Офісний фітнес. Жертвам сидячої роботи присвячується

Офісний фітнес. Жертвам сидячої роботи присвячується.

Сучасне життя має свої переваги, але воно також обтяжене недоліками, особливо якщо ви працюєте в офісі і сидите на стільці більшу частину робочого дня. Недолік руху та фізичної активності може призвести до різних захворювань, таких як ожиріння, діабет, біль у спині, підвищений тиск та багато інших проблем зі здоров'ям. Однак не все втрачено. Сьогодні ми розглянемо вправи, які можна робити у офісі, не відходячи від робочого місця.

Розминка

Перед тим, як розпочинати тренування, необхідно розім'ятися. Ідеальний варіант - піднятися та спуститися на два-три поверхи. Добре робити це щогодини чи дві. Ви відразу ж "розбудите" заснув кровоносну систему, а заодно і передихнете пару хвилин від робочої суєти.

Вправа №1 для передньої поверхні стегна

Сядьте на край стільця і ​​поставте ноги разом, притиснувши коліна один до одного. Спина обов'язково пряма. По черзі випрямляйте ліву та праву ногу, потягуючи носок на себе. Виконуйте вправу доти, доки у м'язах не виникне відчуття легкого печіння. Якщо ця вправа для вас дуже проста, розгинайте відразу дві ноги, не забуваючи тримати коліна разом. Цей варіант дозволяє також задіяти м'язи черевного преса та спини.

Вправа №2 для внутрішньої поверхні стегна

Для їх опрацювання дуже добре використовувати маленький надувний м'ячик. Просто затисніть його між колінами і ритмічно стискайте ноги доти, доки м'язи не втомляться. Якщо м'ячика під рукою немає, як опір підійдуть кулаки.

Вправа №3 для зовнішньої поверхні стегна

Саме там утворюється так зване "галіфе". Сидячи, притисніть коліна один до одного. Руки поставте на стілець з обох боків на рівні середини стегон. Подолаючи опір рук, тисніть на них, щосили напружуючи м'язи протягом 5-7 секунд, потім розслабляйте. Повторіть щонайменше 20 разів.

Вправа №4 для задньої поверхні стегна

Поставте ноги під столом на ширину плечей. Якщо ви в туфлях на високих підборах, їх краще зняти. Не забудьте випрямити спину та напружити м'язи живота. По черзі давіть п'ятою правої та лівої ноги в підлогу, утримуючи напругу 5–7 секунд, а потім розслабтеся. Повторіть вправу щонайменше 20 разів.

Вправа №5 для пресу

Сидячи на стільці, поставте руки на коліна і випряміть спину. Напружте м'язи преса та затримайте напругу на 5–7 секунд, потім розслабте. Повторіть вправу щонайменше 20 разів.

Вправа №6 для шиї та плечей

Сидячи на стільці, випряміть спину та опустіть руки вздовж тіла. Підніміть плечі та затримайте на 5–7 секунд, потім опустіть та розслабте. Повторіть вправу щонайменше 20 разів.

Вправа №7 для спини

Сидячи на стільці, випряміть спину та опустіть руки вздовж тіла. Поверніть тіло ліворуч і затримайте на 5–7 секунд, потім поверніть праворуч і затримайте на 5–7 секунд. Повторіть вправу щонайменше 20 разів.

Вправа №8 для розслаблення

Сидячи на стільці, заплющіть очі і глибоко вдихніть, затримайте дихання на кілька секунд, потім повільно видихніть. Повторіть вправу щонайменше 5 разів.

Висновок

Виконуючи ці вправи, ви зможете покращити кровообіг, зміцнити м'язи, покращити поставу, зменшити стрес та втому. Але не забувайте, що вони не замінять повноцінної фізичної активності, тому намагайтеся вибирати активний спосіб життя та проводити вільний час на свіжому повітрі.