如何在家给女生小腿打气？

如果你年轻、饮食正确、不忽视自己并过着健康的生活方式，美丽而修长的双腿是一个容易实现的女人的梦想。如果失去这些成分中的至少一个，你的腿部外观可能会明显恶化……如果你认为身体的这一部分不够有吸引力，那么你需要系统地针对某些类型的肌肉进行一套练习。在这种情况下，应特别注意“困难肌肉”，其中包括小腿肌肉。当然，通过定期训练你的小腿，如果你知道并准确地了解如何在家里给女孩的小腿打气，效果很快就会出现。那么，您现在将通过本文获得这些知识。通过遵循我们的所有建议，在短短几周的高强度训练中，您将认不出自己的腿！

1. 在家锻炼有什么好处：
2. 一套适合女孩的练习。
3. 小腿举起。
4. 跳绳。
5. 脚步。
6. 踏步有氧运动。
7. 深蹲。
8. 蹲在脚趾上。
9. 坐在椅子上时抬腿。

在家锻炼有什么好处：

1. 财政储蓄。
2. 温馨的氛围。
3. 任何空闲的时间都可以用来有益于您的身体和健康。

美腿的主要法则是不要过度。例如，如果你参加跑步、健身、踏步健美操等运动，你并不特别需要对小腿肌肉施加额外的压力。犊牛可以在不知不觉中很快吸奶。因此，在选择练习时，应根据自己的身体活动水平来选择练习，并且只选择复杂的负荷。

一套适合女孩的练习。

无需离开公寓即可锻炼小腿肌肉的方法有很多。您所需要的只是一把椅子和一块地毯。我们的锻炼仅包括那些可以在家进行的运动锻炼。

最简单的技术将让您轻松锻炼小腿肌肉。您可以在此处阅读更多有关此练习的信息，它非常适合想要在最短的时间内增强小腿肌肉的女孩。

站在地板上，从脚跟上升到脚趾，尽可能高。做这些简单的动作，直到感到紧张为止，但一种方法至少要做 60 次。在接下来的课程中，将电梯的次数增加 5 倍。但同时，要以你的感受为指导。达到一定的训练水平后，使任务复杂化：

1. 改变倾斜角度，从严格垂直到与地板成 45 度（采用这种设计，将双手放在墙上以保持平衡），
2. 使用哑铃或其他可用的重量，
3. 要增加幅度，请在台阶或横杆上进行。
4. 用一条腿做，将另一条腿压在屁股上或用手抓住它。

跳绳。

对于梦想拥有美腿的女孩来说，这是一款绝佳的设备。每天跳绳5-10分钟，可以给小腿区域提供良好的负荷，并为身体提供心肺负荷，从而刺激心脏，让你减肥。最好在空气新鲜的地方用跳绳练习。

脚步。

总是更喜欢楼梯而不是电梯。这是最简单、完全自由的踏步健美操。走上楼梯会缓解呼吸急促，使你更有弹性，并使腿部肌肉更加明显。

踏步有氧运动。

您可以报名参加包含阶梯课程的健身团体。此类锻炼有助于有效地增强小腿肌肉，并需要 40-60 分钟锻炼下半身的肌肉。这套动作也是为了减肥而设计的。

如果您喜欢在家练习，可以购买草原或让您的丈夫为您拆下木架：在互联网上您会找到很多自制草原的照片以及制作它们的选项。首先，找到几个带有步骤练习选项的视频。

深蹲。

你甚至可以通过深蹲来给小腿打气。从 20 个开始，一种方法。每天增加2-3个。很快，100个深蹲对你来说将不再是问题。锻炼小腿的深蹲的主要规则是你的脚应该完全平放在地板上。

蹲在脚趾上。

对于初学者来说，这个练习似乎很难进行。但无需担心。从每天 10 次深蹲开始，每次增加 1 次。执行以下动作：双脚分开与肩同宽，保持背部挺直。成功的主要条件是你需要尽可能地抬起脚趾，然后开始蹲下。

坐在椅子上时抬腿。

坐姿腿部伸展运动在家里非常有效。坐在椅子边缘，用手掌握住座位。膝盖弯曲，双脚紧紧并拢。抬起双腿，在膝盖处伸直，然后再次放下。对于初学者来说，20-30次就足够了。然后增加重量：你可以用脚握住水瓶，甚至让宝宝坐在你的脚上。这样的关节练习会给宝宝带来欢乐，也会给你带来好处和笑容。

通过至少进行上述一些练习，您可以矫正腿部外观并改善您的健康。

亲爱的女孩们，对于她们来说这一切似乎还不够 - 欢迎您来到健身房或健身俱乐部！然而，要决定如何增强小腿肌肉：在家或在健身房，首先尝试家庭锻炼。如果你有足够的意志力和耐心，那么你可能根本不需要健身房会员资格。