Hogyan lehet felpumpálni egy lány vádliját otthon?

A szép és karcsú lábak könnyen megvalósítható női álmok, ha fiatal vagy, helyesen táplálkozik, nem hanyagolja el magát és egészséges életmódot folytat. Ezen összetevők legalább egyikének elvesztésével a lábak megjelenése észrevehetően romolhat... Ha úgy gondolja, hogy ez a testrész nem elég vonzó, szisztematikusan kell végrehajtania egy gyakorlatsort bizonyos izomtípusokra. Ebben az esetben különös figyelmet kell fordítani a „nehéz izmokra”, amelyek magukban foglalják az alsó lábizmokat. Az alsó lábak rendszeres edzésével az eredmények nem várnak sokáig, természetesen, ha pontosan tudja és érti, hogyan kell otthon felpumpálni egy lány vádliját. Nos, most ebben a cikkben szerezheti meg ezt a tudást. Ha betartja minden ajánlásunkat, néhány hét intenzív edzés alatt nem ismeri fel a lábát!

1. Mik az otthoni edzés előnyei:
2. Gyakorlatkészlet lányoknak.
3. Borjúemelés.
4. Ugrókötél.
5. Lépések.
6. Step aerobic.
7. Guggolás.
8. Guggolás a lábujjakon.
9. Lábemelés egy széken ülve.

Mik az otthoni edzés előnyei:

1. Pénzügyi megtakarítás.
2. Hangulatos légkör.
3. Bármely szabad percet tested és egészséged javára fordíthatsz.

A szép lábak fő szabálya, hogy ne vigyük túlzásba. Például, ha olyan sporttal foglalkozik, mint a futás, fitneszre, step aerobicra jár, nincs különösebb szüksége a vádliizmok további megterhelésére. A borjakat nagyon gyorsan fel lehet pumpálni anélkül, hogy észrevennénk. Ezért a gyakorlatok kiválasztásakor a gyakorlatok kiválasztását a fizikai aktivitás szintjére alapozza, és csak összetett terheléseket válasszon.

Gyakorlatkészlet lányoknak.

Számos lehetőség kínálkozik a vádli izmait anélkül, hogy elhagyná lakását. Csak egy székre és egy szőnyegre van szüksége. Edzésünk kizárólag az otthon végezhető motoros gyakorlatokból áll.

A legegyszerűbb technika lehetővé teszi az alsó lábak izomzatának könnyű fejlesztését. A gyakorlat, amelyről itt olvashat bővebben, tökéletes azoknak a lányoknak, akik a lehető legrövidebb idő alatt szeretnék megerősíteni vádliizmokat.

A padlón állva emelkedjen a sarkától a lábujjakig a lehető legmagasabbra. Végezze el ezeket az egyszerű mozdulatokat, amíg feszültséget nem érez, de legalább 60-szor egy megközelítésben. A következő osztályokban növelje az emelések számát 5-szörösére. De ugyanakkor vezessen az érzéseitől. Egy bizonyos képzési szint elérése után bonyolítsa a feladatot:

1. változtassa meg a dőlésszöget, szigorúan függőlegesről 45 fokra a padlóra (ennél a kialakításnál az egyensúly megőrzése érdekében tegye a kezét a falra),
2. használjon súlyzókat vagy más elérhető súlyokat,
3. Az amplitúdó növeléséhez lépcsőn vagy sávon végezze el.
4. Csináld az egyik lábon, a másikat a fenekedhez nyomja, vagy megfogja a kezével.

Ugrókötél.

Kiváló eszköz azoknak a lányoknak, akik gyönyörű lábakról álmodoznak. Naponta 5-10 perces ugrálókötéllel jó terhelést ad a vádli területére, és kardio terhelést biztosít a szervezetnek, ami serkenti a szívműködést és lehetővé teszi a fogyást. A legjobb ugrálókötéllel gyakorolni a friss levegőn.

Lépések.

Mindig előnyben részesítsék a lépcsőket a liftekkel szemben. Ez a legegyszerűbb és teljesen ingyenes step aerobic. A lépcsőn felsétálva enyhül a légszomj, ellenállóbbá válik, és a lábizmok is kifejezettebbek lesznek.

Step aerobic.

Regisztrálhat egy fitnesz csoportba, amely step órákat tartalmaz. Az ilyen edzések segítenek hatékonyan felpumpálni a vádlikat, és 40-60 percet foglalnak magukban az alsó test izmait. A mozdulatok készlete fogyásra is készült.

Ha inkább otthon gyakorol, vásároljon egy sztyeppét, vagy kérje meg férjét, hogy döntsön le egy fakeretet: az interneten sok fényképet talál házi készítésű sztyeppékről és azok elkészítési lehetőségeiről. Először is találjon több videót a lépésgyakorlatok lehetőségeiről.

Guggolás.

Akár guggolásokkal is felpumpálhatja vádliját. 20-tól kezdve egy megközelítésben. Növelje 2-3-mal minden nap. Hamarosan a 100 guggolás már nem okoz gondot számodra. A vádlit megmunkáló guggolások fő szabálya az, hogy a lábfejednek teljesen a padlón kell lennie.

Guggolás a lábujjakon.

Kezdők számára ez a gyakorlat nehéznek tűnik. De nem kell aggódni. Kezdje napi 10 ilyen guggolással, és minden alkalommal adjon hozzá még egyet. Hajtsa végre a következő mozdulatokat: tegye a lábát vállszélességre, a hátát tartsa egyenesen. A siker fő feltétele, hogy a lehető legmagasabbra kell emelkednie a lábujjakon, majd csak elkezdeni guggolni.

Lábemelés egy széken ülve.

Az ülő helyzetből történő lábnyújtás nagyon hatékony otthon. Üljön le egy szék szélére, tenyerével fogja meg az ülést. A térd be van hajlítva, és a lábak szorosan össze vannak nyomva. Emelje fel a lábát, térdben egyenesítse ki, majd engedje le újra. Kezdetnek 20-30 alkalom is elég. Ezután adjunk hozzá súlyt: megfoghatjuk a vizes palackot a lábunkkal, vagy akár a lábunkra ültethetjük a babát. Az ilyen közös gyakorlatok örömet okoznak a babának, előnyöket és mosolytengert jelentenek az Ön számára.

A fenti gyakorlatok közül legalább néhány elvégzésével javíthatja lábai megjelenését és javíthatja egészségét.

Kedves lányok, akiknek mindez kevésnek tűnik, szeretettel várunk az edzőterembe vagy a fitneszklubba! Azonban annak eldöntéséhez, hogyan pumpálja fel a vádli izmait: otthon vagy az edzőteremben, először próbálja ki az otthoni edzéseket. Ha van elég akaraterőd és türelmed, akkor lehet, hogy egyáltalán nincs szükséged edzőterem-tagságra.