Kuinka pumpata tytön pohkeet kotona?

Kauniit ja hoikat jalat ovat helposti saavutettavissa oleva naisen unelma, jos olet nuori, syö oikein, älä laiminlyö itseäsi ja noudatat terveellisiä elämäntapoja. Jos menetät ainakin yhden näistä komponenteista, jalkojen ulkonäkö voi huonontua huomattavasti... Jos epäilet, että tämä kehon osa ei ole tarpeeksi houkutteleva, sinun on suoritettava järjestelmällisesti harjoituksia tietyntyyppisille lihaksille. Tässä tapauksessa erityistä huomiota tulee kiinnittää "vaikeisiin lihaksiin", joihin kuuluvat säären lihakset. Säännöllisesti harjoittelemalla jalkojasi tulokset eivät tietenkään odota kauan, jos tiedät ja ymmärrät tarkalleen, kuinka tytön pohkeet pumppaavat kotona. No, nyt saat tämän tiedon tässä artikkelissa. Noudattamalla kaikkia suosituksiamme et tunnista jalkojasi vain muutaman viikon intensiivisessä harjoittelussa!

1. Mitä hyötyä kotiharjoittelusta on:
2. Harjoitussarja tytöille.
3. Pohkeen nosto.
4. Hyppynaru.
5. Askeleet.
6. Step aerobic.
7. Kyykky.
8. Kyykky varpaissa.
9. Jalka nousee tuolilla istuessa.

Mitä hyötyä kotiharjoittelusta on:

1. Taloudelliset säästöt.
2. Kodikas tunnelma.
3. Jokainen vapaa minuutti voidaan käyttää kehosi ja terveyden hyväksi.

Kauniiden jalkojen pääsääntö ei ole liioitteleminen. Jos esimerkiksi harrastat urheilua, kuten juoksua, käyt kuntoilussa, stepaerobicissa, et tarvitse erityisesti lisärasitusta pohkeiden lihaksiin. Vasikat voidaan pumpata ylös erittäin nopeasti huomaamatta. Siksi valitessasi harjoituksia, perusta harjoitusten valintasi fyysisen aktiivisuuden tasoon ja valitse vain monimutkaisia ​​kuormia.

Harjoitussarja tytöille.

On monia vaihtoehtoja pohkeiden lihasten treenaamiseen poistumatta asunnosta. Tarvitset vain tuolin ja maton. Harjoittelumme koostuu vain niistä motorisista harjoituksista, jotka voidaan suorittaa kotona.

Yksinkertaisimmalla tekniikalla voit helposti kehittää jalkojen lihaksia. Harjoitus, josta voit lukea lisää täältä, sopii täydellisesti tytöille, jotka haluavat vahvistaa pohjelihaksiaan mahdollisimman lyhyessä ajassa.

Seiso lattialla, nouse kantapäästäsi varpaihisi mahdollisimman korkealle. Tee näitä yksinkertaisia ​​liikkeitä, kunnes tunnet jännitystä, mutta vähintään 60 kertaa yhdellä lähestymistavalla. Seuraavissa luokissa nostojen lukumäärä kasvaa 5-kertaiseksi. Mutta samalla ohjaa tunteitasi. Kun olet saavuttanut tietyn koulutustason, vaikeuta tehtävää:

1. muuta kaltevuuskulmaa tiukasti pystysuorasta 45 asteeseen lattiaan nähden (tässä mallissa pidä kädet seinää vasten tasapainon säilyttämiseksi),
2. käytä käsipainoja tai muita saatavilla olevia painoja,
3. Voit lisätä amplitudia tekemällä se askelmalla tai tangolla.
4. Tee se toisella jalalla painamalla toista takapuoleesi tai tarttumalla siihen kädelläsi.

Hyppynaru.

Erinomainen laite tytöille, jotka haaveilevat kauniista jaloista. Hyppyköydellä joka päivä 5-10 minuuttia, annat hyvän kuormituksen pohkeen alueelle ja annat keholle sydänkuormitusta, joka stimuloi sydäntä ja mahdollistaa painonpudotuksen. On parasta harjoitella hyppynarulla raittiissa ilmassa.

Askeleet.

Suosi aina portaat hissien sijaan. Tämä on yksinkertaisin ja täysin ilmainen step-aerobic. Portaissa käveleminen lievittää hengenahdistusta, tekee sinusta joustavamman ja tekee jalkalihaksista selvempiä.

Step aerobic.

Voit ilmoittautua kuntoryhmään, joka sisältää askeltunteja. Tällaiset harjoitukset auttavat tehokkaasti pumppaamaan pohkeita ja sisältävät 40–60 minuuttia alavartalon lihaksia. Liikkeet on suunniteltu myös painonpudotukseen.

Jos haluat harjoitella mieluummin kotona, osta aro tai pyydä miestäsi kaatamaan puurunko sinulle: Internetistä löydät paljon valokuvia kotitekoisista aroista ja niiden valmistusvaihtoehdoista. Etsi ensin useita videoita, joissa on vaihtoehtoja askelharjoituksiin.

Kyykky.

Voit pumpata pohkeita jopa tekemällä kyykkyjä. Alkaen 20:stä yhdessä lähestymistavassa. Lisää 2-3 joka päivä. Pian 100 kyykkyä ei ole enää ongelma sinulle. Pääsääntö kyykkyissä, jotka harjoittavat pohkeita, on, että jalkojen tulee olla täysin tasaiset lattiaa vasten.

Kyykky varpaissa.

Aloittelijoille tämä harjoitus näyttää vaikealta suorittaa. Mutta ei ole syytä huoleen. Aloita 10 kyykkyllä ​​päivässä ja lisää yksi joka kerta. Tee seuraavat liikkeet: aseta jalat hartioiden leveydelle, pidä selkä suorana. Menestyksen pääedellytys on, että sinun täytyy nousta varpaillesi mahdollisimman korkealle ja sitten alkaa vain kyykky.

Jalka nousee tuolilla istuessa.

Jalkojen pidennykset istuma-asennosta ovat erittäin tehokkaita kotona. Istu tuolin reunalle pitäen istuinta kämmenilläsi. Polvet taivutetaan ja jalat puristetaan tiukasti yhteen. Nosta jalkojasi suoristaen ne polvissa ja laske ne uudelleen. Ensinnäkin 20-30 kertaa riittää. Lisää sitten painoa: voit pitää vesipulloa jaloillasi tai jopa istuttaa vauvan jaloillesi. Tällaiset yhteiset harjoitukset tuovat iloa vauvalle ja hyödyt sekä hymynmeren sinulle.

Suorittamalla ainakin osan yllä olevista harjoituksista voit korjata jalkojen ulkonäköä ja parantaa terveyttäsi.

Rakkaat tytöt, joille tämä kaikki ei tunnu riittävän - olette tervetulleita kuntosalille tai kuntoklubille! Päättääksesi kuitenkin, kuinka voit pumpata pohkeen lihaksia: kotona tai kuntosalilla, kokeile ensin kotitreeniä. Jos sinulla on tarpeeksi tahdonvoimaa ja kärsivällisyyttä, et välttämättä tarvitse kuntosalijäsenyyttä ollenkaan.