Gimnasio en la oficina. Dedicado a las víctimas del trabajo sedentario

Gimnasio en la oficina. Dedicado a las víctimas del trabajo sedentario.

La vida moderna tiene sus ventajas, pero también está plagada de desventajas, especialmente si trabaja en una oficina y se sienta en una silla la mayor parte de la jornada laboral. La falta de movimiento y actividad física puede provocar diversas enfermedades como obesidad, diabetes, dolor de espalda, hipertensión arterial y muchos otros problemas de salud. Sin embargo, no todo está perdido. Hoy veremos ejercicios que puedes hacer en la oficina sin salir de tu lugar de trabajo.

Calentamiento

Antes de empezar a entrenar, es necesario calentar. La opción ideal es subir y bajar dos o tres plantas. Es bueno hacer esto cada una o dos horas. Inmediatamente "despertarás" el sistema circulatorio dormido y, al mismo tiempo, descansarás un par de minutos del ajetreo del trabajo.

Ejercicio nº 1 para la parte delantera del muslo.

Siéntate en el borde de una silla y junta los pies, juntando las rodillas. La espalda debe estar recta. Estire alternativamente las piernas izquierda y derecha, tirando de los dedos de los pies hacia usted. Realice el ejercicio hasta que se produzca una ligera sensación de ardor en los músculos. Si este ejercicio le resulta demasiado fácil, estire ambas piernas a la vez, recordando mantener las rodillas juntas. Esta opción también le permite utilizar los músculos abdominales y de la espalda.

Ejercicio nº 2 para la parte interna del muslo.

Para solucionarlos, es muy bueno utilizar una pequeña pelota inflable. Simplemente sosténgalo entre las rodillas y apriete las piernas rítmicamente hasta que los músculos se cansen. Si no tienes una pelota a mano, usa tus puños como resistencia.

Ejercicio número 3 para la parte externa del muslo.

Es allí donde se forman los llamados "calzones". Mientras está sentado, junte las rodillas. Coloque las manos sobre la silla a ambos lados, a la altura de la mitad del muslo. Superando la resistencia de las manos, presiónelas, tensando los músculos con todas sus fuerzas durante 5 a 7 segundos y luego relájese. Repita al menos 20 veces.

Ejercicio nº 4 para la parte posterior del muslo.

Coloque los pies debajo de la mesa a la altura de los hombros. Si llevas tacones altos, es mejor quitártelos. Recuerde enderezar la espalda y tensar los músculos abdominales. Presione alternativamente el talón de las piernas derecha e izquierda contra el suelo, manteniendo la tensión durante 5 a 7 segundos, luego relájese. Repita el ejercicio al menos 20 veces.

Ejercicio nº 5 para la prensa.

Sentado en una silla, coloque las manos sobre las rodillas y enderece la espalda. Apriete los músculos abdominales y mantenga la tensión durante 5 a 7 segundos, luego relájese. Repita el ejercicio al menos 20 veces.

Ejercicio nº 6 para cuello y hombros.

Sentado en una silla, enderece la espalda y baje los brazos a lo largo del cuerpo. Levante los hombros y manténgalos así durante 5 a 7 segundos, luego bájelos y relájese. Repita el ejercicio al menos 20 veces.

Ejercicio nº 7 para la espalda.

Sentado en una silla, enderece la espalda y baje los brazos a lo largo del cuerpo. Gire su cuerpo hacia la izquierda y manténgalo presionado durante 5 a 7 segundos, luego gire hacia la derecha y manténgalo presionado durante 5 a 7 segundos. Repita el ejercicio al menos 20 veces.

Ejercicio nº 8 para la relajación

Mientras está sentado en una silla, cierre los ojos y respire profundamente, contenga la respiración durante unos segundos y luego exhale lentamente. Repita el ejercicio al menos 5 veces.

Conclusión

Al realizar estos ejercicios, puedes mejorar la circulación sanguínea, fortalecer los músculos, mejorar la postura y reducir el estrés y la fatiga. Pero no olvide que no reemplazan la actividad física en toda regla, así que intente elegir un estilo de vida activo y pasar su tiempo libre al aire libre.