Los 10 mejores alimentos saludables para el corazón

Las enfermedades cardíacas y vasculares son una de las principales causas de muerte en el mundo. Sin embargo, existen muchos alimentos que pueden ayudar a prevenir enfermedades cardíacas y mejorar la salud del corazón. En este artículo veremos los 10 mejores alimentos saludables para el corazón.

1. Pez

El pescado es un producto fundamental de la dieta del corazón. Contiene muchos ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a reducir el colesterol en sangre y el riesgo de enfermedades cardíacas. Los científicos rusos afirman que el consumo regular de pescado reduce el riesgo de ataques cardíacos y ataques cardíacos en las mujeres.

2. Copos de avena, salvado, legumbres, frijoles.

Estos productos son buenos para el corazón gracias a la fibra soluble, que protege cuidadosamente los vasos sanguíneos del colesterol nocivo. Para mantener una presión arterial normal, es necesario incluir una ración de cereales en su dieta diaria.

3. Aceite de oliva

El aceite de oliva contiene muchos antioxidantes naturales: vitaminas A y E liposolubles, que protegen el músculo cardíaco de los radicales libres. Basta consumir 1 cucharada al día.

4. Brócoli

El brócoli contiene la sustancia sulforapano, que previene la formación de placas ateroscleróticas. Además, la vitamina C y el betacaroteno son excelentes antioxidantes: ralentizan el envejecimiento.

5. Ajo

El ajo es simplemente un bálsamo para el miocardio, ya que contiene alrededor de 70 sustancias activas beneficiosas para el músculo cardíaco. Además, los polisulfuros que contiene el ajo activan el flujo sanguíneo y reducen la presión arterial.

6. Nueces

Los frutos secos contienen ácidos grasos omega-3, que favorecen el funcionamiento del corazón y los vasos sanguíneos. Además, las nueces contienen una gran cantidad de potasio y magnesio útiles, vitaminas B, C y PP.

7. manzanas

Las manzanas son un depósito de flavonoides, indispensables para la prevención de enfermedades coronarias y otras enfermedades cardiovasculares. Además, también reducen el nivel de colesterol “malo” en sangre. El fitoelemento quercetina de la manzana previene la formación de coágulos sanguíneos.

8. Damáscos secos

Los albaricoques, tanto frescos como frutos secos, son ricos en potasio, que favorece el funcionamiento rítmico del corazón.

9. Granada

Esta fruta contiene polifenoles que reducen la presión arterial y los niveles de colesterol. También tienen un efecto beneficioso sobre la circulación sanguínea y previenen la aparición de placas de colesterol en las paredes de los vasos sanguíneos. Se recomienda consumir 150 ml de zumo de granada recién exprimido sin azúcar al día.

10. Palta

El aguacate regula perfectamente el metabolismo del colesterol, lo que es beneficioso para los vasos sanguíneos y previene los infartos. Es importante comer aguacates crudos.

En conclusión, una nutrición adecuada es uno de los factores clave para la salud del corazón, y consumir los alimentos anteriores ayudará a fortalecer su sistema cardiovascular y prevenir el desarrollo de muchas enfermedades cardíacas. Sin embargo, siempre debes consultar a tu médico o nutricionista antes de cambiar tu dieta.