心臓に良い健康食品トップ 10

心臓や血管の病気は、世界の主な死因の 1 つです。しかし、心臓病を予防し、心臓の健康を改善するのに役立つ食品はたくさんあります。この記事では、心臓に良い食品トップ10を見ていきます。

1. 魚

魚は心臓の食事の基本的な産物です。オメガ3脂肪酸が多く含まれており、血中コレステロールや心臓病のリスクを下げるのに役立ちます。ロシアの科学者らは、魚を定期的に摂取すると女性の心臓発作や心臓発作のリスクが減ると主張している。

2. オーツ麦フレーク、ふすま、マメ科植物、豆

これらの製品は、有害なコレステロールから血管を注意深く保護する可溶性繊維により心臓に効果があります。正常な血圧を維持するには、毎日の食事に1食分のシリアルを含める必要があります。

3. オリーブオイル

オリーブオイルには、フリーラジカルから心筋を保護する脂溶性ビタミンAおよびEといった天然の抗酸化物質が多く含まれています。 1日あたり大さじ1杯を摂取するだけで十分です。

4. ブロッコリー

ブロッコリーには、アテローム性動脈硬化症のプラークの形成を防ぐスルフォラパンという物質が含まれています。さらに、ビタミンCとベータカロテンは優れた抗酸化物質であり、老化を遅らせます。

5. ニンニク

ニンニクには心筋に有益な約70種類の活性物質が含まれているため、単なる心筋の香油です。また、ニンニクに含まれる多硫化物は血流を活性化し、血圧を下げます。

6. ナッツ

ナッツには、心臓や血管の機能を促進するオメガ3脂肪酸が含まれています。さらに、ナッツには有用なカリウム、マグネシウム、ビタミンB、C、PPが豊富に含まれています。

7. りんご

リンゴはフラボノイドの宝庫であり、冠状動脈性心疾患やその他の心血管疾患の予防に不可欠です。さらに、血中の「悪玉」コレステロールのレベルも低下させます。リンゴの植物要素であるケルセチンが血栓を防ぎます。

8. 干しあんず

アプリコットは、生の状態でも、ドライ フルーツの状態でも、心臓のリズミカルな機能を促進するカリウムが豊富に含まれています。

9. ザクロ

この果物には、血圧とコレステロール値を下げるポリフェノールが含まれています。また、血液循環に有益な効果があり、血管壁にコレステロールプラークが発生するのを防ぎます。砂糖を含まない絞りたてのザクロジュースを1日あたり150ml摂取することをお勧めします。

10. アボカド

アボカドはコレステロール代謝を完璧に調節し、血管に有益で心臓発作を防ぎます。アボカドは生で食べることが大切です。

結論として、適切な栄養は心臓の健康にとって重要な要素の 1 つであり、上記の食品を摂取することは心血管系を強化し、多くの心臓病の発症を防ぐのに役立ちます。ただし、食事を変更する前に必ず医師または栄養士に相談してください。