Kancelářské fitness. Věnováno obětem sedavého zaměstnání

Kancelářské fitness. Věnováno obětem sedavého zaměstnání.

Moderní život má své výhody, ale také nevýhody, zvláště pokud pracujete v kanceláři a většinu pracovního dne sedíte v křesle. Nedostatek pohybu a fyzické aktivity může vést k různým onemocněním jako je obezita, cukrovka, bolesti zad, vysoký krevní tlak a mnoho dalších zdravotních problémů. Není však vše ztraceno. Dnes se podíváme na cviky, které můžete dělat v kanceláři, aniž byste opustili své pracoviště.

Zahřát

Než začnete trénovat, musíte se zahřát. Ideální variantou je vyjít dvě tři patra nahoru a dolů. Je dobré to dělat každou hodinu nebo dvě. Okamžitě „probudíte“ spící oběhový systém a zároveň si na pár minut odpočinete od pracovního shonu.

Cvik č. 1 na přední stranu stehna

Posaďte se na okraj židle a položte nohy k sobě, kolena tiskněte k sobě. Záda musí být rovná. Střídavě narovnejte levou a pravou nohu a přitáhněte prsty k sobě. Cvičení provádějte, dokud se ve svalech neobjeví mírný pocit pálení. Pokud je pro vás tento cvik příliš snadný, narovnejte obě nohy najednou a nezapomeňte držet kolena u sebe. Tato možnost vám také umožňuje používat břišní a zádové svaly.

Cvik č. 2 na vnitřní stranu stehna

K jejich vypracování je velmi dobré použít malý nafukovací míč. Jednoduše ji držte mezi koleny a rytmicky mačkejte nohy, dokud se svaly neunaví. Pokud nemáte po ruce míč, použijte jako odpor pěsti.

Cvik č. 3 na vnější stranu stehna

Právě tam se tvoří takzvané kalhoty. V sedě stiskněte kolena k sobě. Položte ruce na židli na obě strany, v úrovni poloviny stehen. Překonejte odpor svých rukou, zatlačte na ně, napínejte svaly ze všech sil po dobu 5–7 sekund a poté se uvolněte. Opakujte alespoň 20krát.

Cvik č. 4 na zadní stranu stehna

Položte nohy pod stůl na šířku ramen. Pokud nosíte vysoké podpatky, je lepší je sundat. Nezapomeňte narovnat záda a zatnout břišní svaly. Střídavě tiskněte patu pravé a levé nohy do podlahy, držte napětí po dobu 5-7 sekund, poté se uvolněte. Cvičení opakujte alespoň 20x.

Cvičení č. 5 pro tisk

Posaďte se na židli, položte ruce na kolena a narovnejte záda. Zatněte břišní svaly a držte napětí po dobu 5-7 sekund, poté se uvolněte. Cvičení opakujte alespoň 20x.

Cvičení č. 6 na krk a ramena

Sedněte si na židli, narovnejte záda a spusťte ruce podél těla. Zvedněte ramena a vydržte 5-7 sekund, poté spusťte a uvolněte se. Cvičení opakujte alespoň 20x.

Cvičení č. 7 na záda

Sedněte si na židli, narovnejte záda a spusťte ruce podél těla. Otočte tělo doleva a vydržte 5-7 sekund, poté se otočte doprava a vydržte 5-7 sekund. Cvičení opakujte alespoň 20x.

Cvičení č. 8 pro relaxaci

V sedě na židli zavřete oči a zhluboka se nadechněte, zadržte dech na několik sekund a poté pomalu vydechněte. Cvik opakujte alespoň 5x.

Závěr

Prováděním těchto cvičení můžete zlepšit krevní oběh, posílit svaly, zlepšit držení těla a snížit stres a únavu. Nezapomínejte ale, že nenahrazují plnohodnotnou fyzickou aktivitu, proto zkuste zvolit aktivní životní styl a trávit volný čas na čerstvém vzduchu.