水中健身：8 个最佳练习

随着春天的到来，所有女孩通常都开始寻找各种饮食和健身计划，以便毫不犹豫地再次穿上轻便的T恤和短裤。我们建议您不要去闷热的健身房，而是去游泳池做一些简单的练习，以“增强”您的身材。为了获得最佳效果，您需要一台灵活的健身器材 - “面条”（可以在任何体育用品商店找到），每周至少去游泳池三次。

1. 双手扶住楼梯栏杆，将“面条”放在肚子下方（如图），弯腰成90度角。沿着身体抬起双腿，然后将其降低到之前的位置。重复20次。

2. 站直，双脚分开，与肩同宽，背部挺直。用双手将面条放在胸前。将手臂从身体两侧向上举起，然后放回到胸前。重复 15-20 次。

3. 将“面条”握在手中，并将其举至身前至肩部高度。将手臂向两侧伸展，回到起始位置。重复10-15次。

4. 侧向一侧站立，用一只手握住。将腿向一侧伸展并弯曲膝盖，然后返回到起始位置。每条腿重复 10-15 次。

5. 坐在泳池边，双脚浸在水中。用脚抓住“面条”，并用脚向每个方向进行扭转动作10-15次。

6. 仰卧，双臂伸至脑后。做腿剪刀10-15次。

7. 俯卧，双臂伸展，“面条”在你面前。一次弯曲膝盖，尝试让臀部接触脚后跟。每条腿重复 10-15 次。

8. 坐在池底，双腿向前伸展。身体向前倾，双手抱住双脚。进行来回摇摆动作。

这些简单但有效的练习将帮助你快速塑造身材，迎接夏季！