Irodai fitnesz. Az ülőmunka áldozatainak szentelve

Irodai fitnesz. Az ülőmunka áldozatainak szentelve.

A modern életnek megvannak az előnyei, de megvannak a hátrányai is, különösen, ha irodában dolgozol, és a munkanap nagy részében egy széken ülsz. A mozgás és a fizikai aktivitás hiánya különféle betegségekhez vezethet, mint például elhízás, cukorbetegség, hátfájás, magas vérnyomás és sok más egészségügyi probléma. Azonban nincs minden veszve. Ma olyan gyakorlatokat nézünk meg, amelyeket az irodában végezhet anélkül, hogy elhagyná a munkahelyét.

Bemelegít

Az edzés megkezdése előtt be kell melegíteni. Az ideális megoldás két vagy három emeleten fel-le menni. Jó ezt minden-két óránként megtenni. Azonnal „felébreszti” az alvó keringési rendszert, és egyúttal kipihen néhány percet a munka nyüzsgéséből.

1. számú gyakorlat a comb elülső részére

Üljön le egy szék szélére, és helyezze össze a lábát, és nyomja össze a térdét. A hátnak egyenesnek kell lennie. Felváltva egyenesítse ki a bal és a jobb lábát, húzza maga felé a lábujjait. Végezze el a gyakorlatot, amíg enyhe égő érzést nem tapasztal az izmokban. Ha ez a gyakorlat túl könnyű számodra, egyenesítse ki mindkét lábát egyszerre, ne felejtse el összetartani a térdét. Ez az opció lehetővé teszi a has- és a hátizmok használatát is.

2. számú gyakorlat a comb belső részére

Ezek kidolgozásához nagyon jó egy kis felfújható labdát használni. Egyszerűen tartsa a térdei között, és ütemesen szorítsa össze a lábát, amíg izmai el nem fáradnak. Ha nincs kéznél labda, használja az öklét ellenállásként.

3. számú gyakorlat a comb külső részére

Ott alakulnak ki az úgynevezett „gerincnadrágok”. Ülés közben nyomja össze a térdét. Tegye a kezét a székre mindkét oldalon, combközépig. Legyőzve a kezek ellenállását, nyomja meg őket, teljes erőből feszítse meg izmait 5-7 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg legalább 20-szor.

4. számú gyakorlat a comb hátsó részére

Helyezze a lábát vállszélességre az asztal alá. Ha magas sarkú cipőt visel, jobb, ha leveszi. Ne felejtse el kiegyenesíteni a hátát és feszítse meg a hasizmokat. Felváltva nyomja a jobb és a bal láb sarkát a padlóba, tartsa a feszültséget 5-7 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg a gyakorlatot legalább 20-szor.

5. számú gyakorlat a sajtó számára

Egy széken ülve tegye a kezét a térdére, és egyenesítse ki a hátát. Feszítse meg a hasizmokat, és tartsa a feszültséget 5-7 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg a gyakorlatot legalább 20-szor.

6. számú gyakorlat a nyakra és a vállakra

Egy széken ülve egyenesítse ki a hátát, és engedje le a karját a teste mentén. Emelje fel a vállát és tartsa 5-7 másodpercig, majd engedje le és lazítson. Ismételje meg a gyakorlatot legalább 20-szor.

7. számú gyakorlat a hátnak

Egy széken ülve egyenesítse ki a hátát, és engedje le a karját a teste mentén. Fordítsa el a testét balra és tartsa 5-7 másodpercig, majd forduljon jobbra és tartsa 5-7 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot legalább 20-szor.

8. számú gyakorlat a relaxációhoz

A széken ülve csukja be a szemét és vegyen egy mély lélegzetet, tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig, majd lassan fújja ki. Ismételje meg a gyakorlatot legalább 5 alkalommal.

Következtetés

E gyakorlatok elvégzésével javíthatja a vérkeringést, erősítheti az izmokat, javíthatja a testtartást, valamint csökkentheti a stresszt és a fáradtságot. De ne felejtsük el, hogy nem helyettesítik a teljes értékű fizikai aktivitást, ezért próbáljon meg aktív életmódot választani, és szabadidejét a friss levegőn töltse.