Hvordan pumpe opp en jentes kalver hjemme?

Vakre og slanke ben er en lett oppnåelig kvinnedrøm hvis du er ung, spiser riktig, ikke forsømmer deg selv og fører en sunn livsstil. Ved å miste minst en av disse komponentene, kan utseendet til bena dine merkbart forringes... Hvis du tror at denne delen av kroppen ikke er attraktiv nok, må du systematisk utføre et sett med øvelser for visse typer muskler. I dette tilfellet bør spesiell oppmerksomhet rettes mot de "vanskelige musklene", som inkluderer underbensmusklene. Ved å trene underbenene regelmessig, vil resultatene ikke vente lenge på seg, selvfølgelig, hvis du vet og forstår nøyaktig hvordan du skal pumpe opp en jentes legger hjemme. Vel, du vil nå få denne kunnskapen i denne artikkelen. Ved å følge alle anbefalingene våre vil du ikke gjenkjenne bena dine på bare et par uker med intens trening!

1. Hva er fordelene med hjemmetrening:
2. Et sett med øvelser for jenter.
3. Kalvheving.
4. Hoppetau.
5. Trinn.
6. Step aerobic.
7. Knebøy.
8. Knebøy på tærne.
9. Ben heves mens du sitter på en stol.

Hva er fordelene med hjemmetrening:

1. Økonomiske besparelser.
2. Koselig atmosfære.
3. Ethvert ledig minutt kan brukes til fordel for din kropp og helse.

Hovedregelen for vakre ben er ikke å overdrive det. Hvis du for eksempel er involvert i en sport som løping, trening, step-aerobic, trenger du ikke spesielt ekstra belastning på leggmusklene. Kalver kan pumpes opp veldig raskt uten å merke det. Derfor, når du velger øvelser, baser valget av øvelser på nivået av fysisk aktivitet og velg kun komplekse belastninger.

Et sett med øvelser for jenter.

Det er mange alternativer for å trene leggmusklene uten å forlate leiligheten. Alt du trenger er en stol og et teppe. Treningen vår består kun av de motoriske øvelsene som kan utføres hjemme.

Den enkleste teknikken lar deg enkelt utvikle musklene i underbenene. Øvelsen, som du kan lese mer om her, er perfekt for jenter som ønsker å styrke leggmuskulaturen på kortest mulig tid.

Stå på gulvet, løft deg fra hælene til tærne så høyt som mulig. Gjør disse enkle bevegelsene til du kjenner spenning, men minst 60 ganger i én tilnærming. Øk antall løft med 5 ganger i de følgende klassene. Men samtidig, la deg lede av følelsene dine. Etter å ha nådd et visst treningsnivå, kompliserer oppgaven:

1. endre helningsvinkelen, fra strengt vertikal til 45 grader til gulvet (med denne designen hviler du hendene på veggen for å opprettholde balansen),
2. bruk manualer eller andre tilgjengelige vekter,
3. For å øke amplituden, gjør det på et trinn eller stang.
4. Gjør det på ett ben, trykk det andre mot rumpa eller ta tak i det med hånden.

Hoppetau.

En utmerket enhet for jenter som drømmer om vakre ben. Ved å hoppe tau i 5-10 minutter hver dag gir du god belastning på leggområdet og gir kroppen en cardiobelastning, som stimulerer hjertet og lar deg gå ned i vekt. Det er best å øve med hoppetau i frisk luft.

Trinn.

Velg alltid trapper fremfor heiser. Dette er den enkleste og helt gratis step-aerobicen. Å gå opp trappene vil lindre kortpustethet, gjøre deg mer spenstig og gjøre beinmusklene mer uttalt.

Step aerobic.

Du kan melde deg på en treningsgruppe som inkluderer trinntimer. Slike treningsøkter hjelper effektivt å pumpe opp leggene dine og involverer 40-60 minutter med å trene musklene i underkroppen. Settet med bevegelser er også designet for vekttap.

Hvis du foretrekker å øve hjemme, kjøp en steppe eller be mannen din slå ned en treramme for deg: på Internett finner du mange bilder av hjemmelagde stepper og alternativer for å lage dem. Først finner du flere videoer med alternativer for trinnøvelser.

Knebøy.

Du kan pumpe opp leggene dine selv ved å gjøre knebøy. Starter fra 20 i én tilnærming. Øk med 2-3 hver dag. Snart vil 100 knebøy ikke lenger være et problem for deg. Hovedregelen for knebøy som virker på leggene er at føttene skal ligge helt flatt på gulvet.

Knebøy på tærne.

For nybegynnere vil denne øvelsen virke vanskelig å utføre. Men det er ingen grunn til bekymring. Start med 10 av disse knebøyene om dagen, legg til en til hver gang. Utfør følgende bevegelser: Plasser føttene i skulderbreddes avstand, hold ryggen rett. Hovedbetingelsen for å lykkes er at du må stige på tærne så høyt som mulig og så bare begynne å sitte på huk.

Ben heves mens du sitter på en stol.

Benforlengelser fra sittende stilling er svært effektive hjemme. Sitt på kanten av en stol, hold setet med håndflatene. Knærne bøyes og føttene presses tett sammen. Løft bena, rett dem ved knærne, og senk dem igjen. Til å begynne med er 20-30 ganger nok. Legg deretter til vekt: du kan holde en vannflaske med føttene eller til og med sitte babyen på føttene. Slike fellesøvelser vil bringe glede til babyen, og fordeler og et hav av smil for deg.

Ved å utføre minst noen av øvelsene ovenfor, kan du korrigere utseendet på bena og forbedre helsen din.

Kjære jenter, for hvem alt dette virker ikke nok - du er velkommen til treningsstudioet eller treningsklubben! Men for å bestemme hvordan du skal pumpe opp leggmusklene: hjemme eller på treningsstudioet, prøv hjemmetrening først. Hvis du har viljestyrken og tålmodigheten, trenger du kanskje ikke et treningsmedlemskap i det hele tatt.