołysania w przód i w tył.

Dzięki tym prostym, ale skutecznym ćwiczeniom szybko odzyskasz sylwetkę na lato!